Il-konsum ta 'kuljum għal mara tqila huwa bejn 1,300 u 1,500 mg. Fil-każ li mara ma jkollhiex biżżejjed kalċju, it-tarbija xorta se tieħuha mill-ġisem tal-omm. U dan jista 'jkollu konsegwenzi sfortunati għas-saħħa tagħha.
Biex tpatti għall-bilanċ meħtieġ tal-kalċju waqt it-tqala, tista 'tiekol ikel rikk fil-kalċju jew tixtri prodotti speċjali fl-ispiżerija. Bla dubju l-aħjar mod huwa l-ewwel għażla - se jkun iktar utli għall-omm u għat-tarbija. Mur fil-farmaċija huwa biss fuq ir-rakkomandazzjonijiet urġenti ta 'tabib jew fil-każ ta' ċerti mard kroniku u problemi fil-passaġġ gastro-intestinali.
Prodotti li fihom il-kalċju
Liema ikel li fih il-kalċju huwa l-aħjar għan-nisa tqal? Ammont rekord ta 'kalċju jinstab f'varjetajiet ta' ġobon iebes. Utli ħafna huma l-prodotti tal-ħalib kollha. Kbira ħafna fl-isfar tal-bajd tal-kalċju, ħut fil-laned minn sardin u salamun.
Fost il-ħxejjex għandhom jiġu enfasizzati kuluri u kaboċċi bojod, tewm, karfus, tursin u legumi. Iċ-ċampjins tal-berries huma ċ-ċirasa, il-frawli u t-tin.
L-ikel bl-ogħla kontenut ta 'kalċju għal nisa tqal jidher fit-tabella.
Ikkunsidra r-rata approssimattiva ta 'kuljum ta' prodotti li fihom il-kalċju waqt it-tqala. Matul il-ġurnata tista 'tixrob tazza ta' jogurt u ħalib, tiekol 200 gramma ta 'ġobon cottage u 50 gramma ta' ġobon iebes. Dan jagħtik ir-rata tal-kalċju meħtieġa.
Kif ġustament tuża l-kalċju?
Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li għal nisa tqal mhux biżżejjed li tiekol biss ikel rikk fil-kalċju. Huwa importanti li tkun ukoll assorbit sew mill-ġisem.
Dan jeħtieġ is-sinteżi tal-ġisem ta 'mara tqila bil-vitamina D. Għalhekk, ipprova jonfoq mill-inqas 40-60 minuta fix-xemx. Ukoll, oqgħod attent bl-ikel li jnaqqas jew ixekkel l-assorbiment tal-kalċju. L-ewwelnett, dawn huma xarbiet li fihom il-kaffeina - kafè, kola u tè. Ukoll ċereali, sorrel, passolina u grosas.
In-nutriment tajjeb huwa l-bażi għat-twettiq sigur ta 'tarbija b'saħħitha.