Int trid tibda tiekol kif suppost waqt l-ippjanar tat-tqala. Jekk nitkellmu dwar in-nutrizzjoni b'mod ġenerali, allura m'għandux ikun fih ikel "dannuż": ikel minn ikel veloċi, li fih preservattivi, żebgħa u sustanzi sintetiċi oħra.
Huwa meħtieġ li jiġi limitat il-konsum ta 'ikel moqli u xaħmi, prodotti affumikati (inklużi zalzett u ħut). Matul dan il-perjodu, tista 'tibda tieħu l-vitamina B9 (folic acid). Ammont suffiċjenti ta 'din il-vitamina se jippermetti s-sistema nervuża tat-tfal biex tiżviluppa bis-sħiħ. Prodotti li fihom l-aċidu foliku: ħalib, ħut, laħam.
In-nutrizzjoni xierqa fil-bidu tat-tqala mhix biss bażi soda ta 'tkabbir u żvilupp b'saħħithom tal-fetu, iżda wkoll l-opportunità li żżomm iċ-ċifra tiegħek wara l-ħlas. Fid-dieta, għandek tinkludi għadd biżżejjed ta 'ħxejjex u frott, karboidrati bil-mod (ħbub sħaħ, li fihom numru kbir ta' fibra tad-dieta), proteini.
Nutrizzjoni fl-ewwel trimestru tat-tqala
In-nutrizzjoni fl-ewwel trimestru tat-tqala għandha tingħata attenzjoni speċjali, għaliex huwa matul dan il-perjodu li l-organi u s-sistemi tal-ħajja tat-tarbija mhux imwielda huma ffurmati. Skond l-istadji tal-formazzjoni ta 'l-organi tal-fetu, huwa possibbli li d-dieta ta' l-omm futur tiġi komposti minn ġimgħat.
Nutrizzjoni fl-ewwel ġimgħat tat-tqala
L-ewwel ġimgħatejn il-bajd fertilizzat jiċċaqlaq lejn l-utru u huwa ffissat fiha. Tibda mit-tielet ġimgħa, il-ġisem tal-mara jibda bżonn kalċju addizzjonali, li huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'tessut tal-għadam (prodotti tal-ħalib, meraq tal-frott, brokkoli u ħxejjex ħodor). Ukoll, biex nibnu organiżmu ġdid għandek bżonn manganiż u żingu (bajd, banana, ġewż, ħafur).
Huwa neċessarju mhux biss li tibbilanċja n-nutrizzjoni fl-ewwel xahar tat-tqala, iżda wkoll li tabbanduna abitudnijiet ħżiena. Il-perjodu ideali għal dan huwa r-raba 'ġimgħa. Dritt issa, hemm adattament tal-ġisem femminili għal kundizzjoni ġdida, u mingħajr tensjoni, tista 'tittrasferixxi ċ-ċaħda tan-nikotina u l-kaffeina.
Il-ħames ġimgħa ħafna drabi tiġi mfakkra għall-ommijiet fil-ġejjieni bil-fatt li t-tossikosi tibda! Biex tevitaha jew tnaqqas il-kundizzjoni tagħha, għandek tiekol legumi, ġewż, bajd, ġobon u karrotti. Agħti prodotti li m'intixxgħu u ma taqbilx magħhom. Sal-seba 'ġimgħa l-fetu għandu sistema nervuża, qalb, moħħ, passaġġi respiratorji u ħafna organi interni. Issa l-ġisem jeħtieġ proteini, xaħmijiet, kalċju, fluworidu, fosfru u vitamini B u E ( ħalib , laħam, ħut, ħodor).
Mit-tmien sad-disa 'ġimgħa, l-għadam, il-ġogi, il-pulmuni u ċ-ċerebelin jiżviluppaw b'mod attiv. Il-korp tal-mara jgħaddi minn numru ta 'bidliet. Il-volum tad-demm jiżdied. Hemm bżonn ta 'vitamini Ċ u P (jinsabu fil-basal, kelb-tela, passolina sewda, frawli, qamħ saraċin). Matul dan il-perjodu, mara tista 'tibda tirkupra malajr. Imbagħad għandek bżonn tillimita l-konsum ta 'prodotti tad-dqiq, ħelu.
Is-sistema kardjovaskulari tibda tifforma fl-għaxar ġimgħa. Ukoll matul dan il-perjodu, jitqiegħdu l-pedamenti tas-snien, is-sistema riproduttiva u s-sens ta 'riħa. L-organiżmu tal-omm jeħtieġ ħadid (ħaxix aħmar, fażola), kalċju, fluworin (ħut), żingu (ġobon, legumi, frott tal-baħar), vitamina E (ġewż, spinaċi, berquq niexef).
Sat-tnax-il ġimgħa ta 'tqala, l-organi kollha ta' tifel futur ġew iffurmati.
Rakkomandazzjonijiet ġenerali
Fl-ewwel ġimgħat tat-tqala, id-dieta ta 'mara għandha tkun varjata. Għandha tħeġġeġ il-ġisem tiegħek b'valuri differenti ta 'vitamini, mikro u makro. Diġà fl-ewwel jiem tat-tqala, in-nutrizzjoni taffettwa s-saħħa tat-tarbija, hija tistabbilixxi l-pedament għall-iżvilupp tagħha.
Ukoll in-nutrizzjoni fl-ewwel stadji tat-tqala hija importanti għal mara, peress li tagħti lit-tfal sustanzi utli mill-ġisem tagħha u għandha tirrestawraha fil-ħin.