In-nutrizzjoni ta 'nisa li jippjanaw li joħorġu tqal għandha tkun ibbilanċjata u razzjonali. Dieta speċjali qabel it-tqala mhix meħtieġa, iżda biex trażżan lilek innifsek biex tiekol ikel xaħmi u moqli trid - tgħin biex ma tiħux lira żejda waqt it-tqala.
In-nutriment tajjeb huwa wieħed mill-komponenti importanti tal-kors ta 'suċċess u r-riżultat tat-tqala, it-twelid u l-iżvilupp tal-fetu. Sat-twelid, l-iżvilupp tat-tarbija jiddependi biss fuq in-nutrizzjoni tal-omm. Nutrizzjoni bilanċjata xierqa waqt it-tqala se tevita r-riskju ta 'problemi varji bħal nefħa, pressjoni għolja, dijabete ta' nisa tqal, eċċ. Minuri mbagħad ma jsofrux minn allerġiji u piż eċċessiv.
Huwa importanti li tkun taf li żieda eċċessiva fil-piż kif ukoll nuqqas hija fattur negattiv waqt it-tqala. L-organiżmu tal-omm futur jipprovdi primarjament nutrizzjoni tal-fetu, u jekk l-omm ma jkollux biżżejjed ikel, allura dan ma jħallix li l-fetu jiżviluppa kif suppost. Omm li ma tiekolx biżżejjed, għandha riskju ta 'twelid ta' tifel li m'għandux piż tal-ġisem biżżejjed, dan jista 'jwassal għal problemi kemm fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi. Nutrizzjoni insuffiċjenti waqt it-tqala tista 'twassal għal ħsara fil-moħħ u disturbi metaboliċi. Fir-rigward tan-nutrizzjoni eċċessiva, tista 'wkoll twassal għal konsegwenzi mhux pjaċevoli. Jekk l-omm waqt it-tqala qed tiżdied malajr, ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete ta 'nisa tqal jiżdied, li jista' jwassal għat-twelid ta 'tfal li għandhom piż żejjed (iktar minn 4 kilogrammi). Għalhekk it-twelid jista 'jgħaddi minn aktar diffikultà, minħabba d-daqs kbir tal-fetu, u l-piż miksub waqt it-tqala wara l-ħlas ikun iktar diffiċli biex jintrema. L-aqwa żieda fil-piż tiddependi fuq il-piż inizjali ta 'l-omm tqila. L-anqas piż qabel it-tqala, aktar tista 'tikseb waqt it-tqala. Hemm skeda ta 'żieda fil-piż ottimali, u jekk tipprova żżomm ma' dan, m'intix ser ikollok problemi bit-twelid. Fl-ewwel trimestru tat-tqala, iż-żieda fil-piż m'għandhiex tkun aktar minn 1.5 kilogrammi, fit-tieni trimestru, 5 kilogrammi, u fit-tielet trimestru - 4 kilogrammi. Bħala medja, fil-ġimgħa m'għandekx tikseb aktar minn 300 gramma. Il-konsum kalorifiku permess kuljum huwa ta '2000 kcal. Fil-perjodu ta 'treddigħ, l-ammont ta' kaloriji jista 'jiżdied b'500-700 kcal.
Dieta għal ommijiet titwieled
Kontroll tal-piż tiegħek jgħin id-dieta waqt it-tqala. It-tobba ma jirrakkomandawx tibdil kardinal ment tas-soltu, għandek tisma 'l-ġisem tiegħek, u hemm dak li teħtieġ. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol iżżejjed, għax fil-pożizzjoni fejn l-omm futur hija, għandek tiekol mhux għal tnejn, iżda għal tnejn - għalik innifsek u għat-tifel / tifla. Dieta waqt it-tqala (speċjalment għan-nisa wara 30) għandha tkun moderata, fiha fid-dieta tagħhom il-komponenti kollha meħtieġa għal
Minbarra frott u ħxejjex, il-bażi tal-menu tan-nutrizzjoni waqt it-tqala għandha tkun laħam, ċereali, prodotti tal-ħalib, żjut. Issa, aktar dwar kull wieħed mill-prodotti.
Il-laħam huwa s- sors ta 'proteina ta' l-annimali, vitamini u oligoelementi. Il-proteini li jinsabu fil-laħam joħolqu materjal tal-bini għat-tessuti u l-organi tal-fetu. Il-laħam huwa rakkomandat li jiekol varjetajiet ta 'xaħam baxx, mgħollija, moħmija jew steamed. Għandha tingħata preferenza lill-vitella, il-majjal dgħif u t-tiġieġ. Tista 'wkoll tiekol laħam tal-fenek.
Prodotti tal-ħalib huma sors ta 'kalċju. Il-kalċju huwa wieħed mill-komponenti tal-formazzjoni ta 'bażi ta' appoġġ qawwija, jiġifieri. l-iskeletru tal-fetu. Il-prodotti tal-ħalib l-iktar utli waqt it-tqala huma kefir, ġobon domestiku u ġobon iebes.
Iċ-ċereali huma sors ta 'vitamini u oligoelementi, u l-ammont ta' karboidrati u proteini tal-ħxejjex meħtieġa għal mara tqila jinsab fil-croups. Iċ-ċereali huma rrakkomandati li jużaw it-tipi li ġejjin: ħafur, qamħ saraċin, qamħ u ross skur.
Żjut - żebbuġa, ġirasol, qamħ u żerriegħa tal-kittien. Dawn iż-żjut għandhom jiżdiedu mad-dieta ta 'kuljum ta' mara tqila, insalati tal-istaġun, żid ma 'dixxijiet oħra. Huwa rakkomandat ukoll li tixrob skutella vojta ta 'żejt veġetali fuq stonku vojt. Dawn iż-żjut fihom il-vitamina E, li hija meħtieġa biex iġġorr tarbija.
L-ikel huwa l-aħjar li jittiekel magħmul id-dar, l-ikel mixtri fih diversi preservattivi, li l-użu tagħhom mhux ser jibbenefika lill-fetu. Huwa rakkomandat li teskludi mid-dieta mayonnaise, zlazi, zalzett, zalzett, ikel affumikat u mielaħ.
L-ilma jista 'jinxtorob fl-ammont mixtieq, imma jekk ikun hemm nefħa, huwa mixtieq li jitnaqqas l-ammont ta' likwidu fis-sakra għal litru kull jum.
Dieta mingħajr melħ waqt it-tqala se tkun għodda ta 'prevenzjoni eċċellenti li tgħin biex teħles mill-kilo żejjed u tneħħi l-ilma żejjed mill-ġisem. Dieta bla melħ tfisser rifjut komplet ta 'melħ fil-forma ta' prodotti li jimmiraw, il-produzzjoni tal-melħ issir biss minn prodotti, u l-melħ ikun jinsab fi kważi l-prodotti kollha, iżda f'ammonti differenti.
Dieta wara t-tqala
Id-dieta għat-telf tal-piż f'dan il-perjodu mhix irrakkomandata, iżda hemm ċerti regoli li jeħtieġ li jiġu segwiti. Per eżempju, biex tibda tiekol wara l-ħlas hija meħtieġa minn dożi żgħar, hemm 4-5 darbiet kuljum, iżda f'porzjonijiet żgħar, ukoll il-bażi tar-razzjon għandha tkun magħmula minn platti likwidi, u l-aħjar huwa li tixrob biss. Waqt it-treddigħ, m'għandekx tiekol frott u ħxejjex friski.
Nixprunaw lill-ommijiet tal-ġejjieni biex iwelldu tfal sbieħ u b'saħħithom, nittamaw, il-parir tagħna jgħinek!