In-nisa kollha jippruvaw jidhru kbar u jibqgħu attraenti irrispettivament mill-età. Din hija x-xewqa naturali ta 'mara, u xejn ma jista' jsir miegħu, u mhuwiex worth it. Wara kollox, irġiel bħal nisa b'saħħithom, sbieħ u attraenti. Madankollu, xi mumenti fil-ħajja tal-mara jistgħu jaffettwaw ħażin id-dehra tagħha. Jista 'jkun it-tqala jew iċ-ċikli bijoloġiċi naturali, ukoll id-dehra tista' tiġi affettwata minn għejja fuq ix-xogħol, stress, nuqqas ta 'rqad, eċċ. Id-dehra ħażina tista 'tnaqqas l-istima personali tal-mara, u taffettwa r-relazzjoni man-nies, minħabba li mara tista' biss tħossok mhux sikur.
Waħda mill-ewwel miżuri ta 'għajnuna f'jiem diffiċli għan-nisa hija l-vitamini. Il-vitamini huma sustanzi kimiċi li jieħdu sehem dirett fil-proċessi kollha tal-ġisem tal-bniedem. Il-ġisem uman innifsu ma jipproduċix vitamini, ħlief għall-vitamina D, għalhekk il-vitamini għandhom dejjem jidħlu fil-ġisem mill-ikel.
X'inhuma l-aħjar vitamini għan-nisa?
L-aħjar vitamini għan-nisa huma dawk li jinstabu fl-ikel. Ħxejjex u frott frisk huma sors eċċellenti tal-vitamini kollha meħtieġa għal mara. Tista 'wkoll tixtri kumplessi ta' vitamina għan-nisa mibjugħa fl-ispiżeriji, iżda huma assorbiti għall-agħar.
Sabiex tiddetermina liema huma l-aħjar vitamini għan-nisa, aħna ser nikkunsidraw liema problemi għandhom jissolvew il-vitamini u fejn dawn il-vitamini għandhom jiġu mfittxija.
Vitamina A - tevita t-tixjiħ tal-ġilda, tagħmilha aktar elastika u ratba. L-akbar kontenut ta 'vitamina A fil-ħalib, fwied, bajd (isfar) u ġobon iebes, kif ukoll karrotti, bżar aħmar, berquq u buckthorn tal-baħar.
Vitamina D hija vitamina neċessarja għan-nisa wara 30. Jgħin biex isaħħaħ l-għadam u jipprevjeni l-osteoporożi li taffettwa n-nisa ta 'din l-età. Tnaqqas il-uġigħ waqt il-menstrwazzjoni. Ikkontribwixxa din il-vitamina fiċ-ċereali, ħut aħmar, sardin, isfar tal-bajd u prodotti tal-ħalib.
Vitamina E hija meħtieġa għall-produzzjoni ta 'fibri tal-collagen u elastin tal-ġilda. Tippromwovi ritenzjoni ta 'umdità fil-ġilda, li tippermettilha tibqa' sabiħa u żgħira. Vitamina E għan-nisa wara 40 sena tippermetti li l-ġilda tħares iżgħar, tneħħi l-bugħawwieġ tas-sieq.
Il-Vitamina K hija meħtieġa għal koagulazzjoni tajba tad-demm, li hija importanti fit-twelid. Ukoll, din il-vitamina tgħin biex telimina l-puffiness u tintuża fit-trattament tal-pigmentazzjoni tal-ġilda. Sorsi ta 'vitamina K: ħodor, kaboċċi, dogrose (frott), ħafur, tè aħdar, ċereali u frott.
Vitamina B6 - ittaffi l-manifestazzjonijiet ta 'PMS, tipprevjeni l-okkorrenza ta' telqa waqt it-tqala, tista 'tistimula t-tkabbir tal-embriju ta' omm futur. Fihom tiġieġ, fwied tal-merluzz, ħut, gajdri, patata, banana, ċereali, ġewż u żrieragħ.
U xi ngħidu dwar moms futuri?
Vitamini u minerali għan-nisa li jippjanaw it-tqala għandhom rwol importanti ħafna fin-nutrizzjoni, id-dieta t-tajba għandha tinkludi l-aħjar ammont ta 'melħ minerali sabiex tevita edema tal-estremitajiet, kavità addominali u wiċċ minħabba ż-żamma tal-ilma fil-ġisem tal-omm tqila.
Il-ħtieġa ta 'kuljum għal vitamini fid-dieta hija koperta mill-konsum ta' ħxejjex u frott, iżda fl-istaġun tal-friża tiżdied id-defiċit ta 'vitamini naturali, allura tista' tuża kumplessi ta 'vitamina għan-nisa u preparazzjonijiet multivitamini.
Kollox għandu l-ħin tiegħu
Fi stadji differenti tal-ħajja, il-ġisem jeħtieġ vitamini differenti:
- Vitamini għal nisa taħt it-30 jistgħu jgħinu biex jippreservaw is-sbuħija naturali u jibqgħu żgħar matul il-ħajja, l-iktar ħaġa importanti hija li tużahom b'mod korrett.
- vitamini għan-nisa wara 45 sena għandhom jittieħdu kemm jista 'jkun ta' spiss, huwa rakkomandat li tarrikkixxi d-dieta tiegħek bi frott u ħxejjex friski. Ta '100% ta' l-ikel - 45% għandhom ikunu frott u ħaxix frisk.
- vitamini għal nisa anzjani wara 50 sena għandhom jiġu kkunsmati kuljum u fi kwantitajiet akbar, per eżempju fid-dieta, in-numru ta 'ikel li fih il-vitamini meħtieġa għandu jkun qrib il-100%. Ipprepara dieta sana mill-prodotti ta 'hawn fuq, uża inqas laħam imxaħħam, tabbanduna abitudnijiet ħżiena, u int dejjem tkun b'saħħtu u attraenti. Dieta b'saħħitha u bilanċjata tgħin biex jitilfu l-piż, jinnormalizzaw il-metaboliżmu, dejjem ikunu attenwati u tħares sew!