Fil-perjodu ta 'tqala, mara teħtieġ ammont akbar ta' nutrijenti għall- iżvilupp normali tal - fetu . Huwa importanti li tiżviluppa dieta bbilanċjata biex tissodisfa t-talbiet miżjuda għall-vitamini tal-proteina u B. Jekk tirrifjuta l-prodotti mill-annimali, dan huwa ħafna iktar diffiċli.
Tipi ta 'Vegetarianism
L-aderenti kollha tal-varjant mogħti ta 'ikel jeskludu mill-menù kwalunkwe laħam, inkluż:
- għasfur;
- ħut;
- frott tal-baħar.
Il-konsum tal-bqija ta 'l-ikel li joriġina mill-annimali jiddependi mid-direzzjoni tal-kultura:
- Ovo-vegetarianism - tista 'bajd, prodotti tal-ħalib huma pprojbiti. L-ikel veġetali jippredomina fid-dieta.
- Lacto-vegetarianism - il-bajd huwa eskluż. Il-menu jassumi l-użu ta 'ħalib frisk, ġobon, cottage cheese, krema qarsa u derivattivi oħra.
- Ovo-lakto-vegetarianism - tista 'tiekol bajd u prodotti tal-ħalib.
- Veganism huwa ċ-ċaħda ta 'kwalunkwe ikel li ġej mill-annimali. Il-lista tal-projbizzjonijiet tinkludi l-ġelatina, il-gliċerina u l-karminju.
Vegetarianism fit-tqala huwa tajjeb u ħżiena
Jekk mara tiddeċiedi li ma tibdelx il-prinċipji tagħha waqt it-tqala, hija għandha titgħallem minn qabel in-nuqqasijiet kollha assoċjati mat-tip ta 'ikel tagħha. L-influwenza tal-vegetarianism waqt it-tqala għadha ma ġietx studjata sewwa. Xi studji jindikaw l-utilità tagħha bħala dieta għal omm futur, oħrajn jitkellmu dwar ħsara lill-organi u s-sistemi tat-tarbija.
Il-Benefiċċji tal-Vegetarianism
L-aderenti ta 'din il-menu jikkunsmaw ammont kbir ta' ikel tal-pjanti, inklużi l-fażola u l-ħbub. Il-benefiċċju ewlieni li mara tqila twassal għall-vegetarianism hija l-vitamini E u C. Id-dieta hija rikka f'sustanzi oħra ta 'valur:
- Karboidrati "twal";
- b'aċidi omega-3;
- karotenojdi;
- manjesju.
Argument ieħor għall-vegetarianism u t-tqala - f'nisa li kompletament abbandunaw il-laħam, hemm inqas tossikosi , mard filgħodu u rimettar. Dan huwa dovut għan-nuqqas ta 'komposti kimiċi ta' ħsara, preservattivi u sustanzi ormonali, li sikwit jiġu introdotti b'mod artifiċjali fiċ-ċanga, fit-tiġieġ u fil-majjal tal-produzzjoni industrijali.
Ħsara lill-vegetarianism
L-ikel veġetali ma fihx numru ta 'komponenti meħtieġa għall-iżvilupp sħiħ tat-tarbija. Il-ħaġa prinċipali li ċċaħħad il-vegetarianism hija proteina ta 'oriġini mill-annimali u aċidi amminiċi. Jistgħu jiġu sostitwiti b'ikel veġetali, iżda minħabba l-ħtiġijiet miżjuda ta 'nisa tqal f'dawn is-sustanzi jridu jikkunsmaw ħafna prodotti li jikkawżaw fermentazzjoni fl-imsaren.
L-iżvantaġġ ewlieni, li minħabba fih bosta esperti jikkunsidraw il-vegetarianism u t-tqala inkompatibbli, huwa assenza totali jew nuqqas akut fid-dieta:
- vitamina B12 (cyanocobalamin);
- ħadid;
- Aċidi Omega-6;
- vitamina A, D;
- kalċju;
- ħadid.
Vegetarianism u tqala - l-opinjoni tat-tobba
Minħabba n-nuqqas ta 'bażi ta' evidenza, huwa diffiċli għall-ispeċjalisti li jiġġudikaw jekk l-ommijiet futuri għandhomx jirrifjutaw minn prodotti tal-annimali. Xi tobba, speċjalment barra l-pajjiż, iħeġġu l-vegetarianism waqt it-tqala, u jirreferu għall-konċentrazzjoni għolja ta 'fibra tal-pjanti utli f'tali dieta u numru kbir ta' vitamini. It-tobba domestiċi huma xettiċi dwar din id-dieta, u pjuttost iġġustifikat li tenfasizza l-periklu ta 'nuqqas ta' proteini u ħadid, l-assenza assoluta ta 'cyanocobalamin.
Dak li tissostitwixxi l-laħam bil-vegetarianism?
