Kull xahar ta 'spiss isir żmien diffiċli għal mara. Telf tad-demm, uġigħ, bidliet fl-isfond ormonali abitwali - dan mhux l-aħjar mod biex jaffettwa l- burdata u l-benesseri. F'dan iż-żmien, inti tixtieq li timtedd, tħossok sorry għalik innifsek, pamper lilek innifsek b'xi ħaġa. Iżda huwa possibbli li tmur il-ġinnasju b'xejn u bil-ferrovija?
Matul il-perjodu menstruwali, l-aktar perjodu diffiċli huwa normalment fil-bidu nett. Għalhekk, il-kwistjoni dwar jekk huwiex possibbli li jitħarreġ fl-ewwel jum tal-mestrwazzjoni, ikun aħjar li tingħata risposta negattiva. Huwa meħtieġ li l-ġisem jingħata mill-inqas ftit biex tiġbor is-saħħa.
Tista 'tħarreġ waqt il-mestrwazzjoni jekk il-mara ma jkollhiex uġigħ jew skumdità qawwija. Iżda l-intensità tat-taħriġ għandha titnaqqas b'mill-inqas terz. L-organiżmu f'dan il-ħin għadu mhux pjuttost "fih innifsu".
F'dan iż-żmien, għandek taħseb bir-reqqa meta tagħżel l-eżerċizzji xierqa. Li tħarreġ matul ix-xhur fil-ġinnasju għandha tkun kawta ħafna. Mit-tagħbija tal-enerġija, m'għandekx toqgħod lura milli tirrifjuta. Eżerċizzju aerobiku huwa wkoll diffiċli ħafna f'dawn il-jiem: id-demm huwa dgħajjef saturat bl-eritroċiti, u s-sensazzjonijiet mhumiex l-aktar pjaċevoli. Imma tista 'tagħmel dan ftit, mingħajr skumdità.
Iżda huwa impossibbli li tippompja l-istampa: dan inevitabbilment iwassal għal aktar fsada intensiva, li fil-futur tista 'twassal għal problemi fil-parti femminili - per eżempju, fil-forma ta' endometriosis.
It-tħaddim b'pass komdu huwa utli ħafna għall-uġigħ u għalhekk, għall-kuntrarju, jista 'jkun rakkomandat anke f'jiem kritiċi . Neħħi wkoll l-uġigħ se tgħin biex tistira l-eżerċizzji.
X'jiġri jekk mara trid tkompli l-istudji tagħha anke matul il-perjodu tal-menstruwazzjoni?
Jekk mara tiddeċiedi li ma tirrinunzjax għat-taħriġ, huwa meħtieġ li tnaqqas kemm it-tagħbija kif ukoll l-intensità tal-klassijiet, il-pass għandu jkun moderat, id-dawl tal-ħwejjeġ, u s-sala saturata bl-arja. Matul il-menstrwazzjoni, l-għaraq huwa ħafna iktar intens minn dak ta 'ġranet normali, u l-ħtieġa għal arja friska hija ogħla. Jekk ikun misdud fil-sala tat-taħriġ, it-tfajla tista 'tibqa' ma tiflaħx.
Nista 'nuża eżerċizzju waqt il-menstruwazzjoni?
Madankollu, biss il-kwistjoni dwar jekk huwiex possibbli għal din it-tfajla li tħarreġ matul il-perjodu, tista 'tirrispondi biss lit-tabib. Hemm kontraindikazzjonijiet ovvji. Per eżempju, il-perjodu tal-pubertà. F'dan iż-żmien, għandek tieħu waqfa "għal xahar", inkella t-taħriġ jista 'jiġi rifless b'mod imprevedibbli fil-formazzjoni tal-ġisem tat-tfajla.
Kontra-indikazzjonijiet jinkludu problemi tant familjari magħna bħat-traxx u oħrajn, anki fenomeni minuri, infjammatorji fil-ġenitali, jew l-infezzjoni li għadha kif ġiet ittrasferita.
Fil-każ li ċ-ċiklu għandu t-tendenza li jitlef, jekk il-xahar huwa intensiv b'mod mhux normali jew ħafna bl-uġigħ, forsi, huwa aħjar li jieqaf it-taħriġ ukoll.
- Inti ma tistax tidħol fil-ġinnasju u immedjatament wara l-abort - sa dak ix-xahar li ġej.
- Allura, ir-regoli għal dawk li jixtiequ jidħlu fil-ġinnasju matul il-menstruwazzjoni.
- M'għandekx tgħawweġ lill-ġisem tiegħek.
- Huwa rakkomandat li tilbes ħwejjeġ komdi, maħlula u ħfief.
- Huwa meħtieġ li tagħżel kamra b'ventilazzjoni tajba.
- Ħu flixkun ta 'ilma miegħek: id-deidrazzjoni hija kontra-indikata f'dawn il-jiem!
- Ibda bit-tiġbid.
- Jekk għad għandek saħħa, tista 'taħdem ftit b'pass komdu.
L-aħjar taħriġ f'din il-kundizzjoni huwa l-mixi, b'pass kajman, ċikliżmu, għawm jew aqua aerobics.
Dawk li jsegwu r-rakkomandazzjonijiet miktuba hawn fuq se jirnexxilhom jeżerċitaw b'mod korrett u mingħajr periklu matul l-eżerċizzju matul il-perjodi. Huwa importanti ħafna li żżomm ir-regoli, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek u ma tikkawżax ħsara għas-saħħa. L-importanti huwa li l-eżerċizzji għandhom jitwettqu bla intoppi u intensivament, mingħajr għaġla, mingħajr ma tgħaġġel kullimkien.