Dieta għaż-żgħażagħ

Ħafna adolexxenti jilmentaw dwar l-imperfezzjoni tal-figura: xi ħadd irid jikseb tajjeb, u xi ħadd għall-kuntrarju jitilfu l-piż, iżda dan ta 'l-aħħar iħasseb ħafna aktar ma' tfajliet. Sabiex ikollok figura rqieqa, għandek bżonn biex taqbad regoli sempliċi, li huma kif ġej:

1. M'għandekx taqbad lilek innifsek qabel tmur torqod, għaliex is-sbuħija u l-armonija tagħna jiddependu preċiżament fuq il-ħidma tal-passaġġ gastro-intestinali. U bil-lejl il-ġisem jeħtieġ li jistrieħ u jirkupra, u mhux biex jiddiġerixxi l-ikel.
2. Limitu tal-konsum ta 'zalzett affumikat, butir u ħelu. Dawn il-prodotti kollha jistgħu mhux biss jikkawżaw raxx mhux mixtieq fuq il-wiċċ, iżda jikkontribwixxu wkoll għall-formazzjoni ta 'depożiti tax-xaħam.
3. Għandek tipprova tiekol biss ikel frisk (fiha l-akbar ammont ta 'vitamini u nutrijenti), minn ħażna mhux korretta, ħafna prodotti jitilfu proprjetajiet importanti għall-ġisem.
4. Tieħux sehem f'ikel mielaħ (crackers, ġewż, laqx, ħut immellaħ) - dan jista 'jwassal għal edema u d-depożizzjoni tal-melħ fil-ġogi.
5. Ipprova tiekol fl-istess ħin, mill-inqas 4 darbiet kuljum.
6. Biex tibqa 'fil-forma jew biex tikseb forma, għandek bżonn ta' dieta bilanċjata li fiha fibra, oligoelementi, vitamini u minerali. Ideal huwa l-proporzjon: żewġ terzi ta 'ikel nej u terz tal-ikel imsajjar.
7. Huwa meħtieġ li nimxu ħafna - għawm fil-pool, żfin, playing basketball jew volleyball. Hemm ħafna attivitajiet li se jġibu l-ferħ għall-moviment.

Dieta għat-telf ta 'piż għaż-żgħażagħ

Bniet adolexxenti xi drabi jemmnu li l-aħjar mod biex jitilfu l-piż malajr huwa li tnaqqas id-dieta tiegħek għal minimu. Id-dieta adolexxenti għandha tkun razzjonali u bbilanċjata, il-korp li qed jikber jeħtieġ numru suffiċjenti ta 'kaloriji. Id-dieta għall-bniet adoloxxenti m'għandhiex tixbaħ strajk tal-ġuħ, u l-mono-dieti huma wkoll ta 'ħsara għalihom. Sabiex jitilfu l-piż, dieta għal żagħżugħa għandha tkun komposta kif ġej:

1. Il-għodu għandu neċessarjament jibda bil-kolazzjon, u huwa aħjar jekk huwa ħafur (jew xi porridge ieħor) bil-frott, muesli, ċereali jew ġobon cottage minn fejn jagħżlu. 1 bajda, ħġieġ ta 'ħalib jew tè (huwa aħjar li tixrob te mingħajr zokkor jew ħelu ftit)
2. L-ikla li jmiss m'għandhiex tkun aktar minn 3 sigħat - għandha tkun frott jew ħxejjex nej, jogurt baxx ta 'xaħam.
3. Għall-ikel, ikun aħjar li tiekol soppa fuq brodu tal-ħxejjex jew tal-laħam. Biċċa laħam imsajjar jew moħmi jew ħut ma 'insalata, minbarra l-soppa, ma jkollux il-ġuħ sal-ikla li jmiss.
4. Snack jista 'jikkonsisti minn ħġieġ ta' meraq tal-ħaxix jew tal-frott u toast bil-ġobon.
5. Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard minn 3 sigħat qabel l-irqad, jista 'jinkludi għaġin (patata jew ċereali) b'biċċa laħam jew ħut, u neċessarjament b'ħxejjex friski jew stufi.
6. Tazza ħalib jew Kefir, tinxtorob eżatt qabel l-irqad, tgħin biex torqod aktar sod u paċifiku.

Dieti mgħaġġla għaż-żgħażagħ

Dan jiġri li għandek bżonn li jitilfu l-piż b'urġenza, pereżempju, għal xi btala. Biex tagħmel dan, tista 'tuża dieta mgħaġġla għaż-żgħażagħ.

Dieta għall-adolexxenti ta '5 ijiem

Jum wieħed

Għall-kolazzjon: 2 bajd iebes, wieħed oranġjo kbir, zunnarija 1, jingħorok fuq grater u kikkra tè jew kafè mhux ħelu.

Ikla: tuffieħ frisk u 10 pruni kbar.

Pranzu: ħġieġ ta 'kefir jew jogurt.

Jumejn

Kolazzjon: biċċa ġobon baxx ta 'xaħam u te jew kafè mingħajr zokkor.

Ikla: 1 bajda.

Pranzu: 2 lanġas jew 2 larinġ minn fejn jagħżlu.

3 ijiem

Kolazzjon: 2 kikkri ta 'ħalib mgħolli.

Ikla: insalata tat-tadam u l-ħjar, imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa jew tal-ħxejjex. Tista 'tiekol insalata fi kwalunkwe kwantità.

Pranzu: ħġieġ ta 'ħalib ma' kuċċarina ta 'għasel.

4 ijiem

Kolazzjon: qxur tal-ħafur u te.

Ikla: kwalunkwe ħxejjex mingħajr restrizzjonijiet.

Ċena: kwalunkwe frott, ħlief il-banana, fi kwantità - 500 g.

5 ijiem

Kolazzjon: jogurt tal-frott, skutella ta 'ġobon cottage u oranġjo 1.

Ikla: insalata minn kaboċċa friska, bajda waħda mgħollija f'qalid iebes.

Pranzu: biċċa ġobon u tazza ta 'jogurt.

Fl-aħħarnett, nixtieq ngħid li dieta għal żagħżugħ issir effettiva meta adulti tiżviluppa drawwiet ta 'dieta tajba. Biss din, u anki motivazzjoni qawwija biex issir b'saħħitha u proporzjonata tajjeb, tista 'ġġiegħel żagħżugħa tixtri lilha nnifisha mhux fi patata u ħelu fil-buffet tal-iskola, iżda meraq u jogurt.