Mhux kull bniedem jista 'joħroġ lilu nnifsu fuq bar orizzontali, u huwa doppjament iktar diffiċli għal tfajla li tikkontrolla dan l-eżerċizzju. Il-ħaġa hija fil-muskoli mhux żviluppati tad-dahar, il-biceps u l-idejn dgħajfa. Barra minn hekk, onorevoli żgħażagħ li għandhom piż żejjed , l-ewwel trid tinbeda mill-ġdid, u mbagħad biss taħseb dwar kif titgħallem biex iġġib tfajla.
Kif titgħallem biex tlaħħaq ma 'tifla bar orizzontali?
Kif diġà semmejt, tagħmel lilek innifsek u l-kundizzjoni fiżika tiegħek. Żviluppa l-muskoli tad-dahar, biceps u triceps se tgħin dawn l-eżerċizzji:
- "Dgħajsa". Fil-pożizzjoni li tinsab fuq l-addome, iċċaqlaq is-saqajn tiegħek b'idejk u tipprova timxi kemm jista 'jkun f'din il-pożizzjoni;
- viscus konvenzjonali jgħin biex isaħħaħ il-polz, minbarra li huwa utli ħafna għas-sinsla. Ikollok bżonn tistrieħ kemm tista ', u biex tikkomplika l-eżerċizzju, issolvi t-tagħbija fuq ir-riġlejn;
- "Il-bar". Fil-enfasi jinsabu fuq is-sieq tiegħek u mgħawweġ fl-idejn minkbejn. Uġigħ fl-istonku, stonku biex titla ', żomm lura d-daharek. Żomm il-ħin massimu possibbli.
F'ġurnata, huwa neċessarju li twettaq push-ups mill-art, u anki dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jitgħallmu biex iġibu ruħhom mat-tfajla mill-bidu nett, huwa rrikkmandat li l-ewwel titgħallem it-teknika tal-ġbid fuq il-ħajt Svediż. Kull traveller ieħor, li huwa taħt it-tul ta 'l-armi, se jagħmel. Jiġifieri, f'dan il-każ, tista 'toħroġ minn pożizzjoni suxxettibbli. Imbagħad biss imorru għall-kaptan tal-bażiku
Barra minn hekk, il-bniet li jixtiequ jkunu jafu kif suppost jitgħallmu biex iġibu ruħhom fuq il-bar, huwa rrakkomandat li kaptan l-ewwel teknika msejħa "ripetizzjoni negattiva". L-essenza tiegħu hija li tibda sitwazzjoni fejn il-geddum huwa 'l fuq mill-bar orizzontali. Dan huwa, bħallikieku int diġà ġbidt lilek innifsek flimkien. Tista 'tagħmel dan minn siġġu jew bank, jew titlob li titneħħa minn xi ħadd mill-ħbieb.