It-tqala hija perjodu aqwa fil-ħajja ta 'kull mara. Iżda xi nisa tqal, li jemmnu li issa għandhom bżonn jieklu tnejn, fl-aħħar riżultat, jiffaċċjaw il-problema tal-piż żejjed. Hemm diversi modi kif jitilfu l-piż waqt it-tqala, iżda dawn huma kollha kkalkulati biss għal dawk li verament isofru minn piż eċċessiv. Ftakar, jekk il-massa tal-ġisem tiegħek tikkorrispondi mal-perjodu tat-tqala, u ż-żieda fil-ġimgħa hija normali, ħsibijiet dwar kif jitilfu l-piż għal mara tqila m'għandhomx jżurulek.
Piż tat-tqala
Naturalment, kull organiżmu huwa individwali, għalhekk huwa diffiċli li jiġi identifikat b'mod preċiż il-piż li mara tqila għandu jkollha. Iżda l-ispeċjalisti għandhom l-opinjoni tagħhom dwar dan il-punteġġ fil-forma ta ' normi ta' żieda fil-piż . Għalhekk, per eżempju, fl-ewwel trimestru l-bidliet għandhom ikunu pjuttost insinifikanti - madwar 2-3 kilogrammi. Aktar piż fuq il-medja huwa ittajpjat bir-rata ta '300-500 g għal kull ġimgħa ta' tqala. Bħala riżultat, eżatt qabel il-kunsinna, il-massa tal-ġisem tiegħek għandha tkun differenti minn 10-15 kg mill-piż tas-soltu tiegħek.
Jekk il-piż tiegħek jaqbeż b'mod sinifikanti n-norma ta 'ġimgħa jew ġimgħa oħra tat-tqala, allura huwa żmien li wieħed jaħseb dwar kif tista' titlef il-piż waqt li tkun tqila. Ta 'min jinnota li l-kontroll tal-piż jgħinek tirqad aħjar u tibqa' vigoruż matul il-ġurnata kollha, timmonitorja l-livelli taz-zokkor fid-demm u nutrizzjoni tajba tiżgura l-provvista ta 'mikronutrijenti u vitamini utli.
Kif titlef il-piż waqt it-tqala: menu
Nutrizzjoni bilanċjata waqt it-tqala mhix biss il-kondizzjoni ewlenija għall-iżvilupp normali u s-saħħa tat-tarbija, iżda wkoll l-aħjar metodu ta 'korrezzjoni tal-piż. Jekk qed taħseb dwar kif tista 'titlef il-piż waqt it-tqala, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Speċjalista kwalifikat biss jista 'jagħmel programm ta' nutrizzjoni li jġib l-effett massimu u mhux ser iweġġa lit-tarbija tiegħek.
L-ewwelnett, għandek bżonn tagħmel dieta. Huwa rakkomandabbli li tirranġa lilek innifsek 5-6 ikliet, li minnhom 3 se jkunu bażiċi, jiġifieri, kolazzjon, ikla u pranzu, u tnejn oħra - snacks żgħar. Ipprova ma tiekolx bil-lejl - l-aħħar ikla hija rakkomandata mhux aktar tard minn 6-7 pm.
Mill-menu huwa aħjar li jiġu esklużi prodotti nofshom lesti u ikel simili. Diversi ħelu jistgħu jiġu sostitwiti bi frott imnixxef, u laħam imxaħħam, prodotti affumikati u ikel raffinat - tiġieġ, ħut, prodotti tal-ħalib, lewż, frott u ħxejjex. Bħala xarba, huwa aħjar li tagħżel ilma ordinarju mingħajr gass. Varjetà ta 'komposti, meraq tal-bott u luminati fihom ammont kbir ta' zokkor, li definittivament se jaffettwa l-piż tiegħek. Ukoll is-sitwazzjoni hija bil-melħ, li l-użu tiegħu għandu jitnaqqas għall-minimu.
Żomm f'moħħok li t-tqala mhix iż-żmien għall-esperimenti b'dieta iebsa, għalhekk il-mistoqsija dwar kif malajr jitilfu l-piż tqila mhix xierqa hawn. L-ikel tajjeb għas-saħħa jippermetti li inti żżomm il-piż tiegħek f'limiti normali, u wara t-twelid malajr tirritorna għall-formola oriġinali.
Karatteristiċi ta 'attività fiżika
Fir-rigward ta 'attivitajiet fiżiċi, bħala regola, għan-nisa tqal l-aħjar għażla tkun il-mixi, yoga u aqua aerobics. Jekk it-tabib tiegħek ma jipprojbixxix l-isports, allura fl-ewwel u fit-tieni trimestru, ma tistax tnaqqas il-livell ta 'attività atletika.
Fit-tielet trimestru, għandek tisma 'l-ġisem tiegħek, tissostitwixxi eżerċizzji individwali għal aktar ffrankar, bħal pereżempju l-eżerċizzju fil-ġinnasju għall- yoga għal nisa tqal . Barra minn hekk, huwa aħjar li l-isport jiġi abbandunat, li x'aktarx jikkawża ħsara, bħal volleyball, basketball u oħrajn.