Madwar 20 sena fil-ġisem jibdew iseħħu bidliet fil-bilanċ tal-melħ ilma. Organiżmu b'saħħtu ineħħi melħ żejjed, iżda taħt l-influwenza ta 'stress, malnutrizzjoni u ekoloġija, jibdew jiġu depożitati f'diversi partijiet tal-ġisem. Bħala regola, il-ġogi jsofru l-ewwel, hemm qtugħ u tikklikkja fl-irkopptejn u fil-falani tas-swaba 'matul il-moviment. Minbarra l-osteochondrosis, id-depożizzjoni tal-melħ tikkawża l-gotta, toħloq it-tkabbir tal-ġebel fil-kliewi u l-bużżieqa tal-marrara.
Kristalli tal-melħ huma depożitati fil-forma ta 'spines qawwija, li jikkawżaw uġigħ meta jiċċaqilqu. Allura, bl-osteokondrożi tas-sinsla, persuna ma tistax prattikament iddawwar il-ġisem tiegħu minħabba l-uġigħ li jinqala '. L-osteochondrosis tar-reġjun ċervikali jipprovoka uġigħ ta 'ras qawwi, minħabba l-għafis tal-vini. L-osteochondrosis tal-ġenbejn ma tippermettix li persuna tarmi.
Il-prevenzjoni ta ' osteochondrosis tinkludi nutrizzjoni xierqa , massaġġi u eżerċizzju terapewtiku. Tibdil fid-dieta jippermettilek tnaqqas il-konsum tal-melħ, u għalhekk id-depożiti tal-melħ. Il-massaġġja tistimula l-fluss limfatiku u ċ-ċirkolazzjoni, li jżid it-tneħħija ta 'l-imluħa mill-ġisem. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li jipprattikaw it-terapija fiżika. Huma jsaħħu t-ton tal-muskoli, jagħtu flessibilità u jeħilsu t-tagħbija mill-ġogi.
Eżerċizzji tal-fiżjoterapija għall-osteokondrożi tas-sinsla
Jekk il-muskoli tad-dahar huma dgħajfin, allura s-sinsla għandha tieħu piż addizzjonali fuq id-distribuzzjoni tal-piż tal-ġisem. Bħala riżultat, id-distanza bejn il-vertebri tonqos, id-diski intervertebrali flatten. Meta żżid mad-depożiti tal-melħ, hemm uġigħ qawwi.
Eżerċizzju terapewtiku għall-muskoli tad-dahar isaħħaħ il-kurpetta muskolari, li tneħħi t-tagħbija mill-ispina. Tessut muskolari waqt l-eżerċizzju jikkonsma aktar melħ, u b'hekk inaqqas id-depożizzjoni tagħhom. LFK għall-ispina jipprovdi movimenti lixxi, mingħajr overloads tal-muskoli, li ssaħħaħ il-ligamenti u tiffaċilita d-depożiti tal-melħ, tnaqqas l-uġigħ.
Post għall-eżerċizzji
Tista 'tipprattika terapija fiżika kullimkien: fid-dar, fuq ix-xogħol, fiċ-ċentru tal-fitness, għal mixja. Naturalment, eżerċizzji kumplessi jew dawk li b'materjal awżiljarju jridu jitwettqu fil-ġinnasju taħt is-superviżjoni tal-għalliem.
In-numru ta 'eżerċizzji huwa pjuttost differenti, huma żviluppati għal kull grupp ta' muskoli u huma pjuttost effettivi biex itaffu l-kundizzjoni u jevitaw l-osteokondrożi.
Mhux meħtieġ li jsir xi sett kbir ta 'eżerċizzji. Huwa biżżejjed li tagħżel 8-10 eżerċizzji u toħloq kumpless individwali ta 'terapija ta' eżerċizzju għalik innifsek, li tista 'twettaq regolarment għal 5-10 minuti.
Peress li l-kumpless għandu jsir b'mod sistematiku, huwa aħjar li jintgħażlu dawk l-eżerċizzji li ma jeħtiġux materjali addizzjonali jew jinsabu fuq l-art. U allura tista 'tagħmel il -ġinnastika tas-saħħa verament fi kwalunkwe kundizzjoni. Barra minn hekk, issib 5 minuti ta 'ħin liberu,
L-effettività ta 'eżerċizzji għall-prevenzjoni ta' osteokondrożi
Is-sigriet ta 'l-effikaċja għall-prevenzjoni huwa li jkun aħjar li ftit, iżda ħafna drabi, ħafna u rari. Wara li għamel tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa ġabra kumplessa ta 'eżerċizzji, tirriskja li tissikka l-muskoli. Għalhekk, huwa iktar xieraq li jsir numru żgħir ta 'eżerċizzji b'numru żgħir ta' approċċi, iżda kemm jista 'jkun ta' spiss.
Waqt l-eżerċizzju, dejjem tara l-qagħda tiegħek, m'għandekx tagħmel movimenti f'daqqa. Jekk iseħħ l-uġigħ, tnaqqas l-intensità jew l-amplitudni tal-movimenti għal livell komdu. Il-movimenti kollha huma bil-mod u bla xkiel.
Regolarment li jwettqu tisħin bħal dan għall-muskoli u l-ġogi, inti mhux biss tnaqqas il-probabbiltà ta 'osteokondrożi, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali, tħossok żieda qawwija, vivacity u burdata tajba.