Tfal ta 'età tal-iskola għandhom dieta bilanċjata, ta' vitamini u oligoelementi għolja, li se jgħinu lill-ġisem tagħhom jiżviluppa u jibqa 'b'saħħtu. Hawn taħt għandek issib informazzjoni dwar x'inhu bbażat fuq l-ikel b'saħħtu tat-tfal ta 'l-iskola.
Ikliet regolari
It-tfal jeħtieġu ikliet regolari u snacks bejniethom. Dan huwa speċjalment importanti meta qed nitkellmu dwar in-nutrizzjoni f'saħħitha ta 'studenti iżgħar. Jekk minflok it-tifel jintuza biex "jinterċetta" xi ħaġa fuq il-moviment, ċertament ma jistax ikun hemm diskussjoni dwar dieta bilanċjata.
Huwa tajjeb meta t-tfal jibdew kuljum bi kolazzjon nutrittiv - per eżempju, ħalib bil-flejks, biex ilaħħqu mat-tagħbija ta 'filgħodu fl-iskola. Imbagħad - toast wieħed, 1-2 frott jew biċċa kejk se jagħtihom enerġija żejda li jħossu ferrieħa qabel pranzu. Il-pranzu nnifsu għandu jsir kemm jista 'jkun differenti.
Ir-regoli bażiċi ta 'dieta tajba għat-tfal ta' l-iskola jirrakkomandaw lill-ġenituri dan li ġej:
- 1-2 darbiet fil-ġimgħa l-minuri huwa preferibbilment jiekol ħut;
- Darba fil-ġimgħa - laħam aħmar (bħal ċanga);
- 1-2 darbiet fil-ġimgħa t-tfal għandhom jieklu legumi jew platti bħall-ħaxix mimli;
- F'jiem oħra, it-tarbija tista 'tingħata laħam abjad (per eżempju, tiġieġ) jew platti magħmula mill-għaġin.
Jekk jogħġbok innota li tista 'tiġi mgħallem biex tiekol ikliet b'saħħithom bl-għajnuna ta' ikliet u ikliet konġunti fuq il-ġimgħa, li matulhom int se tiġbor fuq il-mejda mal-familja kollha.
Ikel mill-gruppi tal-ikel kollha
Waqt li tkellem dwar in-nutrizzjoni tajba għas-saħħa tal-istudenti, għandu jiġi nnotat li t-tfal iridu jieklu l-prodotti tal-gruppi tal-ikel kollha - biex jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrizzjonali tal-ġisem tagħhom. Ejjew nitkellem fuq dan f'aktar dettall.
Ħobż, ċereali oħra u patata. Huwa tajjeb li t-tfal tal-iskola jiddependu fuq dan il-grupp ta 'ikel. Meta tipprepara l-ikel, agħti preferenza għad-dqiq, id-dieta sana tassumi li 2/3 tar-razzjon tat-tfal ta 'l-iskola se jkunu magħmulin minn prodotti magħmulin minn tali dqiq.
Frott u ħxejjex. Għal tfal ta 'l-iskola b'saħħithom u ta' grad għoli għandhom jagħtu 5 porzjonijiet ta 'varjetà ta' frott u ħxejjex kuljum.
Porzjon wieħed jista 'jitqies:
- Frott ta 'daqs medju 1 - per eżempju, banana, tuffieħ, oranġjo;
- 2 frott żgħir (bħal għanbaqar), 10-15 għeneb, ċirasa, frott żgħir;
- 1 porzjon żgħir ta 'insalata minn ħxejjex friski;
- 3 tablespoons sħaħ ta 'ħaxix imsajjar - bħal piżelli ħodor;
- 3 tablespoons sħaħ ta 'legumi imsajrin - bħal fażola (jekk it-tifel jiekol aktar, għadu jingħadd bħala wieħed li jservi);
- 1 tablespoon ta 'frott imnixxef - bħal żbib jew berquq imnixxef;
- 1 ħġieġ żgħir ta 'meraq naturali (jekk it-tarbija tixrob aktar, għadu jingħadd bħala wieħed li jservi).
