Malajr, sempliċiment, nutrizzjoni, u l-aktar importanti - ħafna fit-togħma!
1. Banana fit-tortilla bil-butir tal-karawett
Kombinazzjoni tad-dieta, enerġetika u fit-togħma. Jekk ma ssibx test speċjali għat-tortillas, ma jimpurtax, tista 'tissostitwiha b'ħmira puff ordinarja. Agħmel ftit blalen ta 'għaġina, arrottihom ġo kejkijiet żgħar, fry għal ftit minuti fuq kull naħa. Kannella ħafif il-gallettini b'butir tal-karawett fuq naħa waħda, poġġi banana fuq naħa waħda, poġġi r-roll u poġġih fil-forn, imsaħħan sa 150 grad għal 15-20 minuta. Meta d-dixx ikun ftit kiesaħ, aqtaqha b'ċirku.
2. Ħxejjex bil-hummus
Il-platti fil-vażetti huma prattiċi ħafna u jħarsuhom pretty ħelu. Biex issajjar il-hummus bil-ħaxix ser ikollok bżonn:
- 1 bott ta 'ċiċri fil-laned;
- 1 sinna tat-tewm;
- ¼ tazza żejt taż-żebbuġa;
- 2 tbsp. l. Meraq tal-lumi mbuttat reċentement;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. trab tal-bżar aħmar;
- 12 biċċiet ta 'zunnarija;
- 12 zkuk tal-karfus;
- 12 tadam taċ-ċirasa.
L-ewwel seba 'ingredjenti huma mħalltin u mitħunin f'likatur għal massa omoġenja. Se jkun madwar 4 porzjonijiet. Poġġi ftit mgħaref ta 'hummus fuq il-qiegħ tal-vażett u dekorazzjoni tad-dixx bil-ħxejjex.
3. Sandwiches tat-tuffieħ b'żejt tal-lewż u granola
Dan huwa ikla sabiħa u qawwija.
Ingredjenti:
1 tuffieħ, maqtugħ f'ċriek; żejt tal-lewż; granola.
Qatgħa waħda ta 'tuffieħ ġenerożament grass biż-żejt tal-lewż u sprinkle ma' granola qxur. Fuq biċċa tuffieħ. Jekk mixtieq, tista 'tagħmel sandwich doppju jew saħansitra tripplu.
4. Blueberries fil-jogurt
Ipprepara din il-Ħelwa hija sempliċi ħafna. Ħu vażett ta 'jogurt u blueberries maħsula. L-arżnu jħawwad il-paletti tas-snien, ħallat il-jogurt u poġġi bil-mod il-folja tal-ħami mgħottija bil-parċmina. Erġa 'ttrasferixxi bil-mod il-folja tal-ħami fil-friża u ħalliha hemm għal mill-inqas siegħa. Wara li l-frott żgħir jista 'jiġi trasferit għal kontenitur jew borża ssiġillati.
5. Ċiċri moqlija
Ingredjenti:
- 2 laned taċ-ċiċri fil-laned;
- 2 tbsp. l. żejt taż-żebbuġa;
- ħwawar għat-togħma.
Poġġi l-fażola fuq trej tal-ħami u fry 170 grad 45 minuta, jew sakemm isiru crispy. Immedjatament wara li tirċievi ċ-ċiċri - għadu jaħraq - agħtiha biż-żejt taż-żebbuġa, ħawwad il-ħwawar u ħallat kollox sewwa. L-aħjar huwa li jkun hemm snack sħun u nservu għat-tabella.
6. Pudott taċ-ċikkulata bl-avokado
Tali pudina taċ-ċikkulata utli qatt ma kellek tiekol.
Ingredjenti:
- 4 avokado misjur;
- ¼ tazza tal-ħalib tal-coconut;
- 4 tbsp. l. Trab tal-kawkaw;
- 3 tbsp. l. għasel;
- 50 g ta 'ċikkulata skura mdewba;
- 2 Tsp. vanilla;
- 1/8 Tsp. melħ.
Qaxxar ta 'l-avokado u neħħi l-ġebla, qatgħa fin u imqatta' f'taħlita. Żid l-ingredjenti kollha li fadal mal-patata mqaxxra li tirriżulta u kompli bit-taħlit. Tista 'sservi pudina bil-krema, trab tal-ħelu u addittivi oħra biex togħma.
7. Snacks fuq crackers
Fuq il-crackers inti tista 'issajjar xi sandwiches - bil-ġobon krema u lewż, per eżempju, jew bl-għasel u tuffieħ, jew ma' l-avokado, jew bit-tadam u ġobon Feta. B'mod ġenerali, iġġib il-fantasija u l-esperiment.
8. Parfait tal-jogurt ma granola u blueberries
Ingredjenti:
- 1 ħġieġ ta 'blueberries iffriżati;
- 1 tazza ta 'jogurt Grieg;
- 1 tazza ta 'granola;
- 1 Tsp. agave nektar jew għasel.
Iddifrostja l-frott żgħir u ħallihom jibdew ftit meraq. Poġġi l-blueberries fil-meraq tagħhom stess fuq il-qiegħ tal-kontenitur. Ferragħha mal-jogurt Grieg, ferra 'granola u dekorazzjoni ma' berries friski. Qabel l-użu, id-dixx jista 'jitkessaħ u jitħallat.
