Eżerċizzju għal nisa tqal

Naturalment, iż-żamma ta 'forma fiżika tajba għal mara tqila hija meħtieġa. Madankollu, ħafna drabi l-aspettattiva tat-tfal hija akkumpanjata minn diversi patoloġiji, per eżempju, it-theddida ta 'interruzzjoni jew il -pożizzjoni ħażina tal-fetu fl-utru. F'xi każijiet, l-omm futur in ġenerali għandu jikkonforma ma 'mistrieħ sodi stretti.

Qabel ma twettaq kwalunkwe eżerċizzju ġinnastiku waqt it-tqala, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib, minħabba li kultant l-attività fiżika eċċessiva tista 'tikkawża kumplikazzjonijiet serji. Jekk it-tabib ma jara ebda kontra-indikazzjonijiet, l-eżerċizzju biss ikun utli. Barra minn hekk, f'xi każijiet, it-tabib jista 'jagħti parir lil omm futur biex jipprattika terapija eżerċizzju għal nisa tqal, ġinġastika respiratorja, biex jitneħħew xi sintomi mhux pjaċevoli, bħal dispneja jew uġigħ ta' ras.

L-eżerċizzji fiżiċi li jeħtieġ jitwettqu waqt it-tqala jiddependu mill-perjodu tagħha, għax kull xahar fil-ġisem u l-figura ta 'mara hemm bidliet kbar. F'dan l-artikolu, se nippreżentaw kumpless ta 'eżerċizzji ġinnastriċi għan-nisa tqal fit-trimestru, li kull tfajla tista' tissodisfa faċilment.

Ġinnastika għal nisa tqal fl-ewwel trimestru

1. Mixi fuq il-post - 1-2 minuti. Fl-istess ħin, l-armi għandhom ikunu mgħawwġa fil-minkbejn u jitneħħew b'mod alternat għad-dahar u jitnaqqsu quddiem is-sider.
2. Dawwar il-ġisem idolu lejn il-ġnub, 3-5 darbiet.
3. Bil-mod ipoġġu fuq l-art, l-armi estiżi wara d-daharek. Dwar in-nifs, żid saqajk, u fuq l-exhalation - liwja fl-irkopptejn, 6-8 repetizzjonijiet.
4. Fl-aħħar eżerċizzju inti għandek tkun fuq in-naħa tiegħek, saqajn dritti biex tinfirex, poġġi d-driegħ tiegħek taħt ir-ras. Fuq l-exhalation, itfa 's-saqajn fl-irkopptejn u bil-mod iġbed sa l-istonku 3-4 darbiet.

Eżerċizzju għal nisa tqal fit-tieni trimestru

1. Qasir qasir fil-post 2-4 minuti;
2. Żieda kostanti. Bil-mod do swings b'pitri dritti alternattivament, 3-4 darbiet;
3. Squats 4-6 darbiet;
4. Stand up, qiegħed idejk wara d-dahar tar-ras. Huwa meħtieġ li tgħolli l-minkbejn f'direzzjonijiet differenti u għal darb'oħra tnaqqashom flimkien, 6-8 darbiet;
5. Issettja fuq l-art, tiġġebbed saqajk, u dgħif fuq idejk dritta. Fuq l-exhalation, attenta tipprova tilħaq il-lemin tiegħek mal-kbir tas-sieq tax-xellug tiegħek. Agħmel l-istess mar-riġel l-ieħor, 4-6 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju għal nisa tqal fit-tielet trimestru

F'dan iż-żmien, tista 'terġa tuża l-kumpless għal 1 trimestru tat-tqala, u żżid magħha ftit eżerċizzji:

1. Ikollok fuq il-fours kollha. Bil-mod joqogħdu bilqegħda fuq l-għarqbejn u jirritornaw għall-pożizzjoni fuq il-fusijiet kollha, 2-3 darbiet;
2. Bil-mod qiegħed fuq in-naħa tiegħek, iġbed idejh, u tgħawweġ lill-ieħor. Mal-inalazzjoni, erfa 'bil-mod il-parti ta' fuq tal-ġisem. Bl-istess mod, irrepeti, iduru għan-naħa l-oħra, 2-4 darbiet.