Madwar 20% tan-nisa huma xorti - qatt ma ħassew il- "CHARM" tal-PMS, li ma tistax tgħid dwar ħaddieħor. Fl-1948, intwerew xjenzati li mhux karattru ta 'ħsara, iżda l-ormoni huma l-ħati tal-burdata, l-isterika, il-kapriċċi, eċċ.
Il-kawżi tas-sindromu ta 'qabel il-menstrwazzjoni
Sa issa, ix-xjentisti ma waslux għal konsensus, għalhekk jidentifikaw l-aktar żewġ raġunijiet komuni:
- Livelli baxxi ta 'proġesteron u eċċess ta' estroġenu fil-ġisem. Dawn l-ormoni jaffettwaw direttament xi tipi ta 'uġigħ, fl-ewwel post - ir-ras, u jikkontribwixxu wkoll għall-burdati tal-burdata.
- Intossikazzjoni ta 'l-ilma, jiġifieri, ksur fil-ġisem tal-metaboliżmu ta' l-ilma u l-melħ.
Hemm ukoll opinjonijiet li l-PMS mhux affettwat mill-ammont ta 'vitamini u nutrijenti.
Formoli ta 'PMS
Hemm 4 forom differenti ta 'din il-marda:
- Neuropsikiku. Din il-formola hija relatata mal-istat emozzjonali. Allura f'nisa żgħażagħ dan jidher permezz ta 'aggressjoni, eċċ. F'aktar nisa adulti, dan it-tip ta 'PMS huwa espress f'potensjoni, dwejjaq, depressjoni, eċċ.
- Oedemas. F'dan il-każ, in-nisa jintefħu s-sider, nefħa tal-wiċċ, saqajn, u għaraq.
- Tsephalgic. Tippromwovi d-dehra ta 'uġigħ ta' ras, sturdament, dgħjufija u nawżea.
- L-ispinta waħda. L-aktar forma kritika, li hija espressa minn uġigħ fis-sider, żieda fir-rata tal-qalb, eċċ.
Kif tgħix il-PMS?
Kompletament jeħles minn din il-problema ma taħdimx, iżda xorta huwa possibbli li tittaffa l-kundizzjoni tagħha.
- Ipprova tiekol, kemm jista 'jkun ta' spiss, mill-inqas 5 darbiet kuljum. Għalhekk, tista 'teħles mill-irritabilità.
- Ipprova bosta drabi fil-ġimgħa biex tiekol salamun jew tonn, peress li dan il-ħut fih omega-3 fatty acids, li jgħinu biex itejbu l-istat psikoloġiku u jnaqqsu d-dipressjoni. Fir-rigward tal-laħam, huwa aħjar li ma tintużax f'dawn il-jiem.
- Eskludi għal dan il-perjodu mill-prodotti tal-menu tiegħek li fihom ħafna melħ jew zokkor. U kollox, minħabba li l-melħ jikkawża nefħa fil-ġisem, u z-zokkor jaffettwa direttament il-burdata.
- Żid mad-dieta tiegħek ikel li fih il- vitamina B6 u l-manjeżju, jista 'jkun lewż, banana, fażola u żerriegħa tal-ġirasol. Jekk dan l-ammont mhux biżżejjed, imbagħad ħu mediċini speċjali.
- Matul dan il-perjodu, tiekol ħafna ħxejjex u frott frisk, minħabba li fihom ħafna vitamini, li huma ferm meħtieġa għall-ġisem, speċjalment f'dan il-ħin.
- Fir-rigward tax-xorb permess, imbagħad tagħti preferenza lit-te u lill-meraq, iżda mill-kafè huwa aħjar li tirrifjuta, peress li tikkontribwixxi għal żieda fin-nervożità.
- Studji riċenti wrew li l-mediċini bil-glukonat u l-karbonat tal-kalċju jgħinu biex jitnaqqas l-uġigħ, ittaffi t-tensjoni fil-muskoli u jeħles mill-ispiżmi.
- Ipprova tipproteġi lilek innifsek minn kwalunkwe stress, inqas tiltaqa 'ma' nies li jdejquek, ma jirriċiklawx,
mistrieħ aħjar aktar. - Tinsiex dwar l-attività fiżika, billi dawn jikkontribwixxu għad-dehra fil-ġisem tal-ormon endorfina, li jtejjeb il-benesseri. Matul il-PMS, imur għat-taħriġ, it-taħriġ biss għandu jkun ġentili. Ukoll matul dan il-perjodu jgħin yoga, eżerċizzji biex tieħu n-nifs , eċċ. Jekk ma tridx li tilgħab l-isports b'xejn, ibdelha ma 'sess.
- Torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum, bħala rqad b'saħħtu jgħinek tirrilassa u tikseb saħħa.
Jekk waqt PMS għandek uġigħ qawwi u anke ħafif, kun żgur li tikkonsulta tabib li jista 'jgħinek. Forsi l-ħtija kollha għall-falliment ormonali jew problemi tas-saħħa oħra aktar serji.