Jitilfu l-piż mhux l-iktar ħaġa sempliċi, jekk taħseb dwar it-teorija il-ħin kollu, u ma tibda tipprattika. Fil-fatt, anke l-aktar eżerċizzji sempliċi sempliċi ta 'telf ta' piż jikkontribwixxu għal telf ta 'piż , li fir-rwol tiegħu jista' jaġixxi l-warm-up fi klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika, eżerċizzji filgħodu, eċċ. Wara kollox, il-prinċipju li jitilfu l-piż huwa elementari - iqattgħu l-kaloriji li tikkonsma, u ssib ruħek f'inħawi ta 'enerġija "nieqsa".
Sett sempliċi ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż, li jieħu mhux aktar minn 10 minuti jista 'jsir kuljum, mingħajr ma tkun kompromessa l-iskeda kompressata. F'dan il-każ, il-ġisem tiegħek ser ikun grat lilek - se jkun hemm eżenzjoni naturali faċli, ix-xaħam se jiddewweb, ir-reżistenza se tiżdied.
Eżerċizzji
Dawn l-eżerċizzji sempliċi għal telf ta 'piż jitwettqu b'tagħmir ta' fitness għal dar affordabbli - fliexken mimlijin bl-ilma.
- Agħmel tisħon - rotazzjonijiet bi xkupilji, minkbejn, spallejn, idejn li jerfgħu minn ġol-ġnub, daqqa 'l quddiem - wettaqha bi fliexken f'idejn.
- Push-ups - poġġi l-flixkun fuq quddiemek, agħmel l-enfasi li tinsab mill-irkopptejn. Aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn - aħna nbaxxu lilna nfusna, aħna nestendu l-armi tagħna - aħna nġibu u nilħqu waħda mill-armi għall-flixkun. Nagħmlu dan b'kull lift, li jalterna l-idejn.
- Eżerċizzji għas-saqajn, ħalli l-flixkun f'postu. Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, l-idejn jistrieħu kontra l-art minn wara, dahar lura, jgħollu r-riġlejn u jagħmlu "imqass". Il-flixkun huwa taħt is-saqajn tiegħek, u l-kompitu tiegħek mhuwiex li jinbidel, wara li titbaxxa l-pożizzjoni tagħhom.
- Nieħdu flixkun wieħed f'żewġ idejn. Nagħmlu l-attakki 'l quddiem il-ħin kollu b'saqajh, fuq l-attakk - aħna nġorru l-idejn bil-flixkun' il fuq mill-kapijiet tagħna, allura qabbad is-saqajn tagħna u kompli nimxi 'l quddiem. Lura immorru, nagħmlu attakki bit-tieni pass.
- Jerk - saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, iż-żewġ fliexken f'idejn, overhead. Aħna squat, aħna nnaqqsu l-idejn tagħna bi fliexken kemm jista 'jkun baxxi, nibnu saqajk, nidħlu idejhom bi fliexken fuq l-irjus - 20 repetizzjoni.
- Aħna jitbandlu biceps, bħal ma 'dumbbells ordinarji - saqajn fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn, fuq flixkun f'idejn, aħna naqqsu l-armi tagħna fl-minkbejn u xkupilji ta' l-irfigħ bi fliexken sal-livell ta 'spallejn.