Osteochondrosis hija waħda mill-aktar mard komuni tal-lum. Ħafna drabi jissejjaħ il-ħlas ta 'persuna għar-rieda, peress li s-sinsla hija l-punt fokali ta' l-uġigħ. Piż eċċessiv, tagħbija fuq wara, xogħol sedentarju, nuqqas ta 'eżerċizzju - dan kollu jista' jwassal għad-dehra ta 'osteokondrożi. U jistgħu jbatu kemm adulti kif ukoll adoloxxenti. Iżda, minkejja s-serjetà u l-uġigħ kollu, din il-marda hija suxxettibbli għall-prevenzjoni u t-trattament. U l-iktar mod komuni huwa l-ġinnastika.
Eżerċizzji terapewtiċi bl-osteokondrożi tas-sinsla
Fil-mediċina, l-osteokondrożi hija maqsuma f'diversi sottospeċi:
- Ċervikali . Jidher bħala wġigħ ta 'uġigħ fin-naħal, kif ukoll taqsimiet laterali tal-għonq. Bi osteochondrosis ċervikali, kull moviment tar-ras isir diffiċli, u jista 'jingħata uġigħ fuq l-idejn jew is-swaba' u jikkawża sensazzjoni ta '"griżmejn". Din hija waħda mill-aktar speċi perikolużi, għaliex huwa fiż-żona tal-għonq li hemm bastimenti u arterji importanti li jieklu l-moħħ.
- Thoracic . Huwa ħafna drabi konfuż ma 'attakk tal-qalb, anġina pectoris, pnewmonja u mard ieħor. Hemm osteochondrosis fis-sider f'forma ta 'uġigħ bejn il-kustilji, li tinħass bi nifsijiet fil-fond, liwjiet qawwija tal-ġisem jew b'forza fiżika.
- Lumbar . L-aktar forma komuni ta 'osteokondrożi. Juri ruħu bħala uġigħ fid-dahar jew uġigħ fir-reġjun tad-dahar u lumbari. Bil-bidu ta 'l-uġigħ, hemm sensazzjoni ta' tnemnim fil-ġilda u fir-riġlejn. Il-pazjent la jista 'jdgħajjef u lanqas jdur. F'dan il-każ, l-uġigħ jista 'wkoll imur lil hinn f'daqqa, peress li beda.
- Magħquda . Dan it-tip ta 'osteokondrożi jista' jseħħ minnufih f'diversi partijiet tas-sinsla tad-dahar. Is-sintomi jikkorrispondu ma 'dawk l-oqsma deskritti hawn fuq.
Il-ġinnastika għall-osteokondrożi tas-sinsla hija l-aħjar miżura ta 'prevenzjoni u trattament, ibbażata fuq il-movimenti naturali tal-ġisem. Illum, kull dipartiment għandu sett ta 'eżerċizzji tiegħu stess. Aħna ser tanalizza l-aktar sempliċi u l-aktar effettiva.
- Ġinnastika għall-għonq bl-osteokondrożi (eżerċizzji jsiru bilwieqfa):
- Iddiżattja d-daharek u tokkupa l-pożizzjoni tal-bidu tas-sieq fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Bil-mod nimxfu rasek lejn il-ġenb u żommuha f'dik il-pożizzjoni għal 10 sekondi, ftit li ttejbu l-muskoli tiegħek. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel l-istess ma 'l-inklinazzjoni fid-direzzjoni l-oħra. L-eżerċizzju għandu jsir 15-il darba;
- inklinat bil-mod rasek 'il quddiem, żomm għal 10 sekondi u razza l-muskoli ta' l-għonq u l-occiput. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Bil-mod nimxu lura rasek, mingħajr ma tmiss id-dahar tal-għonq tiegħek, u żomm għal 10 sekondi oħra. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba;
- Dawwar il-kap tal-ġenb u tipprova tilħaq iċ-ċavetta fuq l-ispalla għal 10 sekondi. Irritorna r-ras għall-pożizzjoni oriġinali tagħha u tagħmel l-istess fid-direzzjoni l-oħra. Irrepeti 15-il darba.
Il-ġinnastika bl-osteokondrożi tas-sezzjoni ċervikali tista 'ssir fil-pożizzjoni seduta. Dawn l-eżerċizzji se jgħinu perfettament biex jirrilassaw bl-iċken sinjali ta 'għejja waqt ix-xogħol.
- wieqaf wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla min-naħa ta 'barra Bil-mod u bla xkiel "jġorr" id-dahar u iġbed il-geddum fl-istonku. L-ispallejn għandhom jifirxu lejn xulxin. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi u ibda bil-mod il-mod id-difett tad-dahar tiegħek, billi tieħu l-ispallejn u tarmi r-ras ftit lura. Żomm għal 10 sekondi oħra u rrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet;
- wieqfa dritta iwettqu mozzjonijiet ċirkolari ispallejn 10 darbiet l-ewwel lura, u mbagħad 'il quddiem;
- Agħfasek f'idejn fists u armihom fuq wara taħt l-ispallejn. Għonq fid-dahar u toqgħod f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Imbagħad bil-mod niżqu d-daharek u nimxu 'l quddiem, nidħlu l-armi tiegħek. Irrepeti 10 darbiet.
Din il-ġinnastika hija wkoll adattata għall-osteochondrosis ċervikorokorakka.
- toqgħod wieqaf, is-saqajn wisa 'ta' l-ispalla apparti, idejn fuq il-qadd Bil-mod b'dirett dritta, poġġa 'l-ġisem' il quddiem. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u dgħif bid-dahar id-dahar lura sa fejn se jispiċċa. Tagħmel l-eżerċizzju 10 darbiet;
- Li tibqa 'fl-istess pożizzjoni, agħmel l-inklinazzjonijiet mal-ġnub b'ritmu dritta. Wettaq 10 repetizzjonijiet;
- il-ġinġastika bl-osteochondrosis tal-ġenbejn tista 'titwettaq fil-pożizzjoni supina. Għal dan, qiegħed fuq dahrek u tirrilassa. Ixxotta l-muskoli addominali tiegħek u tipprova tagħfas lura fuq l-art.
Żomm għal 10 sekondi u rrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet. Barra minn hekk, ukoll fuq id-daharek, agħmek l-irkopptejn tiegħek. B'id waħda, driegħ wieħed jinġibed lejn l-irkoppa tas-sieq opposta. Agħmel l-istess ma 'l-idejn l-ieħor. Irrepeti 10 darbiet. Iġbed idejk wara r-ras u l-medda kemm jista 'jkun.
Ftakar li l-ġinnastika terapewtika bl-osteokondrożi tal-ġenbejn u l-forom l-oħra tagħha hija bil-mod. M'għandekx tagħmel movimenti f'daqqa. dan jista 'jikkawża aktar ħsara lis-sinsla tiegħek. L-eżerċizzju regolari għal 15-il minuta kuljum jgħin biex jevita l-uġigħ u se jkun prevenzjoni tajba ta 'mard ieħor tas-sinsla.