Il-procrastinazzjoni hija stat li xi ħadd kellu b'xi mod jew ieħor, iżda għal xi nies, din il-kundizzjoni ssir abitwali u tkompli tinġibed kull jum, jekk persuna ma tirresistix. L-individwi u l-perfectionists kreattivi huma l-aktar suxxettibbli għall-procrastination.
Procrastinazzjoni - x'inhu?
X'inhi procrastination - id-definizzjoni ta 'fenomenu fit-traduzzjoni bl-Ingliż ta' "procrastination" tfisser litteralment "dewmien", "posponiment" - il-propensità tal-individwu li jipposponi każijiet urġenti u importanti. Il-procrastinazzjoni spiss tinbidel f'forma kronika, li twassal għal problemi psikoloġiċi fil-forma ta 'stress kostanti, ansjetà, li tikkomplika l-ħajja ta' persuna.
Procrastinazzjoni fil-psikoloġija
It-tneħħija konsistenti hija t-tneħħija ta 'każijiet inqas sinifikanti fl-isfond, sabiex tingħata attenzjoni għal dak li hu sinifikanti fir-reġim attwali. Fir-realtà, dan jiġri aktar spiss għall-kuntrarju, u l-psikologi jaraw dan bħala problema kbira tas-soċjetà moderna. Il-persuna toħloq l-illużjoni li jekk ibiddel mill-ġdid l-affarijiet żgħar kollha fil-bidu nett, huwa "jneħħi" l-ispazju tiegħu għat-tlestija ta 'materja importanti, iżda b'xi mod affarijiet żgħar jibdew jaqgħu taħt progress ġeometriku u l-konċentrazzjoni fuq dik importanti hija posposta "għal għada ".
Sinjali ta 'procrastination
Tinduna s-sindrome ta 'procrastination fid-dar tiegħek, għandek bżonn tara għalik innifsek matul il-jum. Sinjali ta 'procrastinator:
- il-każijiet ippjanati huma posposti għal perjodu indefinit ta 'żmien;
- il-ħin ta 'l-eżekuzzjoni jinqasam b'mod kostanti
- dejjem hemm ġustifikazzjonijiet, għaliex il-kompitu ma sarx, id-deċiżjoni ma ssirx;
- Aggravat maż-żmien, sens ta 'ħtija, rabja fihom infushom u irritazzjoni prodotta minn oħrajn;
- ir-realizzazzjoni li teżisti l-problema tad-procrastination;
- li tkun fi stat kostanti minħabba l-akkumulazzjoni ta 'negozju mhuxinitjat jew mhux mitmum;
- livell baxx ta 'enerġija.
Ir-raġunijiet għad-procrastination
Il-ġlieda kontra l-procrastination ma tkunx suċċess sakemm ma jiġux identifikati l-kawżi ta 'dan il-fenomenu, dawn jistgħu jkunu dawn li ġejjin:
- motivazzjoni baxxa jew assenza totali ta 'dan;
- biża 'ta' falliment;
- perfezzjoniżmu;
- kwistjoni jew kompitu li jeħtieġ li jitwettaq huwa kkawżat minn rifjut, rifjut u anke ostilità;
- inkapaċità li taqleb fil-ħin;
- in-nuqqas ta 'għażla u l-approċċ kreattiv liberu għas-soluzzjoni;
- pressjoni esterna;
- skeda ċara;
- nuqqas ta 'rieda li tieħu r-responsabbiltà;
- Inabbilità li tippjana l-ħin.
Tipi ta 'procrastination
Kif tingħeleb id-procrastination - fl-istadju inizjali huwa meħtieġ li dan il-fenomenu jiġi kklassifikat. Esperti barranin, psikologi soċjali: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory fl-istudji tagħhom ta 'procrastination, identifikaw 5 tipi:
- Dar (ta 'kuljum) - inabbiltà li jikkontrolla l-ħin, li tittardja bħala strateġija vitali.
- Il-procrastinazzjoni fit-teħid tad-deċiżjonijiet tikkonsisti fid-diffikultà li tiddeċiedi f'perjodu ta 'żmien definit b'mod ċar, dan japplika anke għal deċiżjonijiet żgħar u insinifikanti.
- Id-dewmien kompulsiv huwa fenomenu kroniku ta 'procrastination, differiment li jikkonċerna kwalunkwe attività.