9. Tuffieħ bix-zalza tal-jogurt tal-għasel
Ingredjenti:
- 1 tazza ta 'jogurt Grieg;
- 3 tbsp. l. butir tal-karawett;
- 3 tbsp. l. għasel.
Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm ma tagħmilx. Jaqbad il-flieli tat-tuffieħ, ħawwadhom fis-zalza riżultanti u jgawdi t-togħma mtejba tal-frott.
10. Toasts bl-avokado
Il-każ fejn ingredjenti sempliċi jagħtu riżultat diffiċli.
Biex tipprepara d-dixx ser ikollok bżonn:
- ½ avokado;
- kondimenti;
- 1 tbsp. l. taż-żejt taż-żebbuġa.
L-avokat tfarrak ġulepp, ħawwad il-ħwawar u l-butir u tferrex fuq il-ħobż moqli qabel fil-toaster.
11. Brokkoli bis-sħana bix-zalza miso
Dan huwa mod ieħor ta 'tisjir tal-brokkoli.
Ingredjenti:
- 1 tbsp. l. pejst miso;
- 1 tbsp. l. butir tal-karawett;
- 1 tbsp. l. żejt tal-ġulġlien;
- 1 Tsp. ħall tar-ross;
- 1 Tsp. inbid ħelu;
- 1 - 2 tbsp. l. ilma.
Brokkli aħsel, nixxef u jaqsam fjorituri tal-wiċċ. Ahjar sakemm isiru l-offerti. Biex tipprepara z-zalza, ħallat il-butir tal-karawett, pejst miso, żejt tal-ġulġlien, ħall u nbid. Żid l-ilma jekk trid tagħmilha aktar likwida. Id-dixx huwa lest!
12. Żerriegħa tal-qara 'moqlija
Fiż-żerriegħa tal-qara ħamra, ħafna microelements utli.
Ingredjenti:
- 1 ħġieġ ta 'żerriegħa tal-qara ħamra;
- ½ tsp. trab tat-tewm;
- ½ tsp. imluħa;
- ¼ tsp. Pejst tal-Cayenne;
- 1 tbsp. l. taż-żejt taż-żebbuġa.
Preheat il-forn għal 180 grad. Fi skutella, għaqqad iż-żrieragħ biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħwawar. Qassamhom fuq trej tal-ħami u poġġi fil-forn għal 15-il minuta. Qabel ma sservi, kessaħha.
13. Popcorn sħun ma 'shirache
Tkun lesta: int se tiltaqa 'fuqha malajr ħafna. Biex issajjar dan il-ħanżir, biss teħtieġ qlub tal-qamħ biex tbexxex ma 'żejt taż-żebbuġa u ferra Shirashi, ħawwad sewwa u poġġi jisplodu fil-microwave.
14. Jogurt ta 'l-enerġija bil-ħbub ta' Chia
Ingredjenti:
- 1 tazza ta 'jogurt Grieg;
- ½ tazza kefir;
- 1 tbsp. l. għasel;
- ¼ tazza żrieragħ Chia.
Fi skutella kbira waħda, ħallat jogurt Grieg ma 'kefir, għasel u żrieragħ Chia. Poġġi d-dixx għal 30 minuta fil-friġġ sabiex iż-żerriegħa jintefħu, u mbagħad żid xi mili għat-togħma - ġewż, frott, ċitru, ċikkulata, eċċ.
Sandwiches tal-ħjara bil-ġobon
Dak kollu li hu meħtieġ għall-preparazzjoni ta 'dan id-dixx huwa li tnaqqas il-ħjara f'ċriek u wittaha biċċiet ta' ġobon. Dak kollu!
16. Bars tal-enerġija
Ingredjenti:
- 1 tazza tad-dati;
- ¼ kikkra ta 'għasel;
- ¼ tazza karawett jew żejt tal-lewż;
- 1 tazza lewż imfarrak inkaljat;
- 1.5 tazzi ta 'ħafur.
Iddaqqad id-dati f'likatur. Għasel sħun, ħallat mal-butir tal-karawett u imla b'taħlita ta 'dati. Żid il-ħafur u l-lewż u poġġi fuq folja tal-ħami. Poġġi l-massa fil-friġġ jew fil-friża għal 15 - 20 minuta, u meta tberred, qatta 'rettangoli żgħar. Aħżen id-dixx f'kontenitur vojt.
17. Blalen ta 'l-enerġija b' "Nutella"
Ingredjenti:
- 1.5 tazzi ta 'ħafur;
- 2/3 tazza ta 'Nutella;
- ½ kikkra ċipep tal-ġewż;
- ½ tazza ta 'għasel;
- ½ kikkra ġellewża moqlija;
- 2 tbsp. l. żerriegħa tal-kittien;
- 1 tbsp. l. żerriegħa ta 'Chia;
- 2 Tsp. vanilla;
- ½ tsp. melħ.
Ħallat l-ingredjenti kollha fil-proċessur tal-ikel sakemm ma tagħmilx tajjeb u poġġi fil-friġġ għal 30 sa 60 minuta. Meta t-taħlita tkun tkessaħ, iddividiha f'porzjonijiet żgħar u tifforma l-blalen. Għodda utli hija lesta, tista 'titlob lilek innifsek b'enerġija!