Bodyflex hija teknika eċċellenti ta 'ġinġastika respiratorja, li jippermettilek effettivament taffettwa d-depożiti tax-xaħam. Hija taħdem tajjeb għal dawk li qatt ma kienu involuti fl-isports, iżda l-effett ta 'l-atleti ta' qabel huwa baxx - diġà bidlu l-metaboliżmu. Is-sistema hija speċjalment popolari fost ommijiet żgħażagħ u persuni li ma jistgħux iwettqu eżerċizzji fiżiċi intensivi.
Nifs ta 'ħames passi
Sabiex timplimenta kif suppost il-kumpless, int trid l-ewwelnett tikkontrolla l-element prinċipali - nifs, li jikkonsisti f'ħames stadji:
- Bil-mod, bla xkiel b'pass kalm, espora mill-ħalq l-arja kollha mill-pulmuni. Ix-xuftejn fl-istess ħin iridu jiġu mitwija f'tubu.
- Ħu nifs ta 'malajr u intens.
- Billi tgħin lilek innifsek bid-dijaframma, exhale l-arja kollha mill-ħalqek b'forza, billi tipproduċi ħoss bħal "żaqq".
- Żomm in-nifs tiegħek, qed tfassal bil-qawwa fl-istonku tiegħek. Ikkalkula lilek innifsek għal 10 b'pass moderat.
- Erlaxxa, waqqaf irdigħ fiż-żaqq u n-nifs.
Jekk ma tistax tieħu l-istonku tiegħek, dan ifisser li m'intix qed tieħu n-nifs kif suppost. Kif għandek taqra t-teknika għal darb'oħra u ferrovija sakemm ikollok.
Bodyflex: eżerċizzji għall-addome u l-ġnub
Bodyflex għall-addome, il-ġnub u l-qadd huwa mod eċċellenti biex iġġiegħel il-ġisem tiegħek f'forma, infiqha biss 15-il minuta kuljum. Huwa importanti li wieħed jipprattika regolarment, inkella ma jkun hemm l-ebda effett. L-eżerċizzji li ġejjin bodyflex jgħinu biex jitnaddaf l-istonku fl-iqsar żmien possibbli:
- Eżerċizzju għat-tiġbid tal-ġnub . Ħu pożizzjoni respiratorja: is-saqajn huma mgħawweġ fil-wisa 'ta' l-ispalla ta 'l-irkopptejn, il-warrani jiġu mbuttati lura, il-pali ftit' il fuq mill-irkopptejn. Wettaq eżerċizzju tan-nifs. Wara dan, aqta 'n-naħa tax-xellug tiegħek, qiegħed il-minkeb fuq l-irkoppa xellugija u ttrasferixxi l-piż tal-ġisem lilha, u ħu r-riġel il-lemin imwarrba mingħajr ma toqgħod is-saqajn' l barra mill-art u tiġbed il-toe. Tqajjem id-driegħ tal-lemin tiegħek u ġbidha 'l fuq, tħoss il-ġbid tal-muskoli mill-axill sal-qadd. Għadd sa 8, ritorn sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3 darbiet għal kull naħa.
- Bodyflex għal stonku ċatt . Il-qagħda inizjali hija kif ġej: fuq id-dahar tiegħek, żidlek saqajk sabiex l-irkopptejn tiegħek ikunu mgħawweġ, u s-saqajn tiegħek imissu l-art. Iġbed idejk. Wettaq eżerċizzju tan-nifs mingħajr ma tneħħi r-ras mill-art. Imbagħad ittejjeb id-dirgħajn dritta, tiċċekja l-ispallejn u titfa 'lura d-dirgħajk. Huwa importanti li tarmi lilek innifsek lil hinn mill-art kemm jista 'jkun. Imbagħad bil-mod sink għall-art - il-vertebra wara l-vertebra mill-pelvi lejn ir-ras. Meta tbaxxi r-ras tiegħek, erġa 'jogħla mill-ewwel. F'din is-sitwazzjoni, issakkar f'10 kontijiet. Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.
- Imqass ta ' l-eżerċizzju (l-eżerċizzju ewlieni huwa bodyflex kontra żaqq fl-għonq). Li tinsab fuq l-art b'siġar dritta, poġġi idejk taħt il-warrani bil-palmi tiegħek isfel. M'għandekx tiċrita r-ras u t'isfel tad-dahar mill-art. Wettaq eżerċizzju tan-nifs. Imbagħad erbgħa ż-żewġ saqajn għal distanza ta '8-9 ċentimetri mill-art. B'mod alternattiv, żid saqajk, timita l-moviment tal-imqass, iġbed is-saqajn ta 'saqajk. Twettaq fuq 10 kontijiet. Irrepeti l-eżerċizzju kollu tliet darbiet.
- Eżerċizzju tal-pretzel (l-effett kumpless ta 'dan l-eżerċizzju jkopri l-qadd, ġenbejn u t'isfel tad-dahar). Seduta fl-art, jaqsam saqajk fil-ħoġor sabiex l-irkoppa xellugija tkun fuq. Ir-riġel taħt l-irkoppa għandha tinżamm dritta u orizzontalment. Bil-naħa tax-xellug tiegħek, dgħif kontra l-art warajk, u żżomm fuq irkoppa xellugija tiegħek. Wettaq eżerċizzju tan-nifs. Imbagħad ittrasferixxi l-piż tal-ġisem għan-naħa tax-xellug tiegħek, u l-lemin iġbed l-irkoppa tiegħek lejnek u 'l fuq. F'dan il-każ, iddawwar il-ġisem fil-qadd lejn ix-xellug sakemm tkun tista 'tħares lura. Żommha hekk, tħossok tensjoni u tiġbid, għal 10 kontijiet. Irrepeti tliet darbiet għal kull naħa.
Għaċ-ċarezza, tista 'tuża l-bodyflex tal-kors vidjo għall-addome ma' Marina Corpan jew għalliem ieħor.