It-teħid ta 'supplimenti ta' l-isports huwa deċiżjoni serja ħafna, u l-għażla tal-proteina u l-mudell ta 'l-użu tagħha għandhom jiġu indirizzati bl-akbar responsabbiltà. Bosta trejners jargumentaw li ħafna drabi n-nies ma jarawx ir-riżultat li jieħdu addittiv sempliċement għax huma qabdu b'mod żbaljat. Sabiex ma tkunx f'sitwazzjoni simili, ejja nsibu liema proteina tagħżel f'dan jew dak il-każ.
Liema proteina hija aħjar li tagħżel?
Biex tibda, konna familjari mar-rakkomandazzjonijiet ġenerali għall-għażla ta 'dan l-addittiv. Allura, l-esperti jagħtu pariri biex jagħtu attenzjoni lill-fatturi li ġejjin meta jixtru l-proteina:
- Il-marka tal-manifattur. Tixtrix is-supplimenti, il-marka li m'intix familjari magħhom. Jekk int atleta tal-bidu, imbagħad x'tip ta 'proteina tagħżel għalik innifsek, sakemm ma tkunx familjari mad-ditti s'issa, tista' tiġi mħeġġa minn trejners jew esperti b'esperjenza. Bħala regola, kull wieħed mill-atleti se jċemplu 2-3 marki ta 'prodotti, li hu ħa lilu nnifsu, ftakar dawk fosthom li jissemmew mill-maġġoranza. Allura inti żgur tixtri l-prodotti ta 'kumpanija mhux magħrufa. Huwa maħsub li l-prodott għandu jiġi ppreżentat fis-suq għal mill-inqas 3 snin, f'dan il-każ biss ma tistax tinkwieta dwar il-kwalità u s-sikurezza tagħha.
- Kompożizzjoni tat-trab. Huwa maħsub li jekk hemm aktar minn 10 komponenti fil-kompożizzjoni ta 'dan l-addittiv, allura m'għandux jittieħed. Atleti professjonali u dawk li jħarrġu jirrakkomandaw li jagħżlu biss dawk il-prodotti li fihom 5-9 ingredjenti.
Issa ejjie nsibu liema proteina tagħżel għal sett ta 'massa tal-muskoli. Dawn l-addittivi jistgħu jiġu prodotti fil-forma ta 'konċentrat, iżolat u kaseina, kull waħda minn dawn l-ispeċi għandha l-karatteristiċi tagħha stess, li għandha titqies. Ħafna drabi l-konċentrati huma rrakkomandati li jixtru għal dawk li jibdew, l-iskema li tieħu din it-taħlita hija sempliċi ħafna, hija assimilata malajr. Għalhekk, għal dawk li għadhom kemm bdew it-taħriġ sportiv tagħhom, il-konċentrat se jkun l-aħjar għażla. Isolate huwa rakkomandat li jixrob lil dawk li jixtiequ jiksbu riżultati massimi fl-iqsar żmien possibbli. Il-proteina f'din il-forma hija diġerita ħafna aktar malajr, sabiex l-effett tista 'tara dalwaqt. Il-kaseina hija rrakkomandata li tixrob lil dawk li jintużaw għat-taħriġ f'qies, hija assorbita għal żmien twil, iżda l-effett wara li jittieħed idum mill-inqas għal żmien twil. Mill-mod, dan it-tip ta 'addittivi bħal dawn huwa rakkomandat li tixrob lil dawk li jixtiequ jeħilsu mill-massa tax-xaħam. Għalhekk, jekk qed tfittex liema proteina tagħżel għal telf ta 'piż, tħossok liberu li tixtri l-kaseina.
Meta tagħżel it-tip ta 'proteina, tkun ibbażat fuq l-għanijiet u l-iskeda tiegħek, dan l-approċċ huwa l-aktar raġonevoli.
Kif tagħżel proteina għall-bniet ħxuna?
Sabiex jagħżel b'mod korrett l-addittiv, għandek tiftakar 2 regoli. L-ewwel, agħti attenzjoni lit-tikketta, għandu jkun indikat li t-taħlita fiha ammont żgħir ta 'xaħmijiet u karboidrati, u ammont kbir ta' proteina. Bħala regola, il-kontenut huwa indikat għall-porzjon u mhux il-volum sħiħ fil-pakkett u mhux għal 100 g. Ikollok bżonn dak is-suppliment, fejn il-porzjon se jkun minn 1 sa 5 g ta 'karboidrati u xaħmijiet, u minn 20 sa 30 g ta' proteina.
It-tieni nett, ma jkollokx l-hekk imsejħa qligħ , huma taħlitiet ta 'proteini-karboidrati, u għandek bżonn biss ta' proteina. Ħafna nisa li qed jibdew jemmnu li huwa neċessarju li tixrob eżattament il-ġineker, iżda dawk li jħarrġu ma jaqblux ma 'din l-opinjoni, peress li tista' tipprovdi l-ammont meħtieġ ta 'karboidrati biss billi tiekol kif suppost, u mhux meħtieġ li tiżdied il-kwantità minħabba addittivi. U huwa pprojbit li l-ikel jinbidel ma 'ġinekar, minħabba li dan iwassal għal problemi ta' saħħa. Għalhekk, agħżel taħlitiet ta 'proteini, u tista' tara r-riżultat ta 'taħriġ ħafna aktar mgħaġġel.