Kemm taqla 'xaħam kuljum biex jitilfu l-piż?

Meta niġu biex jitilfu l-piż u d-dieti, imbagħad jagħżlu menu xieraq għalik innifsek, aħna neskludu b'mod attiv il-platti rikki fix-xaħmijiet. Madankollu, in-natura ma tagħtina xejn bħal dan, u jekk teskludi kompletament l-użu tax-xaħmijiet, tista 'biss tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek. Għalhekk, sabiex tkun żgurata l-armonija tagħhom u jeħles ftit liri żejda, trid taġixxi b'mod kompetenti l-kompożizzjoni tad- dieta tagħhom stess. Għal dan huwa importanti ħafna li tkun taf kemm għandek bżonn biex tikkonsma x-xaħmijiet kuljum biex jitilfu l-piż. Hemm diversi modi sempliċi u aċċessibbli biex isir dan.

Kemm taqla 'xaħam kuljum?

Kemm aħna ma nħabblux għal figura ideali, m'għandux ineħħi kompletament l-ikel saturat b'xaħmijiet mid-dieta. Wara kollox, dawn jipprovdu lill-ġisem bi skambju tal-enerġija, protezzjoni minn fatturi mhux favorevoli, jipparteċipaw fl-istruttura taċ-ċelluli, jgħinu jippreservaw is-sħana u jissaturaw lill-ġisem bil-vitamini A, D, K, E.

Biex issir taf kemm għandek bżonn ta 'xaħam kuljum, tista' ssegwi l-kalkolu sempliċi. Għall-bidu l-aħjar piż huwa ddeterminat:

• b'żieda ta '165 ċm u taħt, imbagħad ħu 100;
• minn 166 sa 175 ċm, naqqas 105;
• 175 ċm jew aktar, naqqas 110.

Barra minn hekk, jekk għandek għadam irqiq, naqqas 10% mill-figura li tirriżulta, jekk l-għadam huwa wiesa ', żid 10%. Bl-akkumulazzjoni tas-soltu medja, aħna nħalluha f'dak. Niftakru kemm hemm bżonn ta 'xaħam għal 1 kg ta' piż, din il-figura hija ta '0.8 - 1 g Għalhekk, jekk l-għoli huwa 165, il-piż huwa ta' 70 kg, u l-aħjar piż huwa 65 kg, allura aktar xaħam jintuża, għalhekk għandek taderixxi mar-rata individwali: 65 x 0.8 = 52 gramma kuljum.

Kemm gramma ta 'xaħam għandek bżonn kuljum biex jitilfu l-piż?

Naturalment, f'dan il-proċess huwa meħtieġ, l-ewwelnett, li tibbaża ruħha fuq ir-rata ta 'kuljum ta' kaloriji. Bħala medja, persuna suffiċjenti 2000 kaloriji. Biex tnaqqas il-piż, din iċ-ċifra trid titnaqqas, u għalhekk l-ammont ta 'xaħmijiet se jonqos ukoll. Għal telf effettiv fil-piż , b'attività fiżika regolari huwa aħjar li tillimita 1,350 kcal kuljum. Tgħallem kemm il-grammi ta 'xaħam li għandek bżonn kuljum biex jitilfu l-piż jistgħu jkunu kif ġej.

Huwa magħruf li mill-għadd totali ta 'kaloriji, 20-25% huwa okkupat mix-xaħmijiet. Konsegwentement, is-sehem tagħhom fir-rata ta 'kuljum huwa: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal xaħam.

Minħabba li 9 grammi ta 'xaħam kull 1 g ta' xaħam, huwa faċli li jiġi kkalkulat kemm għandek bżonn il-piż ta ' xaħam kuljum: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grammi ta' xaħam kuljum.