Eżerċizzji b'ħabel taqbeż għal telf ta 'piż

Jekk inti se titlef il-piż (u jitilfu l-piż kollha jmorru kollha u dejjem), allura ma għaġġlux biex jonfqu ammont solidu fuq simulatur għali. L-ammont ta 'flus li jintnefqu biex jitilfu l-piż mhux dejjem huwa direttament proporzjonali għar-riżultat. Ibda l-programm tiegħek ta 'telf ta' piż bi rħisa u tbatija familjari mill-ġranet tal-iskola tal-inventarju - taqbeż il-ħabel.

Benefiċċji

X'jiġri mill-ġisem tagħna waqt eżerċizzji fuq il-ħabel:

• 200 kcal jinħaraq fi 15-il minuta;
• ħabel jgħin malajr u pjaċir biex jitilfu l-piż fir-riġlejn u fil-ġenbejn;
• hemm attivazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu, u, speċjalment, fir-riġlejn;
• ħabel tgħinna fil-ġlieda kontra l-cellulite;
• l-attivazzjoni tas-sistemi kardjovaskulari, respiratorji u diġestivi sseħħ.

Il-vantaġġ ewlieni tal-ħabel huwa li inti tista 'tipprattika fid-dar u fuq iż-żona miftuħa fi kwalunkwe ħin tas-sena. Il-ħabel li jbaħħar ma jeħtieġx post għall-kontenut, u jista 'jkun dejjem miegħek waqt li jkun fil-purse seines.

Teknika ta 'eżerċizzji ta' eżekuzzjoni

Mur fuq il-ħabel mhix sorprendenti. Anki jekk immaturajt l-età tiegħek, qatt ma ppruvajt dan il- "miraklu ta 'għerf", mhux se jkun diffiċli biex titgħallem xejn. Qabel ma tibda l-eżerċizzji b'ħabel għal telf ta 'piż, iqattgħu ftit jiem biss li jaqbżu fis-seħħ sabiex l-apparat vestibolari jkun imdorri f'dik il-pożizzjoni fl-ispazju. Sussegwentement, agħżel ħabel: Żieda fin-nofs tal-ħabel bis-saqajn tiegħek, irfigħ idejk, it-truf tal-ħabel għandhom ikunu fil-livell tal-ħxuna tiegħek.

Nibdew jaqbeż bil-mod, ma jaqbżux għoli. Il-massimu tiegħek għall-ewwel lezzjoni għandu jkun ta '15-il minuta ta' qbiż. Tista 'tieħu pawżi għal ftit sekondi jekk ir-ritmu jintilef. Wara diversi workouts, tista 'żżid il-ħin b'5 minuti. Il-massimu assolut għandu jkun ta '30-40 minuta ta' qbiż.

Mur differenzi

L-aktar qbiż komuni huma fuq żewġ saqajn, qabża waħda għal kull dawra tal-ħabel. Imbagħad int tista 'taggrava u tagħmel żewġ qbiż kull dawra. Tista 'wkoll tagħmel qbiż mal-bidla fis-saqajn, dawra waħda - is-sieq tax-xellug, it-tieni dawran - is-sieq tal-lemin. Jew tista 'tagħmel żewġ dawriet tal-ħabel għal qabża waħda. Iżda għal dan kollu, il-ħiliet huma meħtieġa. Mela ma toqgħodx lilek innifsek mill-bidu, u tidħol f'numijiet ordinarji.

M'għandekx tħawwad f'moħħok. Tista 'titlef il-piż fuq ħabel faċilment għal xahar ta' klassijiet 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Enfasi l-attenzjoni tiegħek għall-pjaċir u l-pjaċir ta 'dan it-telf ta' piż. Aħseb dwar il-benefiċċji, iżda ma tmurx wisq. Inkella, tista 'tikkawża disgust lill-ħabel, u saħansitra tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek, teżawrixxi l-muskolu tal-qalb.