Eżerċizzji tan-nifs għal nisa tqal

Matul il-perjodu ta 'stennija tat-tarbija, l-organi kollha tal-mara tqila jesperjenzaw tagħbija miżjuda. Biex tittejjeb il-prestazzjoni ta 'diversi sistemi u tissaħħaħ il-ġisem kollu, l-omm futur hija rrakkomandata li tagħmel eżerċizzji speċjali, kemm ġinnastika kif ukoll eżerċizzji respiratorji.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs għal nisa tqal?

1. It-twettiq ta 'diversi eżerċizzji ta' teħid tan-nifs waqt it-tqala jgħin lill-omm tqila tibqa 'kalma u rilassata, li hija importanti ħafna għall-mara u t-tarbija tagħha.
2. Barra minn hekk, in-nifs korrett ta 'mara tqila jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-plaċenta, u dan ifisser li t-tarbija se tkun protetta mill -ġuħ ta' l-ossiġenu, jkollna biżżejjed nutrijenti.
3. Finalment, eżerċizzji speċjali għal nisa tqal fuq in-nifs jgħallmu lil mara s-sekwenza korretta ta 'nifsijiet u nifs waqt il-ħlas. Dawk il-bniet li jafu kif jikkontrollaw in-nifs tagħhom u ma jintilfux lejlet it-twelid bikri, isofru l-ġlied aktar faċli.

Ġinġastika respiratorja waqt it-tqala

F'dan l-artikolu, noffrulek xi elementi ta 'ġinġastika respiratorja għal tqala Svetlana Litvinova. L-eżerċizzji kollha tagħha huma estremament ċari u sempliċi, u, barra minn hekk, oerhört effettivi.

1. Nefħa fis-sider. Qabel ma tagħmel dan l-eżerċizzju, għandek ipoġġu ż-żewġ idejn fuq il-ġenbejn tiegħek. Imbagħad nifs l-ammont massimu ta 'l-arja u exhale bil-mod kemm jista' jkun.
2. Nifs diaphragmatic. Hawnhekk għandha titqiegħed naħa waħda fuq iż-żona tal-ġenbejn, u t-tieni waħda - fuq il-żaqq aġġustat. Imbagħad il-mara tagħmel nifs qasir malajr fl-imnieħer tagħha, bid-dijaframma titbaxxa, u ż-żaqq jisporġi. Imbagħad għandek bżonn li titgħawweġ malajr mill-imnieħer jew mill-ħalq. Wara madwar 1-2 sekondi, l-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut.
3. Nifs tal-kelb. F'dan l-eżerċizzju, għandek toqgħod fuq il-fours kollha u tieħu n-nifs mill-ħalqek kemm jista 'jkun malajr.