Int tista 'ħafna drabi tisma' li mara f'pożizzjoni għandha tiekol tnejn. Madankollu, dan mhux minnu. Huwa veru li waqt it-tqala mara għandha tipprovdi nutriment xieraq għal żewġ persuni. Fi kliem ieħor, hija m'għandhiex tiekol id-doppju, iżda d-doppju. Mara tista 'taħseb fuq in-nutrizzjoni tagħha bit-tqala jekk taħseb dwar bidliet fil-piż tagħha għal ġimgħat. L-omm fil-ġejjieni għandha tiżgura li l-kilogrammi miġbura minnha waqt it-tqala ma jaqbżux in-norma permissibbli, peress li fil-futur dan se jaffettwa lit-tarbija tagħha. Għalhekk, mill-ewwel ġimgħat tat-tqala, in-nutrizzjoni tal-omm tqila għandha tkun razzjonali ħafna. Il-predispożizzjoni ta 'xi tfal għal obeżità, dijabete jew kolesterol għoli kważi dejjem hija r-riżultat tal-piż eċċessiv ta' ommhom waqt it-tqala.
Biss meta mara tqila ssegwi programm ta 'nutrizzjoni li jinkludi karboidrati, xaħmijiet, proteini u ammont sinifikanti ta' frott u ħxejjex, id-dieta tagħha tista 'tissejjaħ bilanċjata. Għandha tibqa 'hekk mill-ewwel sa l-aħħar ġurnata, sabiex il-kwalità tan-nutrizzjoni waqt it-tqala ma tkunx xierqa biex tiddistingwi b'ġimgħat.
L-unika eċċezzjoni hija l-vitamina B9 (folic acid). Ġie ppruvat li ammont suffiċjenti ta 'aċidu foliku fil-ġisem ta' omm futur inaqqas il-probabbiltà ta 'anomaliji fis-sistema nervuża ċentrali ta' l-embriju, u jipprevjeni wkoll id-dehra ta 'spina bifida (vertebri maqsuma) fit-tarbija, difett konġenitali serju. Disturbi fis-sistema nervuża ċentrali tal-embriju jiżviluppaw fl-ewwel 28 jum tat-tqala. Għal din ir-raġuni, xahrejn qabel il-konċepiment mixtieq u fl-ewwel 12-il ġimgħa ta 'tqala, mara għandha tinkludi l-vitamina B9 fid-dieta tagħha.
L-aċidu folliku huwa ħafna fl-ispinaċi (frisk, iffriżat jew fil-bottijiet), kif ukoll f'ħxejjex ħodor, insalati, bettieħ, bajd, għads, ross, piżelli, frott u meraq tal-larinġ.
In-nutrizzjoni xierqa waqt it-tqala - kemm għal ġimgħat, kif ukoll għal kull jum individwali - taffettwa s-saħħa mhux biss tal-omm futur, iżda wkoll is-saħħa tal-embriju. Hawn taħt aħna niżżel ftit punti ewlenin li se jgħinu lil mara biex torganizza programm tan-nutrizzjoni tagħha waqt it-tqala:
- Agħti importanza għall-kwalità - mhux għall-kwantità. Il-ħtiġijiet ta 'l-enerġija ta' l-omm tqal żdiedu ħafna ftit, għalhekk in-nutrizzjoni waqt it-tqala wara ġimgħat m'għandhiex issir aktar kaloriji. Iżda għandu dejjem jibqa 'għani - kemm mikronutrijenti u vitamini.
- Fin-nutrizzjoni, kemm fl-ewwel u l-aħħar xhur tat-tqala, l-omm fil-futur għandu jkollha 3 porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib kuljum. Wieħed li jservi jista 'jitqies bħala 1 tazza tal-ħalib, pakkett wieħed ta' jogurt jew 40 gramma ta 'ġobon.
- L-abbundanza ta 'fibri naturali hija kundizzjoni obbligatorja oħra ta' nutrizzjoni waqt it-tqala. Dieta tal-ħxejjex maħsuba sew mhux ser issolvih sew, iżda se tgħin ukoll biex taħdem l-imsaren tiegħek.
- Kul ikliet żgħar, iżda spiss (madwar kull 2-4 sigħat). It-tifel / tifla tiegħek irid jiekol anke meta ma tħossx ġuħ fil-livelli kollha.
- Ixrob ħafna likwidu, ħu ftit melħ.
- Osserva bir-reqqa l-indafa fil-kċina - kemm waqt it-tisjir, kif ukoll waqt l-ikliet. Laħlaħ ukoll frott u ħxejjex. Ġib il-laħam, il-ħut, it-tiġieġ, il-bajd għar-rieda sħiħa. Bħal fl-ewwel ġimgħat tat-tqala, u fis-sussegwenti, in-nutrizzjoni tal-mara m'għandux ikun fiha proteini ta 'annimali nofs mhux maħduma. Uża bordijiet differenti għat-tqattigħ tal-ħaxix u tal-laħam. Ipprova ma tiekolx.
- Fid-dieta tiegħek, anke fl-aħħar ġimgħat ta 'tqala, għandu jkun hemm ftit ftit kaffeina. Tazza waħda jew tnejn ta 'kafè dgħajjef kuljum se tkun aktar minn biżżejjed. Tinsiex li te, xorb Coca-Cola u ċikkulata fihom ukoll kaffeina.
- Alkoħol, ġobon artab, fwied, ġewwieni u ħut xaħmi fl-ibħra tat-Tramuntana, in-nutrizzjoni waqt it-tqala jeskludu kompletament il-ġimgħat kollha.
- Mill-ewwel ġimgħat tat-tqala u sa meta tispiċċa, l-aċidi grassi Ω-3 għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek - huma essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu tal-embriju. Ixtri żejt taż-żebbuġa ta 'kwalità, u żidha mhux biss ma' l-insalati, iżda wkoll ma 'ikel ieħor.
- 20-30 minuta ta 'għawm jew mixi mgħaġġel 2-3 darbiet fil-ġimgħa tgħinek tlaħħaq mal-problema ta' stitikezza.
- Ħafna drabi n-nisa tqal kollha huma rakkomandati kuljum - mill-20 ġimgħa - biex tieħu bħala addittiv preparazzjoni tal-ħadid. Għejun tajbin tal-ħadid huma ħxejjex ħodor (bħal brokkli u spinaċi), kif ukoll frawli, legumi, muesli u ħobż sħiħ. Jekk mara ssegwi dieta bilanċjata, u t-testijiet tad-demm juru li ma tbatix minn anemija, hija m'għandhiex bżonn tieħu preparazzjonijiet tal-ħadid. Għandu jiġi nnotat li dawn il-mediċini spiss huma l-kawża ta 'stitikezza.
Bħala konklużjoni, aħna nindikaw li mara li twassal ħajja normali teħtieġ 1800 sa 2100 kaloriji kuljum. Fl-ewwel tliet xhur tat-tqala, il-ħtiġijiet tal-enerġija tagħha jiżdiedu b'150 kaloriji biss. Fit-tieni u t-tielet perjodi ta 'tliet xhur, din il-ħtieġa tiżdied bi 300 kaloriji. Din il-kwantità ta 'kaloriji tista' tkun kompletament koperta b'frott wieħed jew bi tazza ħalib.