Biex taġġusta l-forma li għandek bżonn tibdel id-dieta tiegħek l-ewwel - kwalunkwe difett fil-ġisem jindika eżattament l-iżbalji gastronomiċi. Sussegwentement, ovvjament, hemm bżonn li nagħmlu eżerċizzji għall-figura - wara kollox, minn dieta waħda biss, mhuwiex possibbli li tibqa 'tajba.
Is-sett ideali ta 'eżerċizzji għall-iffurmar tal-ġisem għandu jikkonsisti minn:
- eżerċizzji tal-kardjo - jaqbeż, imexxi, jaqbeż il-ħabel , eċċ;
- eżerċizzji fuq l-istampa, il-warrani, il-ġenbejn, l-idejn, lura;
- Eżerċizzji multifunzjonali għal figura tajba, li jippermettu approċċ wieħed biex jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa.
Naturalment, huwa ħafna iktar raġonevoli li titwettaq l-hekk imsejħa profilassi kuljum - eżerċizzji biex tinżamm il-figura, jiġifieri eżerċizzju ta 'filgħodu elementari mwettaq kuljum huwa dejjem aktar effettiv minn tluq ta' żewġ sigħat ta 'marzu.
Oqgħod attent għall-figura tiegħek ta 'kuljum, allura m'għandekx għalfejn tonfoq ħafna enerġija biex tirrestawraha.
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu inti twettaq 5 eżerċizzji għaċ-ċifra perfetta. 6 Eżerċizzju huwa bonus tiegħek, li tista 'tuża jekk għandek biżżejjed saħħa fiżika u morali.
- Eżerċizzju "bodybuilder" - mill-istallazzjoni ta 'waqfien aħna nagħmlu l-enfasi mimdud, infakkruh u jmorru lura sal-punt ta' bilqiegħda. Nagħmlu l-qabża massima 'l fuq, l-idejn huma mġebbda' l fuq mir-ras. Wara kull eżerċizzju "bodybuilder", wettaq 5 qbiż bid-dilwizzjoni ta 'l-idejn - jaqbżu, saqajn' il bogħod minn xulxin, idejn il-ġnub, qabża, saqajn flimkien, idejn 'l isfel. Irrepeti l-mazz 5 darbiet.
- Eżerċizzju b'dumbbells - aqbad il-pożizzjoni ta 'lqugħ, is-sieq ta' wara fuq is-sieq. L-armi bid-dumbbells jinġabru 'l fuq mir-ras. Nagħmlu press - naqblu l-armi tagħna wara l-kapijiet tagħna u nġibuhom vertikalment mal-exhalation. Inwettqu 5 darbiet, imbagħad iniedu l-idejn tagħna għal-livell tas-sider u nagħmlu bidla fis-saqajn fil-qabża 5 darbiet. Imbagħad irrepeti għat-tieni naħa.
- Id-dahar huwa dritta, saqajn dritti, nagħmlu inklinazzjoni, ma ngħawxux irkopptejn tagħna, l-armi tagħna jirrilassaw 'il quddiem. Aħna jogħlew, nagħmlu press fuq il-bicep. Ahna nilqghu fix-xibka u nlahqu ma 'dumbbells. Aħna wettaq 5 darbiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn b'dimbejn tul il-ġisem. Nagħmlu attakk fuq is-sieq tal-lemin, filwaqt li tgħolli l-idejn sa l-istess livell tal-ispallejn. Irritornaw lejn l-oriġinali, qajmu l-irkoppa xelluga lejn il-minkeb tal-lemin. L-ewwel ċaqliq, imbagħad jitgħawweġ - 5 darbiet u saqajn li jinbidlu.
- Aħna nippermettu fuq il-rug, irkopptejn mgħawweġ, dumbbells fl-idejn. Aħna nfirxu l-idejn tagħna lejn il-ġnub, fuq l-exhalation we pull irkopptejn tagħna fis-sider, aħna nnaqqsu l-armi tagħna u jilħqu għall-kalzetti. Fuq in-nifs aħna nbaxxu l-saqajn tawwali (ma tmissx l-art), aħna nfirdu l-idejn tagħna lejn il-ġnub.
- Aħna nwettqu ma 'president jew stap-platform. Bi sieq wieħed insiru fuq il-wiċċ ta 'l-irfid (nagħmlu l-ġenb lejn l-ascent), it-tieni waħda titlaq. Irritornaw b'wiċċ. Nirrepetu qbiż 10 darbiet għal kull sieq.