Fi kwalunkwe età li taqa 'l-menopawża, għandek bżonn tissorvelja s-sintomi tal-kors tagħha u kun żgur li ssegwi r-regoli li se jgħinu biex ittaffu l-kundizzjoni f'dan il-perjodu diffiċli. Bil-menopawsa, l-ammont ta 'ormoni tas-sess - estroġeni u proġesteron fil-ġisem ta' mara tonqos b'mod drammatiku, u għalhekk in-nutrizzjoni għandha neċessarjament tkun korretta u bbilanċjata.
Kif tiekol bil-menopawża?
Meta ssir il-menopawża, in-nisa għandu jkollhom dieta organizzata tajjeb. Dan ma jfissirx li huwa meħtieġ li tinżamm id-dieta għal diversi xhur u kollha, le. Nutrizzjoni xierqa għandha tiġi osservata b'mod kostanti. Għalhekk, matul id-dieta tal-menopawża għandhom jikkonformaw mar-regoli li ġejjin:
- Kul inqas xaħam. Fil-menopawża, hemm riskju kbir li tiżdied il-piż. Ix-xaħam kollu li jakkumula fil-ġisem jiġbor fl-addome, li jagħmel l-apparenza ta 'mara attraenti, minbarra dan iwassal għal ipertensjoni, aterosklerożi u dijabete mellitus .
- Biex nikkunsmaw ħafna kalċju. Dan huwa meħtieġ għall-għadam li huma aktar fraġli matul il-menopawża. Għalhekk, għandek tinkludi fid-dieta ħafna ikel rikk f'dan l-element.
- Biex jikkunsmaw iktar manjeżju. Dan huwa meħtieġ biex jipprevjeni d-dehra ta 'irritabilità, ansjetà, tibdil fil-burdata u nuqqas ta' rqad.
- Aktar vitamina E. L-użu ta 'din il-vitamina jgħin biex itaffi s-sintomi tal-menopawża, bħal fwawar, nixfa vaġinali u oħrajn.
- Tinsiex il-proteina. Il-proteina għandha tiġi kkunsmata fil-forma ta 'laħam, ħut, bajd u frott tal-baħar mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
- Biex tuża fibra. Matul il-menopawża, stitikezza hija komuni, għalhekk l-ikel m'għandux ikun monotonu u jinkludi ikel rikk fil-fibra.
Bħala regola, huwa ħaxix u frott frisk. - Limitu ta 'l-ammont ta' ħelu. M'għandekx tabbanduna kompletament il-ħelu, għandek bżonn biss li tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati faċilment diġestibbli fil-forma ta' zokkor, ċikkulata, ġamm u karamella.
Jekk issegwi d-dieta korretta bil-qofol, tgħinek tissoppravvivi s-sintomi spjaċevoli li jmorru "sieq fil-pass" bil-qofol. Barra minn hekk, tiekol tajjeb, tista 'tipproteġi lilek innifsek minn mard mhux mistenni, li eventwalment tiżviluppa kronikament u ġġib ħafna inkonvenjenza.