X'għandu jkun l-ikel waqt it-tqala? Din hija mistoqsija permanenti għal nisa tqal. Għal bosta snin hemm ħsieb kompletament żbaljat li l-ammont ta 'ikel ikkunsmat waqt it-tqala għandu jiżdied - bħala mara tqila tiekol "għal tnejn." Fil-fatt, il-valur enerġetiku tal-ikel għal nisa tqal għandu jiżdied b'300-500 kaloriji biss. Iċ-ċavetta għal nutriment tajjeb se tkun l-għażla ta 'prodotti ta' kwalità tajba biss.
Ikel utli u ta 'ħsara għan-nisa tqal
L-ewwel, aħna niżżel l-ikel, li waqt it-tqala huwa strettament projbit:
- prima jew imsajjar bil-laħam tad-demm - biex tiġi evitata l-infezzjoni b'E. coli, salmonella u toxoplasma;
- laħam ikkapuljat mixtri, li l-kwalità tiegħu hija dubjuża (għall-istess raġuni bħall-laħam nej);
- bajd nej, kif ukoll kremi u mayonnaises, li fihom jistgħu jkunu miżmuma - sabiex ma jaqbadx is-salmonella;
- ħut fil-laned - minħabba l-periklu tad-dħul tal-merkurju fil-ġisem. Patata tal-fwied u tal-fwied. Huma sinjuri ħafna fil-vitamina A. Il-konsum eċċessiv ta 'din il-vitamina jikkawża teratoġeniċità tal-fetu;
- interjuri. Fl-ikel għal nisa tqal m'għandux ikun hemm xi ġewwieni (fwied, stonku, kliewi, milsa) - minħabba li ma jġibux l-iċken benefiċċju. Preċedentement, in-nisa waqt it-tqala kienu rrakkomandati mill-milsa, għax fih ammont sinifikanti ta 'ħadid. Madankollu, eżattament l-istess - u saħansitra aktar - mara tista 'tikseb l-ammont ta' ħadid meta hi tinkludi laħam aħmar u supplimenti tal-ħadid fil-menu tagħha. L-ikel imħejji mill-prodotti sekondarji jista 'jkun fih ammonti eċċessivi ta' vitamina A, jew stikek intestinali;
- ħaxix mhux maħdum. Dan huwa speċjalment importanti biex tiftakar jekk mara tqila tagħmel ordni f'ristorant: anke fl-iktar għali minnhom, tista 'b'mod żbaljat tagħti lill-klijent ħass imħallat ta' insalata, jew ħodor oħra. F'każ bħal dan, hemm il-periklu li jkollok infettat bit-toxoplasmosi;
- Sushi u ħut mhux ipproċessat b'mod ġenerali - hawnhekk tinsab il-periklu ta 'listerjosi;
- ħalib mhux pastorizzat u roquefort, camembert u brie.
U issa nitkellmu dwar ikel utli għan-nisa tqal
L-ikla ta 'mara waqt it-tqala għandha tkun utli għaliha kif ukoll għall-ġisem tat-tarbija li qed jiżviluppa. Għalhekk, il-preferenzi fl-ikel ta 'nisa tqal jingħataw lill-prodotti li ġejjin:
- proteini ta 'kwalità għolja. Il-proteini (jew proteini) huma l-elementi ewlenin għall-iżvilupp tal-ġisem, il-muskoli, l-għadam u l-ġilda tal-fetu. Barra minn hekk, huma parti mill-aktar makromolekuli importanti tad-demm. Fir-rigward tal-proteini omm futuri jipproteġuha minn nefħa. Proteina ta 'l-ogħla kwalità tinstab fl-abjad tal-bajd. Barra minn hekk, laħam aħmar ta 'kwalità tajba, tiġieġ, ħut u prodotti tal-ħalib għandu jkun inkluż fl-ikel għal nisa tqal;
- karboidrati ta 'kwalità għolja. Il-karboidrati huma sustanzi li jieklu l-enerġija, kemm il-mara tqila kif ukoll il-fetu. Huma maqsuma f'kumpless (per eżempju, lamtu) u sempliċi (il-glukożju jirreferi għalihom). L-ikel għal mara tqila għandu jinkludi karboidrati kumplessi. Huma jinsabu fir-ross, patata, għaġin, ħobż u legumi. Fir-rigward taz-zokkor u l-ħelu - il-mara tqila tagħhom għandha tiġi evitata, għalhekk ma jkunx hemm ħafna użu fihom;
- lipidi. Lipidi huma kostitwent tal-ġisem tagħna. Huma maħżuna taħt il-ġilda, iżidu l-piż tal-ġisem u jżommu l-enerġija għaliha. Fl-embriju u f'xi tarbija tat-twelid b'saħħitha, l-akbar ammont ta 'xaħam jinħażen fuq wara, il-warrani u s-saqajn. Il-lipidi jikkonsistu minn gliċerol u molekuli ta 'aċidu xaħmi. L-aċidi xaħmin jistgħu jiġu saturati (butir, xaħmijiet), monoinsaturati (żejt taż-żebbuġa) u polyunsaturated (ġirasol u żjut veġetali oħra, żejt tal-ħut b'aċidi Ω-3 u Ω-6). Liema huma l-lipidi meħtieġa biex tiekol in-nisa tqal? Mono saturati u polyunsaturated. Jiġifieri, l-ikel ta 'mara waqt it-tqala għandu neċessarjament jinkludi 2 tablespoons ta' żejt taż-żebbuġa ta 'kwalità kuljum, u ħut xaħmi - darbtejn fil-ġimgħa.
L-ammont approssimattiv ta 'ikel tajjeb għas-saħħa għal nisa tqal f'porzjonijiet se jkun hekk:
- 3-4 porzjonijiet kuljum ta 'frott u ħxejjex. Per eżempju: filgħodu - 2 frott, waqt l-ikel - ħass bil-basal frisk, għall-pranzu - brokkoli mgħolli;
- 2 darbiet fil-ġimgħa - ħut frisk ta 'xaħam;
- 3 darbiet fil-ġimgħa - laħam aħmar baxx ta 'xaħam (per eżempju, ċanga) jew tiġieġ;
- 2-3 darbiet fil-ġimgħa - fażola.
Xi pariri ġenerali għall-ikel waqt it-tqala:
jippreferu laħam baxx ta 'xaħam; Evita l-ikel moqli - ippreparat b'dan il-mod ma tagħmilx xi ħaġa tajba; ma tiekolx ħelu u, b'mod ġenerali, zokkor. Minflok, agħżel frott ħelu jew għasel - iżda dejjem bil-moderazzjoni; Tixrob xorb karbonizzat, għax fihom zokkor u sustanzi kimiċi.