Bhekasana huwa rakkomandat għall-fejqan ta 'l-irkopptejn u s-sinsla tad-dahar. Il-pożizzjoni taż-żrinġ se tkun utli ħafna għal rewmatiżmu, saqajn ċatti , gotta, spurs tal-melħ, deformazzjoni tal-irkoppa, vini varikużi. U l-aktar ħaġa pjaċevoli dwarha hija li tikkonsisti fi tliet varjazzjonijiet - waħda kumplessa u żewġ simplifikata li anke yogis mingħajr esperjenza jistgħu jagħmlu.
Benefiċċji
Kif diġà rajna, żrinja fil-yoga tintuża għall-fejqan ta 'l-irkopptejn. Ttaffi l-uġigħ u ssaħħaħ il-ġogi ta 'l-irkoppa, u l-pressjoni fuq is-saqajn issaħħaħ u tifforma l-arkata t-tajba. Ir-żrinġ se jkun post ta 'restawr eċċellenti wara li jinġibdu l-ligamenti ta' l-għekiesi, kif ukoll it-trattament ta 'spurs tal-melħ u l-analġeżiku ideali għas-sindromu ta' l-uġigħ li jakkumpanja.
Barra minn hekk, minħabba l-eżerċizzju taż-żrinġ fil-yoga, l-organi kollha tal-kavità addominali huma mmassaāājati u l-ispina hija mġebbda.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Nibdew bl-pożizzjoni klassika taż-żrinġijiet fil-yoga - bhekasany.
Biex tagħmel dan, qiegħda fuq l-art bl-istonku tiegħek, iġbed id-dirgħajn tiegħek tul il-ġisem. Fuq l-exhalation aħna ngħawġu l-irkopptejn tagħna u jgħollihom għall-ġenbejn. Aħna nġibu l-għarqbejn fil-pelvi, nieħdu l-idejn mill-saqajn u nifs liberament. Dwar in-nifs, iġġenera l-ġisem, jinqata 'mill-art, iġbed ir-ras' il quddiem, u jgħawweġ id-dahar. L-ispallejn ma jitqajmux mal-widnejn. Palmi 'l quddiem bis-swaba', ippressar fuq kalzetti u ippressarhom fuq massimu għal art.
Aħna nżommu l-pożizzjoni għal nofs minuta, nippruvaw nifs indaqs.
Mal-inalazzjoni nnaqqsu s-saqajn, erf is-saqajn tagħna fuq l-art u rilassati. Fl-ebda każ, ma tistax toqgħod minnufih għal pożizzjoni permanenti.
Aħna niffaċilitaw
Għal raġunijiet ta 'ħeffa, se nwettqu half frog pos (Ardha Bhekasana) u ż-żrinġ joħolqu fuq sieq waħda (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Niftħu sieq waħda 'l quddiem, niżżel l-irkoppa tar-riġel ta' wara lejn l-art. Għolli s-sieq tal-parti ta 'wara u ġġibu bil-pala ta' l-idejn. Qegħdin nippressaw is-sieq kontra l-koxxa, is-swaba 'ta' l-id huma mdawra 'l quddiem, billi tagħfas saħansitra aktar bil-qawwa fuq is-sieq
Eka Pada Bhekasana:
It-traduzzjoni diretta tal-isem hija waħda mir-riġlejn ta 'żrinġja joħolqu. Qegħdin nippermettu fuq l-istonku, poġġejna l-naħa tax-xellugna quddiemna, perpendikulari mal-ġisem u nistrieħ fuq l-arblu. Il-parti tal-lemin hija dgħajfa, is-sieq tax-xellug hija mġebbda. Aħna grab il-marda tar-riġel tal-lemin mal-leminija u ippressaha fuq l-art minn barra tal-koxxa. Waħħal il-joħolqu għal 20 sekonda, imbagħad waqqa 'bil-mod il-ġisem fuq l-art, ħalli r-riġel u l-medda biex jirrilassaw is-sinsla fuq l-art.
Qagħda taż-żrinġijiet hija kontra-indikata f'każijiet ta 'l-ispalla, l-għonq, il-qadd, il-pressjoni għolja u l - ġrieħi ta' ras ta 'l-emigranja . Jekk twettaqha għal skopijiet ta 'saħħa, għandek tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta' tabib jew għalliem.