Aerobics Ħxuna fid-Dar

Jekk ma jkollokx ħin biex tirreġistra fil-ġinnasju u regolarment tmur għall-workouts, tista 'tagħmel aerobics biex jitilfu l-piż fid-dar.

Il-Benefiċċji tal-Aerobics

1. Dan it-taħriġ iżid ir- reżistenza , u grazzi kollha għaż-żieda fil-volum tad-demm u l-ammont ta 'ossiġnu fil-ġisem.
2. L-iskeletru jissaħħaħ konsiderevolment. Dan minħabba t-taħriġ intensiv huwa l-aerobics taż-żfin, għax matul dan it-taħriġ jipproduċi l-kalċju.
3. L-istennija tal-ħajja tiżdied, u grazzi kollha għaż-żieda fil-volum tal-pulmuni, u għalhekk l-ammont ta 'ossiġenu.
4. Fitness aerobics għal telf ta 'piż jaffettwa b'mod pożittiv il-qalb. Matul it-taħriġ, in-numru ta 'kontrazzjonijiet tal-qalb jiżdiedu, u konsegwentement, jidħol aktar demm.
5. Tipprevjeni d-dehra ta 'aterosklerożi, u kollox, minħabba li l-livell tal-kolesterol jonqos.
6. Aerobics jgħin biex jeħles mill-istress u jtejjeb il-burdata.

Liema għażliet hemm?

1. Mixi. L-aktar għażla sempliċi, li hija adattata anki għan-nisa li qatt ma kienu involuti fl-isports. Biss jafu li se jdum żmien biex jimxu. In-numru ta 'sessjonijiet ta' taħriġ meħtieġa fil-ġimgħa huwa ta '5. It-tul tat-taħriġ huwa ta' 45 minuta. Il-pass tal-mixi għat-telf tal-piż għandu jkun mgħaġġel, f'dan il-każ biss ser ikollok iċ-ċans li jitilfu l-piż.
2. Jogging. Inti, ovvjament, tista 'taħdem fuq il-post, iżda huwa aħjar li toħroġ fil-park u tistudja fl-arja friska. B'hekk, int issaturat il-ġisem bl-ossiġnu u ttejjeb ix-xogħol tal-qalb.
3. Riding a roti. Jiġi ppruvat li bi studji intensivi għal siegħa tista 'titlef sa 500 kalm. Hemm 2 għażliet għat-taħriġ: l-eżerċitar fuq simulatur jew irkib ta 'rota fit-toroq. Ibda ftit drabi fil-ġimgħa, għal nofs siegħa, u mbagħad eventwalment iżżid it-tul u l-frekwenza tat-taħriġ. Dawn l-eżerċizzji jagħtuk warrani elastiċi u saqajn sbieħ. Pożizzjoni korretta - neħħi l-warrani mis-sit u taħdem biss bis-saqajn tiegħek.
4. Żfin aerobics biex jitilfu l-piż fid-dar. Dan it-tip ta 'eżerċizzju mhux biss jgħinek titlef il-piż, iżda wkoll tgħolli l-burdata tiegħek u taffettwa l-istat psikoloġiku, b'mod ġenerali. Barra minn hekk, int se ttejjeb is-saħħa u l-funzjoni tal-qalb tiegħek. Dancing jgħin biex jifforma pożizzjoni sabiħa u jtejjeb il-plastik. It-tul tat-taħriġ huwa mill-inqas siegħa, u l-frekwenza hija 5 darbiet fil-ġimgħa.
5. Pass aerobics għal jitilfu l-piż fid-dar. Għal dawn il-klassijiet għandek bżonn tixtri pass speċjali fil-ħanut tal-isports. Tali workouts se jtejbu ċ-ċifra tiegħek, jagħmlu l-ġenbejn u l-warrani elastiċi u sbieħ ħafna. Biex tikseb riżultat eċċellenti, tagħmel madwar siegħa.
6. Aerobiċi ta 'l-enerġija għal telf ta' piż. Jgħin b'mod aktar effettiv jeħles ta 'liri żejda. F'dan it-taħriġ għandhom jinkludu l-eżerċizzji li ġejjin: squats, diversi qbiż, push-ups, pull-ups, inklinazzjonijiet, eċċ.

Kumpless sempliċi għal min jibda

1. Kwalunkwe taħriġ għandu jibda bil-warm-up u jintemm b'eżerċizzji ta 'rilassament.
2. Biex tagħmel il-qadd irqiq u sabiħ, uża hula hoop, li għandha tkun mibnija għal mill-inqas 10 minuti.
3. Biex tnaqqas l-ammont ta 'ġenbejn, agħmel spinta, alternattivament ma' kull sieq. Do 40 repetizzjoni.
4. Ħu dumbbells u tagħmel squats u inklinazzjonijiet magħhom. Grazzi għat-tagħbija, l-effett huwa msaħħaħ ħafna.
5. Waqt il-bar u jbiddel is-saqajn tiegħek b'mod alternattiv fuq is-sider tiegħek, tagħmilha f'forma ta 'qbiż.
6. Tagħmel xi eżerċizzju fuq l-istampa. Tista 'tuża l-verżjoni klassika jew dik ikkumplikata.

Agħżel il-forma l-aktar aċċettabbli u effettiva ta 'aerobics għal telf ta' piż. B'mod regolari, inti teħles mill-piż żejjed u tikseb figura sabiħa u Slender.