Il-mixi Skandinavi bsaten - kemm hu utli u t-teknika t-tajba

Hemm ħafna destinazzjonijiet sportivi li għandhom il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom. Hemm għażliet li n-nies ta 'etajiet differenti jistgħu jużaw, filwaqt li jiksbu benefiċċji enormi għall-ġisem tagħhom. F'dan il-grupp, nistgħu insemmu b'mod sigur għall-mixi Skandinavu bil-bsaten.

X'inhu utli għall-mixi Skandinavi?

Id-direzzjoni tal-isport ippreżentata hija approvata minn ħafna tobba, peress li għandha għadd ta 'proprjetajiet importanti. Huwa stabbilit li l-mixi taffettwa persuna b'mod kumpless, mingħajr ma tikkawża ħsara. Il-bosta ċentri ta 'rijabilitazzjoni ilhom jintużaw ħafna, u hija inkluża f'diversi programmi li jippermettu lill-ġisem jirkupra minn mard serju. Huwa rrakkomandat din id-direzzjoni lil nies ta 'età u lil dawk li jsofru minn liri żejda. Biex tifhem il- benefiċċji tal-mixi Skandinavi , huwa biżżejjed li wieħed iħares lejn il-lista ewlenija tar-riżultati possibbli.

1. Taffettwa b'mod pożittiv is-sistema kardjovaskulari, normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm u ċ-ċirkolazzjoni.
2. Il-benefiċċji u l-ħsara tal-mixi Skandinavi ma 'bsaten huma assoċjati mal-possibbiltà li jitilfu l-piż u jlaħħqu mal-cellulite, u jtejbu l-kundizzjoni tal-muskoli.
3. Stabilizza l-istat nervuż, li jagħmilha aktar faċli biex tlaħħaq ma 'stress, nuqqas ta' rqad u problemi oħra.
4. Il-benefiċċji tat-taħriġ huma relatati mal-fatt li jonfquhom fil-miftuħ, itejbu l-attività tal-moħħ u jtejbu l-effiċjenza.
5. L-endurance u l-forma fiżika jiżviluppaw.
6. Għandu benefiċċju kbir fuq il-funzjoni tas-sistema muskuloskeletali. Tista 'tneħħi l-uġigħ fis-sinsla, ittejjeb il-qagħda u d-densità tal-għadam. B'taħriġ regolari jitnaqqas ir-riskju ta 'ksur u korrimenti oħra, kif ukoll mard differenti.

Mogħdija Skandinava b'artrożi

Ħafna sportivi huma kontra-indikati f'mard konġunt. Il-mixi Skandinavu b'artrożi ta 'l-irkoppa jgħin fit-trattament u jintuża biex jipprevjeni l-iżvilupp tal-mard. Il-benefiċċju huwa assoċjat ma 'tnaqqis fil-piż żejjed, li spiss isir il-kawża ta' mard konġunt. Grazzi għall-użu ta 'appoġġ addizzjonali, it-tagħbija hija mqassma b'mod uniformi fil-ġogi u fil-muskoli kollha. Il-ħaġa prinċipali mhix li tikkawża ħsara, tibda intensità minima, u żżidha gradwalment.

Mogħdija Skandinava ma 'osteochondrosis ċervikali

Skont l-istatistika f'ċentri ta 'rijabilitazzjoni, persuni bi problemi muskuloskeletali involuti fil-mixi atletiku, wara 3-4 ġimgħat ħassew żieda qawwija fl-enerġija, iċ-ċaqliq jingħata lilhom aktar faċli u l-funzjoni tal-mutur tiġi restawrata. Bis-saħħa ta 'l-użu ta' bsaten, it-tagħbija hija mqassma mal-ġisem kollu, li tippermetti li tittaffa t-tensjoni. L-osteochondrosis u l-mixi Skandinavi huma wkoll kompatibbli minħabba l-fatt li, filwaqt li tosserva l-qagħda matul l-eżerċizzju, il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-idejn tista' tkun fi stat rilassat. Mhux inqas importanti hija ż-żieda fid-densità tal-muskoli.

Kemm ġustament għandek tagħmel il-mixi Skandinavi ma 'bsaten?

