Fix-xewqa li jitilfu l-piż, aħna ġeneralment jaspiraw għall-fitness club, fejn aħna jiddeliberaw fuq liema sett ta 'eżerċizzji jagħżlu. Fil-ħin tagħna hemm ħafna kumplessi mmirati biex jgħollu t-ton u jtejbu l-figura. Waħda minn dawn it-tekniki moderni kienet pass aerobika għal telf ta 'piż.
X'inhu aerobics pass?
Pass aerobics ġiet ivvintata minn Gina Miller - sportiva Amerikana. Wara l-ħsara, hija sabet opportunità għar-riabilitazzjoni fl-eżerċizzji fuq it-taraġ. Minn dakinhar, ġiet użata pjattaforma speċjali bħala pass 'il quddiem, u t-teknika saret popolari mad-dinja kollha. L-isem stess "pass" huwa tradott bħala "pass". Dan huwa l-aerobics, ibbażat fuq il-passi, jiġifieri - fi stadji differenti għall-mużika mill-pass sa l-art u lura. Il-qbiż tal-veloċità jsir fir-ritmu taż-żfin u ma jikkostitwixxix xogħol għal min jibda.
Hemm aktar minn 200 għażliet għal passi fil-step aerobics. Naturalment, aħna mhux se niddeskrivu kollox, aħna biss se nmissu dak prinċipali.
- Inti toqgħod eżattament fuq l-art fuq iż-żewġ saqajn, il-pjattaforma tinsab quddiem tiegħek. Imbagħad, lejn il-mużika, inti tagħmel pass fuq il-pjattaforma b'siegħ wieħed, imbagħad poġġi t-tieni wieħed, imbagħad waqaf fuq l-art b'wieħed sieq, pass fuq l-art bit-tieni sieq. F'dan ir-ritmu hemm it-taħriġ. Ir-regola ewlenija hija li s-sieq tiegħek ma tieqafx kompletament, iżda biss fuq il-toe tiegħek, li tiffoka fuq iċ-ċentru tal-pjattaforma, sabiex tevita ġrieħi u tbenġil. Matul il-passi, l-idejn jistgħu jiċċaqalqu b'mod naturali, jew jogħla għall-taħbit ta 'titjib.
- Normalment il-moviment prinċipali huwa kkombinat mal-ġbid tal-irkoppa. F'dan il-każ, billi tqiegħed sieq waħda fuq il-pjattaforma, inti tgħawweġ l-oħra fl-irkoppa u aqbadha, imbagħad poġġiha fuq l-art, fejn tirritorna t-tieni sieq. Irrepeti mill-parti l-oħra.
- Il-klassijiet fuq il-pjattaforma jinvolvu wkoll eżerċizzji orizzontali, per eżempju, push-ups mill-pjattaforma, jew stampa, bis-saqajn fuq il-pjattaforma. F'dan il-każ, l-effett tal-eżerċizzju jiżdied.
- Normalment, step aerobics jibda bil-warm-up, li jinkludi tiġbid. Bi sieq waħda fuq il-pjattaforma, tiftaħ l-oħra lura, jew lejn il-ġenb.
- Spiss, mini-dumbbells huma konnessi mat-taħriġ fuq il-pjattaforma, li jgħaqqad l-impatt fuq il-muskoli ta 'l-idejn u s-saqajn.
Kemm kaloriji jaħarqu aerobics pass, jiddependi fuq l-intensità tal-workout u t-tul tiegħu. Madankollu, il-kwistjoni dwar jekk l-aerobics pass jgħinx biex jitilfu l-piż jista 'jiġi mwieġeb b'kunfidenza fl-affermattiv. Dan it-taħriġ isir f'modalità ta 'intensità medja. Matul it-taħriġ, il-gruppi kollha tal-muskoli huma involuti. Naturalment, l-enfasi prinċipali hija fuq iż-żona tal-ġenbejn u l-warrani.
Pass aerobics: benefiċċju u ħsara
B'rabta ma 'l-intensità tat-taħriġ, l-aerobics ta' l-istadju għandhom kontra-indikazzjonijiet. L-iktar fosthom hija l-pressjoni tad-demm għolja. Fil-proċess ta 'taħriġ, ħafna stress jmur għall-qalb, b'konnessjoni ma' dan, aggravamenti ta 'mard ipertensiv huma possibbli.
Kontra nazzjon ieħor huwa l-mard varikuż. L-aerobics innifsu jinvolvi l-biċċa l-kbira tas-saqajn, li mhux mixtieq ħafna għal nies li jsofru minn nefħa, tkabbir u mard tal-vini.
Bħal kull attività fiżika, l-aerobics tal-passiġġieri għandhom il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha. Madankollu, hemm aktar vantaġġi. Il-vantaġġ ewlieni huwa l-effett ta 'aerobics pass, li se jkunu viżibbli wara ftit sessjonijiet ta' taħriġ. Wara klassijiet fuq il-pjattaforma huma aktar enerġetiċi u attivi minn tipi oħra ta 'aerobics. Fost il-pluses induttabbli hemm ukoll żieda fit-ton u l-burdata. Barra minn hekk, it-taħriġ pass għandu effett pożittiv fuq il-muskolu tal-qalb, it-tisħiħ tiegħu. Naturalment, l-impatt ta 'tali aerobics fuq il-ġisem individwalment, madankollu, hija diġà sabet fan fost bosta nisa.