It-tarbija tal-ġejjieni hija meħtieġa b'mod kritiku li l-ġisem tal-omm jirċievi l- vitamina B12 , li mhix fl-ikel tal-pjanta. Din hija waħda mir-raġunijiet għalfejn il-vegetarianism jew il-veganism u t-tqala ma jkunux kombinati ħażin. L-unika għażla ta 'riforniment tan-nuqqas ta' cyanocobalamin hija l-konsum kostanti ta 'supplimenti nutrizzjonali speċjali jew kumplessi ta' vitamina.
Il-laħam waqt it-tqala huwa sors rikk ta 'proteina ta' valur u aċidi amminiċi importanti. Il-prodotti li ġejjin jistgħu jkunu alternattiva:
- sojja;
- Fażola, inkluż karawett;
- kinoa (kultura rari ta 'psewdo-qamħ);
- ġewż;
- żrieragħ;
- faqqiegħ;
- baħar kale.
Menu bilanċjata Veġetarjana
Omm fil-ġejjieni li rrifjutat li tiekol prodotti tal-annimali għandha tkun metikoluża dwar id-dieta tagħha. L-esperti jammettu nutrizzjoni bħal din matul il-perjodu tat-tqala, sakemm il-mara tikkonsma proteini - vegetarianism ta 'kwalunkwe forma, ħlief il-veganiżmu. Fid-dieta għandu neċessarjament ikun preżenti bajd jew prodotti tal-ħalib.
Dieta Veġetarjana - Menu għall-ġimgħa
Qabel ma tiżviluppa pjan ta 'nutrizzjoni, għandek bżonn tagħmel lista ta' ikel importanti b'livelli għoljin ta 'proteini, vitamini u aċidi amminiċi. Menu veġetarjana sħiħa għal kull ġurnata għal nisa tqal għandha tinkludi:
- Ċereali;
- prodotti tal-qamħ sħiħ;
- Ġewż u frott imnixxef (snacks, snacks);
- żrieragħ;
- fażola;
- frott;
- ħalib tas-sojja.
Menu veġetarjana bilanċjata għal ġimgħa tassumi d-dħul ta 'addittivi bijoloġikament attivi jew kumplessi bis-cyanocobalamin. Il-Vitamina B12 hija assenti assenti fl-ikel tal-pjanti, lanqas mhija misjuba fil-kale tal-baħar (xi sorsi b'mod żbaljat titlob l-oppost). Omm fil-ġejjieni għandha tieħu din is-sustanza kuljum matul it-tqala.
It-Tnejn:
- kolazzjon - poriġ biż-żejt tal-kittien, toast sħiħ ma 'ġobon, tè, oranġjo;
- pranzu - soppa tal-ħxejjex, insalata b'arugula u pastard, ħobż minn dqiq sħiħ;
- pranzu - patata stewed bil-basal u karrotti, ħjar maħkuk maż-żejt tal-qamħirrum.
It-Tlieta:
- kolazzjon - porridge tal-millieġ bil-banana, sandwich b'hummus, tè, tuffieħ;
- pranzu - soppa tal-zunnarija biċ-ċiċri, insalata tal-pitravi biż-żejt taż-żebbuġa u ġewż, ħobż;
- pranzu - pilaf bil-faqqiegħ, insla tal-kaboċċa bil-ħjara.
L-Erbgħa:
- kolazzjon - poriġ tax-xgħir bil-qara, tè, bun bil-ġamm;
- ikla - borscht veġetarjan aħdar, insalata bi spinaċi u ġewż tal-arżnu, ħobż;
- pranzu - kaboċċa mnixxfa bil-karrotti u l-faqqiegħ, insalata tal-ħxejjex.
Il-Ħamis:
- kolazzjon - qxur tal-qamħ saraċin biż-żejt taż-żebbuġa, ġobon, tè aħdar, banana;
- pranzu - soppa ma 'tofu, insalata tal-klieb tal-baħar u karrotti, ħobż;
- pranzu - asparagu istuffat biż-zucchini, insalata tat-tadam u ħjar bil-ġobon.
Il-Ġimgħa:
- kolazzjon - porridge tal-ħalib tar-ross ma 'żbib, cookies, ħalib tas-sojja;
- pranzu - soppa tal-faqqiegħ, casserole tal-fażola bil-brokkoli, ħobż;
- pranzu - patata mqaxxra, insalata tal-pitravi bi krema qarsa.
Is-Sibt:
- kolazzjon - flejks tal-film ma 'żejt tal-kittien, sandwich b'mozzarella u tadam, tè, kiwi;
- ikla ta 'nofsinhar - Borsch veġetarjan bil-pruna, kejkijiet bil-mache, insalata mill-avokado, ħjar u kaboċċa ta' Peking;
- pranzu - ross bil-ħxejjex, toast bil-kavjar tal-iskwadra.
Il-Ħadd :
- kolazzjon - casserole tal-baqta bil-ġewż u frott imnixxef, tè, banana;
- pranzu - soppa tal-ħaxix bil-qamħ u l-pastard, spinaċi mnaddfa bil-faqqiegħ, ħobż;
- pranzu - ragout ta 'zucchini, brunġiel u fażola, insalata tal-kaboċċa bit-tuffieħ.