Għat-taħriġ joqgħod f'żoni differenti, bħal triq ordinarja, park jew foresta. Ibda b'wiċċ ċatt sabiex tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara. Ir-regoli tal-mixi bil-bsaten Skandinavi jimplikaw it-twettiq ta 'tliet klassijiet għal sebat ijiem, u għandhom idumu mill-inqas nofs siegħa. Fil-ħanut ta 'l-isports, jixtru tagħmir, aqbadha għat-tkabbir tiegħek. Ħwejjeġ u żraben komdi mhumiex inqas importanti.

Tekniki tal-mixi Skandinavi

Il-movimenti tal-ġisem tal-bniedem waqt it-taħriġ huma simili għal dawk ta 'ski. Dan l-istil ma jimplikax appoġġ għall-bsaten, għax għandhom jiżżerżqu liberament fuq l-art. L-idejn jiddaħħlu fl-ankraġġi, u għandhom jinżammu kemm jista 'jkun qrib tal-ġisem. Mixja xierqa bi stikek Skandinavi tfisser bidla ritmika fil-pożizzjoni tar-riġlejn, bħal fil-mixi ordinarju. Hemm diversi punti ewlenin fit-teknika tal-eżekuzzjoni.

1. Is-saqajn iduru ftit fl-irkopptejn, u jimxu 'l quddiem il-ġisem.
2. Id-driegħ għandu jindika d-daqs tal-pass, jiġifieri, l-aktar wiesa ', l-akbar huwa l-pass.
3. M'għandekx tinfirex l-armi tiegħek b'mod wiesa 'u żżomm tagħmir qrib il-buq.
4. Fuq il-wiċċ, t'isfel l-ewwel bil-għarqub, u mbagħad, mur il-toe. Id-Dinja għandha tmiss is-sieq kollha.
5. Tnaqqasx it-tagħmir f'daqqa, għax dan ixekkel il-pass tal-mixi, u għandu wkoll iġorr il-ġogi.
6. Il-korp għandu jkun statiku, jiġifieri, il-ġenbejn, is-sider, l-ispallejn u l-għonq għandhom jipparteċipaw fil-moviment.

Mixi Skandinavi bi strixxi lixxi

Tegħleb il-piż żejjed mingħajr sforz fiżiku se jkun diffiċli, u kultant impossibbli, għax għandek bżonn tinħarqu kaloriji. L-effettività tal-mixi Nordiku għal telf ta 'piż hija dovuta għall-fatt li din hija d-direzzjoni tal-kardjo. Minbarra l-konsum tax-xaħam, il-kurpetti tal-muskoli huma msaħħa u rintraċċati. Biex tikseb riżultati, huwa importanti li jħossu li l-muskoli jaħdmu u josservaw ir-regoli bażiċi.

1. Agħmel regolarment u aħjar tliet darbiet fil-ġimgħa, infiq ta '40 minuta ta' taħriġ.
2. Tibda bil-pass li huwa daqsxejn aktar mgħaġġel minn mixja.
3. Innota li meta timxi b'pass żgħir b'għoli kbir ta 'l-idejn tista' tiżviluppa l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u b'passi kbar u arranġament mill-qrib ta' l-idejn, is-saqajn jaħdmu b'mod attiv.
4. Użu għal telf ta 'piż effettiv - temp alternattiv mgħaġġel u bil-mod.

Nutrizzjoni għal mixi Skandinavi għal telf ta 'piż

Jekk din id-direzzjoni sportiva ntgħażlet biex teħles minn xaħam maħżun, allura huwa meħtieġ li jinbidlu d-drawwiet tan-nutrizzjoni. Irrifjuta mill-użu ta 'ikel ta' kaloriji għolja, xaħmi, ħelu, affumikat u ikel ieħor ta 'ħsara. Diġà dan il-pass se jikseb l-ewwel riżultati. In-nutriment għall-mixi Nordiku għandu jkun konformi mar-regoli bażiċi.

1. Kul ikliet żgħar u, flimkien mat-tekniki prinċipali, żid żewġ ikliet addizzjonali.
2. M'għandekx eżerċizzju fuq stonku vojt, u wara ikla għandu jieħu ftit sigħat.
3. Agħti preferenza lil ikel ta 'proteini b'kontenut baxx ta' xaħam, kif ukoll ħxejjex u frott frisk.
4. Żomm bilanċ tal-ilma, għalhekk ir-rata ta 'kuljum hija ta' 2 litri.

