Il-laxanti bil-stitikezza jistgħu jintużaw biex ilaħħqu mal-konsegwenzi tagħhom. Imma x'għandek tagħmel biex telimina l-kawża tagħhom, tanalizza x-xoffa tal-musrana u taġixxi l-peristalsi? Dan l-effett jgħin biex jinkisbu eżerċizzji speċjali minn stitikezza .
Eżerċizzji fuq wara
Huwa utli ħafna li tagħmel gymnastics kurattivi filgħodu. Eżerċizzji biex jitjieb ix-xogħol tal-imsaren b'stitikazzjoni fil-għodu għandhom jitwettqu fuq wara. L-iktar waħda effettiva minnhom hija:
- Poġġi idejk fuq ix-xedaq u tieħu nifs fil-fond. Fuq l-exhalation, iġbed sewwa fl-istonku u imbottah b'żewġ idejn.
- Ħu idejk wara r-ras tiegħek waqt l-exhalation u torbot id-dirgħajn tiegħek, filwaqt li tiġbed iż-żaqq.
- B'mod alternattiv, idgħajjef is-saqajn fil-ġogi ta 'l-irkoppa, tiżżerżaq ma' saqajk fuq il-wiċċ tas-sodda, u mbagħad tgħawweġ iż-żewġ saqajn u torganizza l-irkopptejn tiegħek lejn iż-żokra.
- Nifs u fuq l-exhalation iwettaq il-moviment tal- "imqass" b'sibijiet dritti.
Tali eżerċizzji għall-imsaren b'stitikazzjoni għandhom jiġu ripetuti 5 darbiet. Jekk huwa diffiċli għalik li tagħmel dan in-numru ta 'repetizzjonijiet, ibda b'xi waħda iżgħar. Meta jiġru xi sensazzjonijiet spjaċevoli huwa meħtieġ li tieqaf tagħmel jew tagħmel ġinnastika medika.
Eżerċizzji fl-istonku
Ittejjeb malajr ix-xogħol tal-organi tal-provvista tad-demm u l-intestini b'eżerċizzji ta 'stitikezza mwettqa fuq l-addome. Hemm biss tnejn minnhom:
- Xkupilji ta 'armi mpoġġija taħt l-ispallejn, mingħajr tiċrit minnhom, joqgħodu f'lath fuq носочки, u jiġu mġebbda minn ras sa sieq. Tista 'tbiddel il-pożizzjoni mhux aktar kmieni minn wara 15-il sekonda.
- Fuq l-ispirazzjoni, wettaq l-irfigħ alternat tal-naħa tax-xellug bis-sieq tal-lemin u l-lemin bil-marda tax-xellug. Waqt l-exhalation, ħasil sewwa l-art.
Tagħmel dawn l-eżerċizzji kontra l-istitikezza bil-mod, mingħajr ċaqliq qawwi.
Eżerċizzji permanenti
Qabel ma jwettaq eżerċizzji terapewtiċi bi stitikezza f'pożizzjoni wieqfa, jixbħu l-post għal 2 minuti. Wara dak:
- Ifrex il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'l-ispalla ta' saqajh 'il bogħod minn xulxin, ħu nifs fil-fond ħafna u poġġa' l isfel fuq l-exhale, Għall-bilanċ, tista 'żżomm ma' siġġu.
- Poġġi saqajk flimkien, poġġi l-idejk fuq id-dahar t'isfel. Għolli s-saqajn dritta alternattiv 'il quddiem' il fuq u żomm is-saqajn b'idejk.
Imla tali kumpless b'minuta ta 'mixi tas-soltu fuq il-post u minuta ta' mixi bir-rolling mill-toe sa l-għarqub. Wara dan, kun żgur li tixrob tazza ilma kiesaħ.
Irrepeti l-eżerċizzji kuljum. Kontra-indikazzjonijiet għat-twettiq ta 'din il-ġinnastika huwa:
- kolite ulċerattiva ;
- żieda fit-temperatura;
- uġigħ fl-imsaren;
- mard fl-istadju ta 'aggravar.