Ir-rota hija trick akkrobat sorprendentement sbieħ, li matulu l-atleta jagħmel rotazzjoni ta '360 grad bl-għajnuna ta' l-idejn. Normalment huwa tgħallem li jwettaq bħala tifel, imma fil-fatt m'hemm xejn fih li ma jistax jiġi mhaddem anke fl-età adulta. Għalhekk, tista 'titgħallem kif tagħmel rota għal kulħadd.
Kif tagħmel rota: akrobatiċi u muskoli
Tali eżerċizzju sabiħ bħala rota, mhux biss jidher sbieħ, iżda jippermetti wkoll li tiżviluppa diversi gruppi ta 'muskoli li huma involuti fl-implimentazzjoni tagħha:
- muskoli ta 'l-idejn;
- muskoli tad-dahar, speċjalment tar-reġjun lumbari;
- Muskoli tal-ġog tal-ispalla, li jippermettu li tirċievi qagħda grazzja;
- muskoli tal-istampa;
- muskoli tar-riġlejn.
Għalhekk, wara li tkun ikkontrollat ir-rota, int mhux biss issaħħaħ kważi l-muskoli kollha tal-ġisem u tagħmlu l-pożizzjoni tiegħek aktar perfetta u statwa, iżda wkoll tħarreġ l-apparat vestibolari, li jippermettilek li tikkoordina b'mod preċiż il-movimenti tiegħek.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Jekk l-apparat vestibolari tiegħek mhux fl-ordni, jew jekk tesperjenza sturdament frekwenti jew uġigħ ta 'ras, huwa probabbli li dan il-trick mhuwiex għalik. Mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib, aħjar ma tagħmilx. Jekk fil-ħin running tħossok ħażin, tista 'twassal għal tbenġil u korrimenti aktar serji.
Kif tista 'titgħallem tagħmel rota fid-dar?
Meta tibda workout, ma tagħmilx waħdu: tistieden lil xi ħadd li jista 'jiżgura ruħek u jżommek jekk tibda tonqos. Dan jiffrankalek minn tbenġil u sprains mhux meħtieġa, u wkoll isalva s-saħħa tiegħek.
Sfortunatament, meta wieħed iqis il-karatteristiċi tad-djar moderni, mhuwiex f'kull appartament jew dar privata li tista 'taffordja li twettaq tali trick bħala rota. Wara kollox, teħtieġ ħafna spazju, li jfisser li fuq spazju ta 'għajxien skomdu qabel ma tagħmel, għandek tneħħi xi biċċiet ta' għamara u oġġetti fraġli - mirja, tabelli tal-ħġieġ, linef li jiddendlu li jista 'joqgħod fil-mod tiegħek.
Barra minn hekk, jekk int ma pprattikatx l-isports qabel, l-ewwel trid tipprattika l-idejn u s-saqajn tiegħek għal ftit ġimgħat: push-ups normali, pull-ups u squats se jagħmlu. Wara din il-preparazzjoni, se jkun aktar faċli li twettaq il-trick. Ikun sabiħ li tħarreġ l-apparat vestibolari. Agħmel kull jum ta 'dawran ta' madwarek. Ibda bit-3-10, ħarsa lejn il-kundizzjoni tiegħek, jekk tħossok sturdut, tipposponi l-istudji tiegħek. Ma 'kull workout, iżżid in-numru ta' revoluzzjonijiet.
Kif tagħmel rota b'mod korrett?
Qabel ma tagħmel l-eżerċizzju tar-rota, aqra t-teknika diversi drabi, u mbagħad tagħlaq l-għajnejn tiegħek u timmaġina kif il-ġisem tiegħek għandu jimxi. Prattika biex tqum fuq idejk: għaddej u toqgħod f'idejk sabiex il-ġisem tiegħek ikun livell (tista 'tibda b'eżerċizzji ħdejn il-ħajt). Jekk dan huwa possibbli mingħajr diffikultà, allura kif tagħmel ir-rota se tkun ċara. Allura, it-teknika:
- Stand up mingħajr xkiel u imorru 'l quddiem biex tgħaġġel.
- Min-naħa t'isfel lejn l-art, u l-ieħor jogħla kemm jista 'jkun, jitbandal.
- Imbotta 'l bogħod mill-art bl-idejn ta' sostenn, poġġi t-tieni naħa fuq l-istess linja - saqajh diġà titqajjem.
- Erfa 'r-riġel l-ieħor - u issa int qiegħed fuq idejk.
- Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu billi tqiegħed l-aħħar saqajha mtella 'fuq l-art u tinqata' l-ewwel driegħ imniżżel mill-art, u mbagħad it-tieni, segwit mill-parti li jifdal.
Kif tistgħu taraw, mhuwiex daqshekk diffiċli li tagħmel rota b'mod korrett, għax jista 'jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Barra minn hekk, wara bosta sessjonijiet ta 'taħriġ se jkun saħansitra eħfef. L-aktar ħaġa importanti hija kif tista 'titgħallem kif tagħmel rota, din hija l-abbiltà li toqgħod fuq idejk - jekk int kaptanha, allura dan it-trick ikkulurit mhux se jkun diffiċli għalik.