Il-korp huwa sistema kumplessa li fiha kull element huwa importanti. Il-potassju huwa minerali importanti ħafna meħtieġ għall-metaboliżmu xieraq tal-melħ tal-ilma. Jekk tara nefħa qawwija filgħodu, dan huwa sinjal ċar li għandek bżonn iżżid il-kontenut tal-potassju fid-dieta tiegħek. Madankollu, dan mhux il-ħaġa prinċipali - il- potassju huwa meħtieġ għax-xogħol tal-qalb, u din hija r-raġuni ewlenija għaliex l-ikel rikk fil-potassju għandu dejjem ikun fuq il-mejda tiegħek. Ikkunsidra fejn jinsab il-potassju l-aktar.
Għandek bżonn tal-potassju?
Qabel ma tiddeċiedi fejn se żżomm il-potassju, ta 'min jiddetermina jekk għandekx defiċit. L-iżvantaġġ ta 'dan il-minerali huwa manifestat fis-sintomi li ġejjin:
- nuqqas ta 'ħsieb, nuqqas ta' konċentrazzjoni;
- irqad ħażin, nuqqas ta 'rqad;
- għeja kronika;
- immunità mnaqqsa, mard frekwenti;
- spażmi tal-muskoli u uġigħ;
- problemi bid-dwiefer, ix-xagħar jew il-ġilda;
- ksur tal-qalb.
Jekk tiċċelebra 2-3 sintomi jew aktar, dan huwa sinjal ċar li l-problema tiegħek hija nuqqas ta 'potassju.
Fejn fih ħafna potassju?
Imla d-dieta b'potassju biżżejjed hija faċli: għandek bżonn biss li tinkludi 1-2 mill-prodotti li ġejjin kuljum:
- Tadam . Dan huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta 'potassju. Ix-xjentisti huma żguri li t-tadam huwa l-aktar utli fil-forma naturali, u huma l-aħjar ikkonsmati fl-insalati tal-ħxejjex friski.
- Kaboċċa qarsa . Għal żmien twil ix-xjentisti sabu li x-xgħir jeċċedi s-soltu f'ħafna indikaturi, u l-ammont ta 'potassju huwa wieħed minnhom.
- Frott taċ-ċitru . Mandarini, larinġ, grejpfrut, lumi huma sors eċċellenti ta 'potassju. Użahom regolarment b'forma naturali, ma tbatix minn nuqqas ta 'vitamini u nutrijenti.
- Fażola . Il-fażola, il-fażola, il-piżelli mhumiex wisq sinjuri fil-potassju, iżda anke tant huwa biżżejjed biex timla r-rata ta 'kuljum.
- Il-biċċa l-kbira tal-frott imnixxef huma sinjuri ħafna fil-potassju u jekk inti tinkludihom fil-kolazzjon tiegħek, dan iġib ħafna benefiċċju għall-ġisem.
- Ċereali . Partikolarment rikka fl-qamħ saraċin tal-potassju, ross u pyshenka. L-użu sistematiku taċ-ċereali għandu effett kbir fuq is-saħħa tal-ġisem kollu.
- Ħxejjex . Prattikament l-ħxejjex kollha huma sinjuri fil-potassju b'xi mod jew ieħor, imma speċjalment - pitravi, karrotti u patata.
- Cranberry . Cranberries huma maħżen ta 'vitamini u oligoelementi, u l-potassju jinstab ukoll fi kwantitajiet kbar.
Bl-użu ta 'prodotti rikk fil-potassju, huwa importanti li tkun taf il-miżura, minħabba li l-eċċess ta' kwalunkwe sustanza jagħmel ħsara wkoll lill-ġisem, kif ukoll in-nuqqas tiegħu.