Kull persuna hija familjari mas-sentiment ta 'uġigħ fil-muskoli wara żieda fl-attività fiżika, it-taħriġ. Ir-raġuni għal dan hija l-akkumulazzjoni eċċessiva ta 'aċidu lattiku fil-muskoli. Kultant, f'persuni bi stil ta 'ħajja passiv, il-produzzjoni tal-aċidu lattiku tista' sseħħ anki wara mixjiet twal, għawm eċċ.
Il-proċess tal-formazzjoni ta 'l-aċidu lattiku
Il-glukożju huwa s-sors ewlieni tal-enerġija għall-moħħ u s-sistema nervuża u meta jkun maqsum, forom tal-aċidu lattiku. Barra minn hekk, waqt l-eżerċizzju fiżiku, il-qsim tal-glukożju jipprovdi lill-muskoli bl-enerġija meħtieġa.
Għal xi żmien kien maħsub li l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku fil-muskoli sseħħ bħala riżultat tal-ġuħ tal-ossiġenu tal-muskoli. Iżda studji aktar reċenti wrew li l-uġigħ fil-muskoli jikkawża produzzjoni żejda ta 'aċidu lattiku fuq it-tneħħija tiegħu. Hekk kif il-livell ta 'eżerċizzju jiżdied, it-tessut tal-muskolu jibda jimmodulizza l-lactate b'mod aktar attiv.
Sintomi ta 'aċidu lattiku fil-muskoli
Is-sintomu ewlieni li jiżdied il-livell tal-aċidu lattiku fil-muskoli huwa l-uġigħ. Jista 'juri ruħu direttament waqt it-taħriġ - f'dan il-każ tħoss sensazzjoni ta' ħruq f'dak il-grupp ta 'muskoli li jkun għadda minn tagħbija diretta. Xi drabi l-uġigħ jista 'jseħħ ftit wara u jippersisti għal 1-2 ijiem. Uġigħ fil-muskoli jista 'jkun akkumpanjat minn dgħjufija, skonfort ġenerali. F'każijiet speċjalment severi, huwa possibbli li tiżdied it-temperatura tal-ġisem. Il-perjodu massimu ta 'tneħħija ta' aċidu lattiku mill-muskoli huwa ta '48-72 siegħa. Jekk matul dan iż-żmien l-uġigħ fil-muskoli ma naqasx, allura dan jista 'jkun sinjal li jkollok microtraumas tal-muskolu.
Trattament u prevenzjoni
Sabiex it-taħriġ fiżiku jkun pjaċevoli, u n-newtralizzazzjoni tal-aċidu lattiku fil-muskoli seħħet f'waqtu, għandek issegwi ċerti regoli:
- Qabel il-bidu ta 'eżerċizzji, għandek dejjem tissaħħaħ il-muskoli b'tagħmir kardjo (treadmill, rota, ellipsojd, eċċ.).
- Il-programm ta 'taħriġ bażiku għandu jiġi kkompilat minn trejners professjonali, b'kont meħud tal-opportunitajiet individwali u l-kundizzjonijiet ġenerali.
- Fin-nuqqas ta 'kowċ, uża l-metodu ta' avviċinamenti (eżerċizzju intensiv huwa sostitwit minn mistrieħ ta '30 sekonda).
- Wara fażi attiva, agħti 10-15 minuta għal tagħbijiet anerobiċi.
- L-istadju finali għandu jkun it-tiġbid - dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tensi.
It-trattament ta 'l-aċidu lattiku żejjed fil-muskoli huwa li jitneħħa mill-ġisem. Għal dan, huma applikati proċeduri ta 'tisħin:
- banju;
- sawna ;
- hot tub.
Meta mixi f'banju jew ma tmurx wara ħafna ħin mgħoddi fil-kamra tal-fwar. Sabiex tneħħi l-aċidu lattiku mill-muskoli, ibdel 10 minuti f'kamra tal-fwar bl-istess ħin ta 'mistrieħ. Jista 'jkun hemm bżonn ta' 2-3 sejħiet. Fl-aħħar taż-żjara, ħu doċċa friska u poġġi fuq il-ħwejjeġ li jżommu tajjeb is-sħana.
Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li żżur il-banju, imbagħad wara workout, għandek tieħu banju. L-ilma għal dan għandu jkun sħun biżżejjed. Il-ħin mgħoddi fiha mhux aktar minn 10 minuti għall-qadd (mingħajr ma jaffettwaw iż-żona tal-qalb). Wara dan, ħu doċċa friska. Jekk ikun hemm ħin u opportunità, allura repetizzjonijiet bħal dawn jistgħu jsiru diversi.
Xorb abbundanti fil-forma ta 'xorb tal-frott, tè aħdar, decoctions tal-ħxejjex, ukoll, jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli minħabba l-aċidu lattiku. U reċenti
Wara li tikkonsulta ma 'tabib, biex ittejjeb ir-reżistenza fiżika, huwa possibbli li tuża mediċini attoprotettivi:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- aċidu sucrosic.