- Dewmien newropiku - il-posponiment fit-teħid ta 'deċiżjonijiet dwar każijiet importanti, f'ċerti stadji tal-ħajja u l-età, jista' jkun assoċjat ma 'biżgħat.
- Diżinjrazzjoni akkademika - karatteristika għal nies ta 'sferi xjentifiċi, edukattivi, studenti, għalliema, timmanifesta ruħha li tipposponi, tipposponi l-perjodi ta' żmien għall-iżvilupp ta 'proġetti, l-implimentazzjoni ta' ħidmiet edukattivi u prattiċi.
Laziness u procrastination
Fenomeni bħal procrastination u laziness huma 'l bogħod minn identiċi. Jekk id-diżgrazzja tista 'tiġi ddenominata bħala eżistenza inattiva u n-nuqqas ta' xewqa għax-xogħol, allura l-procrastination hija mfissra b'mod drawwa li tipposponi n-negozju l-għada. Il-motivazzjoni inizjali tista 'tkun b'saħħitha, il-persuna tiltaqa' għax-xogħol, iżda tibda tfixkil għal xi affarijiet żgħar, ifakkar li għandek bżonn biex taħsel it-tieqa, tagħmel pranzu u bħala snowball torganizza bosta każijiet oħra li jeħtieġu l-attenzjoni tiegħek u dawn isiru, tista ' , iżda ma hemmx diġà forzi u riżorsi.
Kif tegħleb id-procrastination, masquerading bħala laziness? Ix-xogħol għandu jkun proporzjonat, huwa importanti li jiġu allokati pawżi fissi għal mistrieħ u rilassament. Kultant procrastination huwa mod ta 'l-organiżmu li jxandar sinjal dwar respir meħtieġ għaliha minn azzjonijiet ta' rutina u teżawrixxi. Procrastinators, b'differenza għażżien, jagħmlu ħafna affarijiet, "għażil bħal iskojjattlu f'rota" il-problemi ewlenin tagħhom: l-inkapaċità li jippjanaw ħin u jagħtu prijorità lill-kompiti.
Perfectionism u procrastination
Il-problema tad-procrastination kultant tista 'tkun koperta fis-sindromu tal- perfezzjoniżmu , meta persuna jkollha biża' li tagħmel xi ħaġa li mhix perfetta, għaliex perfectionist għandu jagħmel dak kollu "Kessaħ!" Għalhekk huwa aħjar li ma jagħmilhiex kompletament min-nuqqasijiet u n-nuqqasijiet, se jkollhom blush. Perfectionism u procrastination, fenomeni spiss marbuta ma 'xulxin. Il-perfectionist jirreaġixxi b'mod tbatija għall-kritika, u din hija l-problema ewlenija ta 'procrastination u produttività baxxa, u għalhekk wieħed jeħtieġ li "jittratta" is-sintomu prinċipali - il-perfezzjoniżmu.
Għajnuna inizjali għall-perfectionists:
- tieħu r-responsabbiltà għall-ħajja tiegħek;
- biex ma tibqax tiddependi fuq l-opinjoni ta 'xi ħadd ieħor;
- tibda tagħmel dak li tixtieq mingħajr biża ', li tkun ikkritikat;
- jekk ma jkunx hemm għarfien dwar "kif tibda sew", inti sempliċiment għandek tibda "għallinqas b'xi mod" biex tikseb esperjenza u produttività;
- ftakar li kulħadd darba beda żgħir.
Procrastinazzjoni - kif għandek teħles?
Min iħobb jipposponi n-negozju għal "għada" inevitabbilment jiffaċċja r-realtà f'għamla ta 'diversi konsegwenzi spjaċevoli, iżda anke dan ma jagħmilx lil kulħadd valur il-ħin bħala riżors, parti żgħira biss tan-nies tirrealizza l-insidjuż ta' procrastination u hija lesta li tbiddel ħajjithom. Kif tittratta l-procrastination - ir-rakkomandazzjonijiet tal-psikologi:
- jitgħallmu kif jippjanaw il-ġurnata tiegħek;
- Prijorità importanti kwistjonijiet li tipprova tagħmel fil-għodu, meta l-konċentrazzjoni hija għolja;
- bejn affarijiet li jagħmlu pawżi żgħar għar-rilassament, jew ftit sforz fiżiku;
- jirreġistraw fid-djarju l-progress żgħir u r-rebħiet tagħhom;
- wara t-tlestija tal-kompitu għandu jkun segwit minn inkoraġġiment.