Ħalib u prodotti tal-ħalib. Agħti lit-tfal mill-inqas 3 porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib kuljum. Jista 'jkun pakkett wieħed ta' jogurt, 1 ħġieġ tal-ħalib jew biċċa waħda ta 'ġobon id-daqs ta' matchbox. Dan huwa speċjalment importanti għan-nutrizzjoni f'saħħitha ta 'studenti iżgħar. Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam ġeneralment ikun fihom l-istess ammont ta' kalċju u l-istess lista ta 'vitamini li nsibu fil-produzzjoni ta' kontenut normali ta 'xaħam. Madankollu, mhux mixtieq li jintużaw prodotti tal-ħalib kompletament xkumat għat-tfal.
Laħam, ħut u l-prodotti alternattivi tagħhom. Il-laħam (speċjalment ħamra) u l-ħut huma l-aħjar sorsi tal-ħadid. Madankollu, legumi (għazz, fażola), ħxejjex bil-weraq ħodor u qamħ arrikkit jistgħu wkoll jagħtu biżżejjed ħadid lill-ġisem tal-istudent.
Ħut żejtni - bħas-sardin, l-inċova, il-kavalli, is-salamun - huma sinjuri ħafna f'aċidi xaħmin Ω-3. Dawn l-aċidi huma meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tas-sistemi nervużi, immuni u kardjovaskulari tat-tarbija. Ir-regoli ta 'dieta tajba mhux biss tat-tfal tal-iskola, iżda t-tfal b'mod ġenerali, jgħidu li fil-ġimgħa t-tfal iridu jieklu 2 porzjonijiet ta' ħut xaħmi. Madankollu, tevita li t-tarbija tingħatalha pixxispad, għaliex fiha ammont kbir ta 'merkurju.
Ikel xaħmi jew biz-zokkor. Ikel b'ammont għoli ta 'xaħam jew għoli ta' zokkor - bħal kejkijiet, cookies, wejfers taċ-ċikkulata, iqarmeċ - jagħti lit-tfal ta 'l-iskola ħafna enerġija, iżda kważi l-ebda vitamini. F'numru żgħir ta 'tfal, il-ħelu jista' jiġi kkunsmat, madankollu, biss bħala komponent ta 'dieta bilanċjata, u mhux bħala sostitut għal ikel bażiku, b'saħħtu u b'saħħtu.
Xorb utli. Bħala l-iktar xorb adattat, l-ikel b'saħħtu joffri ħalib u ilma għat-tfal ta 'l-iskola - għax ma jeqirdux is-snien tagħhom. Il-meraq għandu aċidità għolja u jkun fih persentaġġ għoli ta 'zokkor (anke f'meraq naturali insibu zokkor naturali). Għalhekk, huwa aħjar li l-meraq jingħata lit-tfal flimkien ma 'l-ikel - inkella, huwa mixtieq li jiġu dilwiti bl-ilma.
L-ammont totali ta 'fluwidu li l-istudenti jeħtieġ matul il-jum jiddependi fuq it-temp, l-attività fiżika tat-tfal u l-ikel li jiekol. Hija idea tajba li t-tfal jingħataw tazza ilma (ħalib jew meraq) ma 'kull ikla, u ħġieġ wieħed - bejn l-ikliet. Agħti t-tfal aktar fluwidi matul is-sħana u matul perjodi ta 'żieda fl-attività fiżika.
In-nutrizzjoni tajba għas-saħħa tat-tfal ta 'età żgħira ma tippermettix l-użu ta' xarbiet bil-gass bħalma huma l-kokk, li fih il-kaffeina. Fir-rigward ta 'studenti anzjani, tevita li tagħtihom xorb karbonizzat li fih il-kaffeina waqt li tiekol, minħabba li l-kaffeina ma tħallix lill-ġisem milli jassorbi l-ħadid.