Wara t-taħriġ, jista 'jkun hemm uġigħ fil-muskoli. Kultant jolqot biex iwettaq l-azzjonijiet l-aktar sempliċi u lanqas biss irid jimxi. Għaliex il-muskoli jitilfu wara sforz fiżiku? Huwa normali u x'għandi nagħmel sabiex l-uġigħ imur aktar malajr?
Uġigħ fil-muskoli minħabba l-aċidu lattiku
Biex tagħmel kontrazzjoni tal-muskoli, għandek bżonn l-enerġija. Huwa ffurmat waqt ir-respirazzjoni ċellulari. L-enerġija tidher fil-qsim ta 'aċidi amminiċi, glukożju u aċidi xaħmija u l-formazzjoni ta' bonds makroġeniċi ta 'ATP. Kultant, speċjalment jekk il-muskoli mhumiex imħarrġa u jaħdmu b'mod intensiv ħafna, l-ossiġnu mhuwiex biżżejjed. L-ATP huwa prodott f'mod anerobiku minn glycogen tal-muskoli u mingħajr appoġġ ta 'l-ossiġnu, li jipprovoka r-rilaxx ta' l-aċidu lattiku. Il-fluss tad-demm huwa diffiċli, jibqa 'fil-fibri u jikkawża ħsara fil-muskoli. Minħabba dan, il-muskoli tas-saqajn, l-armi u l-istampa wara l-uġigħ ta 'tagħbija fiżika.
Aktar ma jkun prodott l-aċtu lattiku, iktar tkun intensa s-sensazzjoni ta 'ħruq wara t-taħriġ. Meta ċ-ċirkolazzjoni lokali tad-demm tiġi rrestawrata, dan l-aċidu jinħasel malajr ħafna u l-uġigħ isir inqas espressiv, iżda l-mikroċikli fuq il-muskoli jibqgħu, u jistgħu jkunu morda għal diversi siegħat jew anke ġranet.
Kawżi ta 'uġigħ fil-muskoli
Inti eżerċita regolarment u ma żżidx it-tagħbija, iżda l-uġigħ wara t-taħriġ huwa kostanti? X'għandek tagħmel u għaliex il-muskoli jsofru wara l-attività fiżika? Sensazzjonijiet spjaċevoli fil-fibri tal-muskoli jistgħu jseħħu fil-preżenza ta 'diversi mard fil-ġisem. Allura, ħafna drabi wara l-attività fiżika hemm uġigħ akut jew li jbatti fil-muskoli ta 'l-atleti li rċivew ksur jew razez. Barra minn hekk, jista 'jidher ukoll ematomi, tumuri jew tbenġil.
Jekk għandek uġigħ fil-muskoli wara sforz fiżiku, tista 'tkun myositis (infjammazzjoni tat-tessut tal-muskolu). Dan jipprovoka l-apparenza tiegħu:
- Eżerċizzju żejjed mhux tas-soltu matul it-taħriġ;
- trawma;
- infezzjonijiet virali.
Kif tevita uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju?
Biex jiġi żgurat li l-aċidu lattiku ma jiġix eliminat u l-muskoli ma jkunux fil-griżmejn, l-eżerċizzju għandu jkun regolari. Uġigħ muskolari jseħħ biss fil-bidu jew fl-atleti li kellhom waqfa twila fit-taħriġ, u ddeċidew fi żmien qasir biex jiksbu ruħhom f'kondizzjoni tajba.
Evita l-iskumdità, tista 'gradwalment iżżid it-tagħbija. Hemm opinjoni li l-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ fiżiku huwa sinjal li l-muskoli ħadmu tajjeb. Imma din hija delużjoni. Is-sinjali tal-uġigħ jgħidu li t-tagħbija kienet tqila wisq. Għalhekk, l-eżerċizzji kollha għandhom jintgħażlu individwalment, u l-piż tal-qxur jiżdied b'mod gradwali. Ukoll, sabiex l-uġigħ fil-muskoli ma jidhirx jew ma jkunx espress b'mod dgħajjef, dejjem qabel ma l-attività fiżika tagħmel "tisħon" ta 'warm-up u hang up tiġbid.
Kif tneħħi l-uġigħ fil-muskoli wara sforz fiżiku?
Jekk ikun hemm sensazzjonijiet ta 'uġigħ minuri, allura dawn jistgħu jgħinu biex jeliminawhom:
- doċċa tal-kuntrast ;
- massaġġi ħfief;
- faxxa ssikkata;
- banju sħun.
Jekk tħossok tqal jew rimettar u b'hekk tfixkel il-muskoli tiegħek wara sforz fiżiku, int se tkun megħjun minn mistrieħ (passiv) tajjeb u mimlija
- Aspirina ;
- Ibuprofen et al.
Għandek nefħa? Imbagħad għandek bżonn tagħmel lotion bis-silġ u applika l-ingwent tal-Heparin, li għandu effett anti-edematous u jelimina perfettament it-tbenġil. Meta ma jkun hemm l-ebda nefħa, l-ebda tbenġil, tista 'tuża ingwanti li jsaħħnu li għandhom effett ta' fejqan u anti-infjammatorju, per eżempju:
- Vipratox;
- Apizartron.