Int interessat li titlef l-ikel tal-piż? Allura, qed tfittex l-ikel, li huwa l-aħjar mod biex iħaffu l-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek u għalhekk, jaħarbu xaħam tal-ġisem bla bżonn.
Per eżempju, jekk tinsa tieħu kolazzjon, ikla jew pranzu, int "toqgħod torqod" il-metaboliżmu tiegħek - u tnaqqas ir-rata li biha l-ġismek jinħaraq kaloriji. Jekk matul il-ġurnata ta 'spiss issajjar f'porzjonijiet żgħar, għandek timbotta l-metaboliżmu tiegħek biex tkun kostanti taħdem, sabiex il-korp jinħaraq minnufih il-bilanċ tal-enerġija li jmiss. Il-kafè, it-te, iċ-ċikkulata u sustanza kimika waħda misjuba fil-bżar taċ-chili xi kultant jaċċeleraw il-metaboliżmu - iżda mhux sa ċertu punt, u għalhekk ma tantx jistgħu jiġu inklużi fil-lista ta 'ikel għal telf ta' piż.
Filwaqt li l-karboidrati u l-proteini jagħmlu l-metaboliżmu jaħdmu ħafna aktar malajr. Meta tiekol ma 'proteini, per eżempju, il-ġisem jista' jaħsel sa 25% tal-kaloriji fl-ikel għad-diġestjoni u l-assorbiment ta 'l-ikel.
Allura, tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq l-10 prodotti ewlenin minn fejn tista 'tipprepara l-ikel għal telf ta' piż:
- Ħobż minn dqiq sħiħ;
- tiġieġ;
- salamun;
- bajd;
- ġobon frisk;
- fażola tas-silġ aħdar;
- Zucchini;
- kaboċċi;
- asparagu u ħaxix ieħor li ma fihx lamtu;
- Laħam aħmar ta 'kwalità tajba.
Meta tkellem dwar ikel utli għal telf ta 'piż, tista' wkoll tinnota l-prodotti li ġejjin.
Tewm u basal. Huma mhux biss ixolbu xaħam u jnaqqsu l-kolesterol, iżda jeqirdu l-mikrobi u l-fungi. Utli ħafna għall-qalb. Dieta bit-tewm tnaqqas b'mod sinifikanti l-aptit - in-nies obeżi li kienu inklużi fid-dieta tat-tewm tagħhom, tilfu medja ta '9 kg - meta mqabbla ma' oħrajn, li matul l-istess perjodu ħarġu minn kilogramma ta 'piż wieħed biss.
Għads. Fih ħafna proteini u ħadid - żewġ sustanzi li jistgħu jistabbilizzaw il-livell ta 'zokkor fid-demm. L-użu ta 'għads jipprevjeni t-tnixxija ta' l-insulina, li tikkawża d-depożizzjoni ta 'xaħam fil-ġisem - u speċjalment fir-reġjun addominali.
Żejt taż-żebbuġa. Fil-lista ta 'ikel utli għal telf ta' piż, huwa bla heda jista 'jingħata l-ewwel post. Tħaffef is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni. Fl-istess ħin, għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li huma assoċjati ma 'l-aħjar azzjoni metabolika. Miżjud ma 'l-insalati, iż-żejt taż-żebbuġa jtejjeb l-effetti antiossidanti tal-ħxejjex - dan huwa kkonfermat minn studju ppubblikat fil- "British Journal of Nutrition".
Pera. Il-lanġas medja fiha 5.5 grammi ta 'ħadid - l-ammont li l-ġisem jeħtieġ, u li tħossok sħiħ għal żmien twil. Studju fil-Brażil jgħid dan: grupp ta 'nisa li kkunsmati lanġas kuljum tilfu aktar piż minn grupp ta' nisa li inkludew fil-menus tagħhom cookie magħmul minn dqiq integrali li kien fih l-istess kaloriji bħal lanġas. Innota li l-frott kollu użat bil-moderazzjoni huwa ikel eċċellenti għal telf ta 'piż.
Tadam. Kull darba li tiekol tadam fi kwalunkwe forma - il-korp jirrilaxxa l-ormon ta 'cholecystokinin, li jtawwal il-valv bejn l-istonku u l-intestini. Dan, bħala riżultat, iżid is-sensazzjoni ta 'xaba'.
Ħall naturali. Ħall naturali m'għandux kaloriji. Fl-istess ħin, studju reċenti sab li ż-żieda tal-ħall ma 'l-ikel mhux biss toffrilha togħma, iżda żżid ukoll is-sensazzjoni ta' xaba 'u tistabbilizza z-zokkor fid-demm. Għalhekk, ma tistax tinkwieta dwar żieda fl-insulina - u għalhekk, wisq xaħam.
Lumi. Fi tazza ilma sħun għafas 10 qatriet ta 'lumi frisk. Ixrob din ix-xarba tal-vitamini kull filgħodu - tgħin biex tħoll ix-xaħam akkumulat.
Taħdit ta 'telf ta' piż, ikun żbaljat li wieħed jitkellem biss dwar l-ikel. Ħxejjex jistgħu wkoll jiġu f'id ma 'xi ħxejjex aromatiċi u ħwawar. Nsejħu l-aktar komuni u faċilment aċċessibbli:
Sage. Jgħin ix-xogħol tal-metaboliżmu, u għalhekk - u telf ta 'piż. Ixrob 1 ħġieġ ta 'brodu tal-salvja 3 darbiet kuljum, qabel l-ikliet. Sage huwa fragranti u pjaċevoli għat-togħma, għandu effett dijuretiku faċli. Ixrob id-decoction għal żmien twil - mingħajr effetti sekondarji.
Pejst ta 'Cayenne. Dan il-ħwawar li jaħarqu jnaqqas il-periklu ta 'livelli eċċessivi ta' insulina fil-ġisem, jitħaffef il-metaboliżmu u jitnaqqas l-ammont ta 'glucose fid-demm.
Żagħfran. Dan il-komponent indispensabbli tal-kċina Indjan huwa rikk fil-betakarotene - antiossidant li jipproteġi l-fwied mill-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa. Turmeric isaħħaħ il-fwied u jgħin lill-ġisem jaħrab ix-xaħam
.Għalkemm l-ikel elenkat hawn fuq huwa ikel u ħxejjex aromatiċi li jgħinu jitilfu l-piż, l-aħjar mod biex jitilfu l-piż jibqa 'l-istess: jgħaqqad ikliet regolari ma' eżerċizzju - speċjalment dawk li jibnu massa tal-muskoli, minħabba li l-muskoli jeħtieġu numru kbir ta 'kaloriji.