Jekk mara trid tnaqqas l-uġigħ waqt ix-xogħol, hija għandha titgħallem tieħu n-nifs sewwa. Din il-kapaċità ma tippermettix l-użu ta 'anestetiċi, li jista' jkollhom impatt negattiv fuq it-tfal.
Preparazzjoni għat-twelid: nifs
L-għarfien dwar kif tieħu n-nifs fi stadji differenti tax-xogħol ser jiffaċilita b'mod sinifikanti l-mogħdija tax-xogħol għall-mara stess. Pereżempju, fl-istadju inizjali huwa rakkomandat li tuża nifs fil-fond. Jippermetti lill-mara biex tirrilassa. U l-ħtieġa li wieħed iwettaq ispirazzjoni u exhalations b'għadd kostanti jtellef minn ħsibijiet ansjużi u sensazzjonijiet spjaċevoli.
Nifs profond, nifs minn ġol-imnieħer. Għandu jkun twil u kalm. Għandu jkun hemm sens ta 'mili gradwali tal-volum kollu tal-pulmun bl-arja. Exhale exhale mingħajr l-iċken sforz, bil-mod, mill-ħalq. Fil-proċess tan-nifs, is-sider u l-muskoli addominali jieħdu sehem. Mill-mod, ix-xogħol tal-muskoli addominali ser jipprovoka bidla żgħira fil-pressjoni fil-kavità addominali, li għal darb'oħra tistimula kontrazzjonijiet tal-utru.
In-nifs fil-fond jissaturja d-demm bl-ossiġenu. Dan il-fatt se jaffettwa tajjeb kemm it-twelid kif ukoll it-tarbija. Fl-istadju li jmiss, meta l-kontrazzjonijiet jibdew jakkwistaw uġigħ, in-nifs għandu jsir superfiċjali, u joħloq l-effett ta 'anestesija naturali. Fl-intervall bejn il-kontrazzjonijiet, tidher in-nifs imkejla, restawrata s-saħħa tal-mara fix-xogħol.
Meta jasal il-mument kritiku, it-tifel jitbaxxa mill-kanal tat-twelid, in-nifs kompetenti waqt it-twelid jippermetti lill-mara li taġixxi b'mod korrett u ma tippermettix tentattivi qabel iż-żmien meħtieġ. Imma madwar 70% tal-effikaċja tat-tentattivi, tiddependi biss fuq kif skillfully mara timla l-pulmuni tagħha bl-arja u kif f'waqtu rilaxxi mill-pulmuni.
Lezzjonijiet ta 'nifs matul ix-xogħol
Hemm diversi tekniki ta 'nifs waqt it-twelid.
- Xemgħa hija nifs pjuttost frekwenti u baxx. Inalazzjoni għandha titwettaq mill-imnieħer, u l-exhalation permezz tal-ħalq. In-nifs tajjeb waqt ix-xogħol jidher bħallikieku tisfrutta xemgħa li tinsab eżatt quddiem ix-xufftejn tiegħek. L-exhalations u exhalations ikomplu matul il-ġlieda. Madwar 20 sekonda wara li jwettqu dan it-tip ta 'nifs, mara se tħoss sturdament żgħir. Dan huwa dovut għal rilaxx sinifikanti ta 'endorphins, li jnaqqsu s-sindrome ta' l-uġigħ.
- Xemgħa kbira hija għażla oħra, kif wieħed għandu jieħu n-nifs waqt il-ħlas. It-teknika ta 'eżekuzzjoni hija l-istess bħal fil-metodu ta' qabel, in-nifs isir sforz kbir. L-exhalazzjoni titwettaq permezz ta 'ħalq prattikament ikkompressat, u n-nifs, daqslikieku tipprova "tieħu n-nifs" l-imnieħer meta mimli. Din it-teknika tan-nifs tintuża meta t-twelid, jekk il- "xemgħat" biex inaqqsu l-uġigħ mhumiex biżżejjed.
- Lokomottiva - twettaq matul il-ftuħ taċ-ċerviċi. Il-kontrazzjonijiet huma intensi ħafna f'dan il-mument, dawn jiġu b'perjodiċità ta 'madwar 60 sekonda.
It-tul tal-kontrazzjonijiet huwa bejn 40 sekonda u sa minuta. F'dan il-każ, in-nifs tajjeb matul ix-xogħol jgħin il-ġlieda "n-nifs". It-teknika tikkonsisti minn "Xemgħa" u "Big Xemgħa". Fil-bidu tal-ġlieda, l-ewwel tip ta 'nifs jintuża. Hekk kif il-ġlieda tintensifika, in-nifs ta 'mara li tagħti t-twelid jiżdied. Meta l-ġlieda tibda terġa 'tegħleb, in-nifs jibda' l isfel. - Fl-aħħar tal-ġlieda, billi tuża n-nifs dritt waqt it-twelid ta 'kwalunkwe tip, għandek tieħu nifs profond minn ġol-imnieħer tiegħek u wkoll tieħu nifs qawwi mill-ħalqek. Dan l-eżerċizzju jippermettilek li tirrilassa u tistrieħ għal xi ftit qabel l-antiċipazzjoni tal-ġlieda li jmiss.