Nifs waqt il-ħlas

Għal kull mara li għadha trid tiġi kkonsenjata, in-nifs u l-imġieba matul dan il-perjodu jidher li huwa inkomprensibbli u imprevedibbli. Madankollu, huwa importanti li titgħallem it-teknika tat-teħid tan-nifs fil-kunsinna qabel ma jibda l-ġlied, għaliex din hija forsi l-aktar ħaġa importanti li mara għandha tkun kapaċi tagħmel tajjeb.

Kif nifs sew waqt il- ġlied ?

Kif tieħu n-nifs fil-ġlied tiddependi fuq il-perjodu tax-xogħol. Fil-bidu nett tal-ġlieda, qosra u dgħajfa. Biex itaffuhom, tista 'tuża inalazzjoni bil-mod ("ekonomika") u l-exhalation. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu n-nifs b'mod profond u bil-mod tbiddel in-nifs u l-exhalation, l-aħħar waħda għandha tittawwal. Dan jippermettilek li ttejjeb l-ispejjeż tal-enerġija, taħbit tal-qalb, ittejjeb il-provvista tal-ossiġenu għall-ġisem. Huwa importanti ħafna li jitgħallmu minn qabel. Fi żmien ġimgħa (mhux inqas), huwa meħtieġ li tħarreġ it-titwil ta 'l-exhalation waqt li tikkontrolla l-polz. Allura, fil-bidu nett għandek teċċella mal-ħalqek, ittaffi t-tensjoni, u bil-kalma, nifs bil-mod u kontinwament bl-imnieħer tiegħek. Fil-perjodu bejn spażmi mhux frekwenti huwa importanti li titgħallem biex tirrilassa u tistrieħ.

F'batti li bdew isiru frekwenti, in-nifs għandu jkun kalm u mkejjel, għall-manutenzjoni f'tip ta 'effett anestetizzjonarju. Għandu jiġi mfakkar li iktar ma jkun qawwi u fit-tul huwa l-kontrazzjoni, aktar bil-mod u aktar fil-fond għandhom ikunu l-inalazzjonijiet u l-exhalations.

Klieb bħan-nifs fil-kunsinna jgħin biex itaffi l-uġigħ. Din tikkonsisti fin-nifs ta 'l-imnieħer jew tal-ħalq b'rata ta' 1-2 nifs / skadenza kull sekonda waqt spażmu vjolenti. Id-dħul ta 'l-arja għandu jkun kwiet, waqt li l-exhalation ikun storbjuż. Biex tevita li l-ħalq u x-xofftejn jinxfu minħabba evaporazzjoni eċċessiva ta 'umdità, tista' tirrakkomanda li tkopri l-ħalqek b'idejk. Dawk li huma madwar jistgħu jgħinu mara laħlaħ il-ħalq tagħha bl-ilma. Meta jgħaddi l-spażmu, għandek bżonn tieħu nifs mill-ġdid ekonomikament.

Kif nifs fl- attentati ?

It-teknika tan-nifs korrett waqt ix-xogħol matul it-tentattivi tvarja mit-teknika tan-nifs matul il-ġlied. Partikolarment responsabbli huwa l-mument meta r-ras tal-fetu tibda tgħaseb it-tessuti tad-dipartiment inizjali tal-kanal tat-twelid, iżda huwa impossibbli li timbotta. Dan jista 'jkun dovut, per eżempju, ftuħ mhux komplet taċ-ċerviċi. Jekk il-mara tkun qiegħda timbotta, it-tessuti perineali jistgħu jkunu mdgħajfa serjament, u t-tifel jista 'jkun imweġġa'. Biex tevita li dan iseħħ, jipprattikaw l-hekk imsejħa nifs "bi spejjeż": jibdew b'4 inhalazzjonijiet baxxi-exhalations, u l-aħħar eżawriment sħiħ u mtawwal jitwettaq minn xufftejn, mitwi f'tubu. Dan jippermetti li mara tbiddel mentalment milli tipprova tagħmel sforz f'direzzjoni differenti. Peress li mara fix-xogħol tista 'tkun estremament diffiċli biex tiffoka fuq il-kont, il-konjuġi jew il-qabla jistgħu jgħinuha b'dan.

Waqt tentattivi, nifs kemm jista 'jkun bl-imnieħer sussegwenti ta' din l-arja, sabiex il-volum kollu tagħha jippressa kontra d-dijaframma, u lil hinn jgħodduh - fil-qiegħ ta 'l-utru, imbuttar il-frott. Meta jkun hemm sens ta 'nuqqas ta' arja, għandek teħles l-arja eżistenti mill-pulmuni u tibla 'mill-ġdid. Dan huwa kif tieħu n-nifs diaphragmatic waqt il-ħlas. Huwa importanti, madankollu, li ma tiħux il-'head 'sabiex il-forzi ma jinħlewx vain.

Ir-rati tan-nifs għan-nisa tqal huma l-aħjar għażla għall-ommijiet li jitilqu minn qabel, peress li matul it-taħriġ ta 'spiss huwa impossibbli li titgħallem imġieba tajba minħabba uġigħ, skumdità u eċċitament. Huwa ferm aktar korrett li wieħed jipprepara minn qabel dwar kif mara fit-twelid għandha taġixxi sabiex tnaqqas l-uġigħ, u biex tevita korrimenti.