L-ommissjoni tal-ħitan tal-vaġina u l-utru hija problema komuni għal nisa li jkunu għaddew minn tqala u twelid, ma jmorrux għall-isports u għandhom piż tal-ġisem imnaqqas. Għal dawn in-nisa, sett speċjali ta 'eżerċizzji Kegel huwa żviluppat għat-tnaqqis ta' l-utru, immirat lejn it-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-art tal-pelvi. It-twettiq ta 'eżerċizzji speċjali huwa effettiv fi stadju bikri tal-marda, bit-tielet u r-raba' stadji ta 'ommissjoni, l-eżerċizzji terapewtiċi ma jgħinuhomx. Aħna ser nitkellmu dwar liema eżerċizzji fiżiċi għandhom isiru meta l-utru jitbaxxa.
Ommissjoni tal-ħitan ta 'l-utru wara l-konsenja - eżerċizzju
Huwa importanti ħafna li l-ġinnastika terapewtika ta 'Kegel meta tbaxxi l-ħitan ta' l-utru ma teħtieġx spazju speċjali, ħafna ħin u burdata. Eżerċizzji speċjali jistgħu jsiru seduta jew wieqfa (fid-dar fil-presidenza quddiem it-TV, fit-trasport). Hawn hu d-deskrizzjoni tal-eżerċizzji:
- L-eżerċizzju primarju huwa li żżomm il-ġett waqt li tgħaddi l-awrina, għal dan, għandu jsir sforz biex il-muskoli jiġu estiżi madwar il-uretra. L-ewwelnett, dan l-eżerċizzju għandu jitwettaq matul l-att ta 'l-awrina, u mbagħad kull darba meta jkun bilqiegħda f'pożizzjoni seduta.
- Tensjoni tal-muskoli tal-ġisem tal-pelvi u pelvi żgħira. Biex tagħmel dan, ixxotta l-muskoli tal-pelvi ż-żgħira u iġbedhom 'il ġewwa u' l ġewwa, tħoss l-organi interni fil-pelvi. Meta titgħallem kif twettaq kif suppost bil-mod, għandek tipprattika dan b'mod ritmu u malajr.
- Eżerċizzju b'kontrazzjoni gradwali tal-muskoli minn isfel għal fuq, filwaqt li wara kompressjoni oħra tal-muskoli għandha tkun ittardjata. Mara għandha tħoss kif il-muskoli tagħha jgħaqqdu alternattivament, l-ewwel madwar il-vaġina, li gradwalment ikopru l-muskoli kollha tal-pelvi.
- Eżerċizzju, imitazzjoni ta 'tentattivi ġeneriċi. Għandha titwettaq malajr u r-ritmu, mhuwiex rakkomandabbli li tapplika ħafna forza.
Eżerċizzji kontra l-ommissjoni ta 'l-utru - is-sigrieti tas-suċċess
Biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, jiġifieri biex tiġi promossa t-twaħħil affidabbli ta 'l-organi fil-pelvi żgħira, l- eżerċizzji ta' Kegel għandhom jitwettqu regolarment. L-ammont ottimali ta 'eżerċizzju huwa kkunsidrat eżerċizzju ta' kuljum tal-ġinnastika tliet darbiet kuljum. Jekk inti għal ġimgħatejn tolqot lilek innifsek biex twettaq l-eżerċizzji deskritti, allura dawn se jsiru drawwa u, faċilment tirrepetihom anke bilqiegħda fuq il-kompjuter fl-uffiċċju jew isuq il-karozza tiegħek.
Ejja naraw liema eżerċizzji oħra jew eżerċizzji fiżiċi jgħinu biex isaħħu l-muskoli ta 'l-art tal-pelvi.
- Stramba biżżejjed, iżda l-mixi ordinarju huwa wkoll mezz kurattiv u profilattiku għall-ommissjoni ta 'l-utru.
- Mixi fuq it-taraġ hija wkoll attività fiżika unika. Mhux ta 'b'xejn fil-Ġermanja, ħafna nisa lokali mmexxija tul it-triq jippreferu jimxu fuq it-turġien fil-skyscrapers tagħhom. Jirriżulta li b'hekk mhux biss isaħħu l-muskolu tal-qalb, iżda wkoll il-muskoli tal-qiegħ pelviku.
- Eżerċizzju pjuttost effettiv meta wieħed iħalli barra l-utru huwa biċikletta. Għandu jitwettaq imqiegħed fuq l-art, mill-inqas darba kuljum.
Nixtieq ukoll ngħid li n-nisa li esperjenzaw l-estirpazzjoni ta 'l-utru jistgħu jiffaċċjaw il-problema tal-prolapse tal-vaġina. L-eżerċizzji ta 'hawn fuq jistgħu jintużaw biex jipprevjenu li l-vaġina titbaxxa wara t-tneħħija ta' l-utru.
Għalhekk, il-ġinnastika terapewtika ta 'Kegel tista' tiġi rrakkomandata lin-nisa qabel il-kunsinna, wara l-ħlas u anki wara t-tneħħija ta 'l-utru. Implimentazzjoni regolari ta 'dan tgħin lil mara biex issaħħaħ il-muskoli tal-pelvi, tevita l-ommissjoni ta' l-utru, toħroġ faċilment u malajr (fil-każ ta 'ppjanar ta' tqala), tneħħi l-inkontinenza urinarja, tevita l-dehra ta 'hemorrhoids u ssebbħu l-ħajja intima tagħhom.