Klassijiet ta 'Yoga għal nisa tqal issa huma meqjusa minn ħafna bħala attività ta' fitness newfangled. Madankollu, yoga hija l-eqdem sistema ta 'filosofija prattika li tgħin tħejji għall-maternità, mhux biss fiżikament, iżda wkoll b'mod morali.
Kif utli yoga għal nisa tqal?
Il-yoga għan-nisa tqal hija ta 'benefiċċju f'daqqa fuq diversi livelli: minn naħa waħda, waqt is-sessjonijiet mara tfaqqa' l-istress, fuq in-naħa l-oħra, tirrilassaw is-sinsla. Klassijiet kajman u kwiet għal mużika pjaċevoli jarmonizzaw l-istat ġenerali tal-moħħ ta 'l-omm futur, jgħinu b'mod konxju biex jittrattaw il-proċessi kollha li jseħħu fil-ġisem tagħha.
Ma jimpurtax jekk tipprattix kumpless ta 'yoga għal nisa tqal fi grupp jew f'darek - l-effett ikun l-istess (jekk, naturalment, tittratta l-eżerċizzji bl-istess kura u konsistenza). L-aktar importanti - mara tieħu ċans reali li ssaħħaħ il-muskoli u faċilment tgħaddi l-mument tat-twelid.
Yoga għal nisa tqal: eżerċizzji
Il-yoga għan-nisa tqal tinvolvi sett ta 'eżerċizzji li fihom l-asanas l-aktar normali, iżda huma magħżula b'tali mod li fi kwalunkwe każ ma jagħmlux ħsara lit-tarbija. Madankollu, fl-ewwel tliet xhur ta 'tqala, xorta tista' tagħmel l-aktar yoga komuni - ma jkun hemm l-ebda ħsara minnha.
Wara dan il-perjodu, yoga għal nisa tqal joffri asanas:
- Poġġi ta 'apposta. Dan huwa eżerċizzju importanti - itejjeb iċ-ċirkolazzjoni fl-organi tal-pelvi u jgħin biex jirrilassa l-muskoli f'dik iż-żona. Sit fuq l-art, dahar id-dahar kontra l-ħajt, ħalli s-sinsla tkun perpendikolari għall-art. Poġġi s-saqajn fuq quddiemek, qiegħed investi waħda taħt l-irkopptejn tiegħek. Irrilassa l-muskoli kollha. Nifs qawwi, iżda mingħajr tensjoni, waqt li tirrilassa b'mod qawwi fuq l-exhalation tad-dahar t'isfel. Wettaq 1-2 minuti.
- Rilassament ta 'l-għonq. Sit fuq l-art fuq it-tarf ta 'investi bit-Tork. Poġġi l-irkopptejn tiegħek taħt il-pillow. Relax, nifs 'il ġewwa ħafna, żomm id-daharek dritta. Dawwar ir-ras għal kull naħa għal 7 darbiet.
- Laxkar tal-ispallejn. Joqogħdu bilqegħda, bħal fl-eżerċizzju biex jirrilassaw l-għonq. L-idejn jinġibdu, ftit li tinbidel sal-limitu (dan il-moviment jitħalla biss sal-34 ġimgħa ta 'tqala). Mingħajr tensjoni, qiegħed idejk. Irrepeti 5-7 darbiet.
- Laxkar tal-muskoli tal-pelvi. Dan huwa eżerċizzju importanti ħafna li jgħin biex itaffi l-istress akkumulat matul il-ġurnata mhux biss miż-żona tal-pelvi, iżda wkoll mis-saqajn, li issa jridu jintlibsu minn żewġ persuni f'daqqa. Sit fuq l-art, dgħif kontra d-dahar tal-ħajt, inxerrħu s-saqajn kollha, iżda sabiex tħossok komdu u poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Nifs qawwi, ħafif, ħafna. Waqt l-exhalation, jirrilassaw il-parti t'isfel tal-ġisem, fuq l-ispirazzjoni jippruvaw iħossuhom ħfief u jagħtu attenzjoni lir-rilassament ta 'l-ispallejn u l-għonq. Wettaq 1-2 minuti.
- Rilassament tal-qadd. Dan huwa importanti ħafna għall-ommijiet titwieled, minħabba li l-ispina issa qed tintuża għal tagħbija addizzjonali li qed tiżdied b'rata mgħaġġla. Seduta fuq l-art, ixerred is-saqajn tiegħek separati. Dawwar naħa waħda, tħares fuq l-ispalla tiegħek, tħossok kif taqla 'l-flett tiegħek. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara dan, dawwar il-mod ieħor u wettaq eżerċizzju simili. Irrepeti 5-6 darbiet għal kull naħa.
- Laxkar tal-parti ta 'isfel tal-girdle pelviku. Il-parti ta 'wara tas-saqajn, b'mod aktar preċiż, il-muskoli tal-koxox, li mhumiex inqas imtaffija mit-tagħbija li qed tikber, se jirċievu r-rilassament tant mistenni. Wieqaf iddettaljat, qiegħed is-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u jgħaqqdu idejk wara d-daharek fis-serratura. Bil-mod u bla xkiel dgħif 'l quddiem, filwaqt li żżomm anke n-nifs. Inżul, stenna ftit sekondi u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Għandek bżonn tirrepeti 5 darbiet. Attenzjoni jekk jogħġbok! Jekk ikollok sturdament jew xi tip ta 'skumdità, ma tagħmilx dan l-eżerċizzju!
- Fl-aħħar tal-kumpless, iwettaq eżerċizzji ġenerali ta 'rilassament li jgħinuk
mhux biss biex jirrilassaw il-ġisem kollu, iżda wkoll biex itejbu l-benesseri. Imbaqqa 'fuq naħa waħda, liwja saqajn waħda fl-irkoppa, poġġi pillow żgħir taħt ir-ras u tirrilassa kompletament. Ħerqet għal ftit minuti. Dawwar fuq dahrek u rrilassa għal 2 minuti oħra. Imbagħad tagħmel l-eżerċizzju min-naħa l-oħra.
Hemm pożizzjonijiet oħra ta 'yoga għal nisa tqal li jistgħu jitwettqu mingħajr ma jipperikolaw lit-tfal tagħhom. Huwa aħjar li tmur għal ftit klassijiet għal nisa tqal fi grupp biex tiftakar il-prestazzjoni korretta, wara li tista 'tkompli tistudja fid-dar.