Il-benefiċċji tal-mixi Nordiku għall-anzjani

Biż-żmien, il-bidliet iseħħu fil-ġisem, ħafna mard iseħħ, li jaffettwa b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja. Is-sitwazzjoni taggrava n-nuqqas ta 'attività fiżika. Il-mixi Skandinavi għall-anzjani huwa qasam ideali, peress li m'hemmx bżonn li jsiru sforzi serji għat-taħriġ, iżda tista 'tikseb numru ta' benefiċċji li huma ppruvati klinikament. Matul it-taħriġ jintużaw erba 'punti ta' appoġġ, li jippermettu li jkun żgurat bilanċ tajjeb u sikurezza.

1. Il-benefiċċju huwa assoċjat ma 'effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-qalb u tal-vini, kif ukoll fuq is-sistema respiratorja. B'taħriġ regolari, il-pressjoni hija normalizzata u l-ammont ta 'kolesterol li jagħmel il-ħsara jitnaqqas.
2. Grazzi għall-użu ta 'bsaten, it-tagħbija fuq il-ġonot titnaqqas.
3. Il-mixi Skandinavu bil-bsaten, li l-benefiċċju u l-ħsara tiegħu huma kkonfermati mit-tobba, jippermetti li tiżdied id-densità tal-massa tal-għadam, u jitnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi.
4. L-attività fiżika tnaqqas il-proċess ta 'maturazzjoni. Il-benefiċċji huma dovuti għal aktar mobilità u mobilità tal-anzjani.
5. Tnaqqas ir-riskju ta 'mard differenti u ssaħħaħ l-immunità.

Ġarr Skandinavi għal nisa tqal

Matul il-perjodu tal-ġestazzjoni, ħafna nisa jmorru għall-hekk imsejjaħ reġim li jrażżan. Dan jitqies bħala żball, billi t-tagħbija fiżika trid tkun preżenti u fi kwantitajiet limitati ma tikkawżax ħsara. Il-mixi Skandinavi fit-tqala huwa wieħed mill-ftit direzzjonijiet permessi. F'din id-direzzjoni, fitness kombinata u mixi fl-arja, li tikkawża għadd ta 'proprjetajiet utli.

1. L-ammont ta 'ossiġnu li jmiss għall-organi interni u l-fetu jiżdied. Bħala riżultat, tista 'tikseb benefiċċju bħal dan: jgħaddi l-insomnja, u jimminimizza wkoll ir-riskju ta' qtugħ ta 'nifs u problemi fis-sistema kardjovaskulari.
2. Ħafna nisa fis-sitwazzjoni jsofru minn tibdil fil-burdata , u għalhekk eżerċizzji regolari jgħinu biex jistabbilizzaw l-istat mentali. Il-mixi Skandinavu bil-bsaten, li l-benefiċċji u l-ħsara tagħhom huma ppruvati mix-xjenzati, jippermetti lin-nisa jevitaw depressjoni wara t-twelid.
3. Fl-impjieg tas-sistema huwa possibbli li ma jibżgħux ta 'żieda qawwija fil-piż, li twassal għal ħsara, li tikkomplika t-twelid.

Mixi Skandinavi - kontra-indikazzjonijiet

Għalkemm din id-direzzjoni sportiva hija meqjusa bħala waħda li qed tfarrak, f'xi każijiet, anke minnha għandha tiġi abbandunata. Eżerċizzji fiżiċi ta 'ħsara jġibu magħhom il-preżenza ta' mard infettiv u ma 'aggravar ta' mard kroniku. Biex tikkonsulta ma 'tabib hija meħtieġa għal problemi fil-ħidma tas-sistema muskuloskeletali. Il-ħsara għall-mixi Skandinavi jista 'jikkawża lin-nies li reċentement għaddew minn kirurġija. Kontra-indikazzjoni hija wkoll żieda fil-pressjoni tad-demm. Biex tiġi evitata ħsara, huwa rakkomandat li jsirlu eżami mediku.