Il-ġlieda kontra l-procrastination - eżerċizzji
Allura, il-problema hija realizzata, f'dan l-istadju huwa importanti li tibda tuża tekniki ta 'ħidma li se jniedu l-mekkaniżmu tal-bidliet u huwa meħtieġ li wieħed jifhem li ċertu ammont ta' ħin għandu jiġi allokat għall-ordni tal-ħajja u l-kompiti attwali. Kif tlaħħaq mad-procrastination, teżerċita:
- Ittri mill-futur . L-ittra hija miktuba fiha nnifisha, fejn il-messaġġi jintbagħtu b'mod edukat u motivanti, per eżempju: "Nispera li diġà avvanzat / avvanzat fl-istudju tal-Ingliż, bil-miktub 10 paġni tal-ktieb." Meta tibgħat messaġġ, uża l-funzjoni "mibgħuta differita". Din it-teknika sempliċi tgħin biex timxi tul it-triq ippjanata.
- " Kul l-iljunfant ." Il-kompitu huwa diffiċli u mhux reali, imma jekk tipprova "tinkiser" l-iljunfant kollu, porzjonijiet żgħar għalhekk se jkunu proċess aktar korrett, li ma jikkawżawx rifjut u paniku . Il-proċess huwa tqassim tal-kompitu f'fażijiet, jistabbilixxi skadenzi għal kull stadju u jiġbor fil-qosor, jikkoreġi l-għan jew il-kompitu, jekk meħtieġ.
- " Għaliex għandi nagħmel dan ?". Il-każ għandu jsir, il-moħħ jifhem dan, u s-subkonxju jirreżisti u ma jara l-ebda raġuni importanti biex jibda nagħmilha issa u xi preskrizzjonijiet bħal "Huwa meħtieġ!", "Int trid!" Ma tismax. X'għandek tagħmel f'dan il-każ? Staqsi lilek innifsek il-mistoqsija "Għaliex personalment għandi bżonn tagħmel dan?" U biex tkun tassew onest fir-risposta. Jekk it-tweġiba tiżvela fatturi motivanti: flus, fama, rikonoxximent, rispett - dan jgħin biex jikkonċentra u jibda jagħmel, jekk ma jkunux, huwa aħjar li jieqaf milli jwettaq dan il-għan, minħabba li huwa impost minn xi ħadd, imma perċepit bħala wieħed.
Procrastinazzjoni - trattament
Il-procrastinazzjoni hija marda jew inklinazzjoni speċjali ta 'persuna, l-istat ta' tħassir tagħha, li jekk mixtieq jista 'jiġi kkoreġut? Il-posponiment tal-każijiet għal aktar tard mhix marda fis-sens litterali, u l-kura għal procrastination fis-sens metaforiku hija serje ta 'azzjonijiet, il-formazzjoni ta' drawwiet ġodda u l-konsolidazzjoni tar-riżultati. Kultant, id-procrastination jista indirettament jindika sindromu ta 'għeja kronika, meta ma jkunx hemm saħħa biex jitwettqu azzjonijiet ordinarji ta' kuljum, il-phobias, f'dan il-każ, ikun superfluwu li tikkonsulta terapista biex tiddistingwi dawn l-istati.
Procrastinazzjoni - ktieb
Tista 'torganizza l-ġurnata tax-xogħol tiegħek sabiex kollox ikollu ħafna ħin u l-proġetti importanti jkunu tlestew fil-ħin, jekk ma jkollokx ħiliet biżżejjed u tixtieq tissimplifika l-ħajja tiegħek, l-aħjar bejjiegħ magħruf "Win Procrastination" minn P. Ludwig tal-kowċ Ewropew għall-iżvilupp personali. il-ktieb, kif jegħleb id-procrastination, fih metodu uniku biex teħles mill-marda ta 'posponiment ta' atti u ħajja għal żmien indefinit. P. Ludwig fuq l-eżempju tiegħu eżamina dan il-fenomenu "insidjuż" u żviluppa passi effettivi biex jingħelbu.
Wara li taqra l-ktieb u ssegwi l-proċedura, iseħħu l-bidliet importanti li ġejjin:
- juri l-potenzjal kreattiv tal-bniedem;
- il-ġurnata hija effiċjenti u sħiħa kemm jista 'jkun;
- jirritorna l- ferħ tal-ħajja u l-awto-rispett;
- il-każijiet kollha huma implimentati fil-ħin.