Taħseb ukoll li taħseb li ma jkunx hemm biżżejjed sigħat fil-ġurnata? Ir-ritmu ġenn tal-ħajja umana moderna sempliċiment ma jħalli l-ħin biżżejjed għall-irqad. U b'nuqqas kostanti ta 'problemi ta' rqad ma jistax jiġi evitat: dan huwa dipressjoni, u ngħas, u għeja kronika, u attenzjoni distracted, u saħansitra uġigħ ta 'ras. Sabiex tifhem kif torqod fi żmien qasir, għandek bżonn tibdel in-natura stess ta 'l-irqad tagħna.
Kemm il-persuna teħtieġ torqod?
Ix-xjentisti ilhom ikkalkulaw li persuna teħtieġ 7-8 sigħat kuljum biex tirrestawra l-attività tal-moħħ u s-sistema nervuża. Madankollu, kull organiżmu huwa uniku, u xi wħud jistgħu jorqdu aktar jew inqas mill-frames medji stabbiliti. Għalhekk, l-unika risposta vera għall-mistoqsija ta 'kemm għandek bżonn tieħu biżżejjed irqad ma teżistix.
Kif torqod torqod?
F'xi sigħat tal-ġurnata tkun affettwat mill-iktar episodji severi ta ' ħedla , f'oħrajn int se tegħleb "nedosyp" b'mod persistenti. Oqgħod attent għal liema ħin tkun l-aktar bi ngħas. Jekk, per eżempju, dejjem oerhört trid torqod fis-1.00 u fit-2.30, allura, billi tagħti lill-korp mistrieħ mixtieq f'dawn is-sigħat, malajr tista 'terġa' ssaħħaħ.
Madankollu, jekk l-iskeda tiegħek ma tħallikx tissodisfa l-ġisem, imbagħad inti għandek tipprova bil-mod terġa 'tibni l-iskeda tiegħek. Tinsiex li l-essenza kollha tal-bniedem hija mekkaniżmu kumpless u konfigurabbli li jfittex l-istabbiltà u ċertu reġim. Fi kliem ieħor, anke jekk torqod 5-6 sigħat kuljum, iżda dejjem jiġri fl-istess ħin, tħossok ħafna aħjar. Inqas minn dan il-ħin m'għandux jistrieħ, u jekk irriżulta li bil-lejl int slept biss 3-4 sigħat, kun żgur li tieħu l-ħin biex "torqod" wara nofsinhar.
Kif torqod inqas u torqod: il-fażi ta 'rqad
Ftakar tal-kors ta 'l-iskola tal-bijoloġija, tkun iggwidat mill-fażijiet ta' l-irqad. Hemm biss tnejn minnhom - bil-mod u veloċi. Fast imur 1.5 sigħat u jippermettilek taħdem l-informazzjoni kollha li daħlet f'ġurnata. Fażi mtawla tippermetti li terġa 'ssaħħaħ, iġġedded iċ-ċelloli. Bil-lejl għandek dejjem tuża l-opportunità li torqod f'din il-fażi, iżda biex tistrieħ wara nofsinhar, 1.5 sigħat ikunu biżżejjed.
Kif torqod għal 5 sigħat?
Irqad għal 5 sigħat huwa pjuttost reali. L-iktar ħaġa importanti hija li tagħżel waħda mill-għażliet li ġejjin:
- jew torqod kull 5 sigħat kull darba, filwaqt li tibni lilek innifsek is-silenzju u l-kundizzjonijiet sħaħ sabiex ma tiġix imfixkla;
- jew torqod 3.5 siegħat bil-lejl u wara waħda u nofs kuljum.
It-tieni skema hija speċjalment użata mill-istudenti matul is-sessjoni, u ta 'min jinnota li taħdem perfettament u ma tiċħadx il-grafika naturali. Oqgħod attent, wara nofsinhar għandek bżonn torqod 1.5 siegħa - din hija l-fażi ta 'rqad qasir. Tweġiba għall-mistoqsija dwar kif torqod għal siegħa sempliċiment ma teżistix.
Kif tikseb biżżejjed irqad f'inqas ħin?
Ħafna drabi l-problema ewlenija hija kif malajr torqod u torqod. Wara l-itwal inti toss fis-sodda, l-inqas ħin prezzjuż jibqa 'għall-irqad, li bih tkun tista' terġa 'lura b'mod effettiv is-saħħa tiegħek. Uża regoli sempliċi li jippermettu li tħossok tajjeb u faċli biex torqod:
- Irrifjuta te u kafè 3-4 sigħat qabel tmur torqod. Huwa permess biss it-te tal-ħxejjex bl-għasel.
- 3-4 sigħat qabel l-irqad, jieqfu jieklu.
- Jekk għandek problemi biex torqod, ħu banju illaxkar għal 30 minuta qabel tmur torqod.
- Tagħtix lill-ġisem xi attività fiżika aktar tard minn 3 sigħat qabel tmur torqod.
- Ikseb drawwa biex taqra qabel tmur torqod. Qari tax-xewk.
- Awwissu l-kamra tiegħek qabel tmur torqod.
- Ma naħsibx dwar avvenimenti fil-passat u futuri fis-sodda, imma ftakar il-ħolm tiegħek.
Dawn ir-regoli sempliċi flimkien ma 'reġim wieħed tal-ġurnata jippermettulek torqod malajr ħafna u sempliċement, u filgħodu tħossok ferrieħa.