Ħafna minna jqattgħu l-ġurnata tax-xogħol bilqiegħda, jimxu bil-karozza jew bit-trasport pubbliku, u bħala mistrieħ jaraw films, televiżjoni jew it-tixbit tax-xibka. Aħna kronikament ftit taż-żmien u ma jistgħux jallokaw mill-inqas ftit ħin għall-isports. Dan kollu jwassal għall-iżvilupp ta 'mard tas-sinsla, għaliex hija s-sinsla li tieħu t-tagħbija sħiħa tal-istil ta' ħajja sedentarja. Bħala riżultat, tiżviluppa skoljożi - il- kurvatura tas-sinsla b'tagħbija miżjuda fuq il-muskoli fuq naħa tal-ispina u muskoli atrofjati fuq in-naħa l-oħra.
Il-kurvaturi u d-deformazzjonijiet huma l-aktar popolari fir-reġjun toraċiku, iżda mhumiex rari fl-ispina ċervikali u tal-ġenbejn. Jekk tinnota xi ħaġa ħażina ma 'sinsla tiegħek, per eżempju, tħoss uġigħ, avviż il-kurvatura tal-pożizzjoni, l-għejja mgħaġġla tad-dahar, - ikkuntattja tabib ortopediku. Biss wara dijanjosi preċiża, l-ortopedista jista 'jagħżel kumpless ta' edukazzjoni fiżika terapewtika speċifikament għal kull pazjent. U aħna, min-naħa tagħha, nipprovdulek eżerċizzji ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija għas-sinsla li jgħinuk tlaħħaq ma 'żbalji żgħar ta' qagħda, issaħħaħ il-muskoli dorsali u tipproteġi ruħek mill-iżvilupp ta 'kull tip ta' mard tas-sinsla.
Il-fiżjoterapija fil-kurvatura tas-sinsla għandha ssir fl-istess ħin kuljum, sabiex il-ġisem ikun jista 'jadatta aktar faċilment għal tagħbijiet mhux tas-soltu ġodda. Il-bidu tal-klassijiet kollha għandu jkun tisħin faċli għat-tisħin. Wara dan, ipproċedi għall-kumpless prinċipali.
Eżerċizzju # 1
Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-istonku tiegħek, tixbit l-armi tiegħek u r-riġlejn, billi tirfed lura b'ark. L-ogħla punt huwa l-pelvi. Aħna nżommu piż fuq armi dritti u saqajn, ir-ras titbaxxa 'l isfel. Nġabru r-ras tagħna b'mod qawwi, u nnaqqsu l-pelvi l-aktar baxx possibbli, iżda mhux sa l-aħħar. Żomm fuq is-sieq u fuq l-idejn. Imbagħad terġa 'tqajjem il-pelvi, ibaxxu r-ras. F'dan l-ispirtu, nagħmlu l-eżerċizzju ħames darbiet. Aħna nistennew fil-PI.
Eżerċizzju # 2
IP - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn tul it-trunk. Nagħmlu l-eżerċizzju "roti" familjari għal kulħadd mit-tfulija. Madankollu, m'għandekx biss bżonn li timbotta r-riġlejk, iżda tagħmel movimenti tal-ark, bir-riġlek kemm jista 'jkun qrib l-art. Dan se jsaħħaħ l-istampa addominali, li għandha tappoġġja s-sinsla, bħal kurpetti. Irrepeti 10 darbiet.
Eżerċizzju 3
IP - li tinsab fuq l-istonku. Nġabru l-pelvi, bħal fl-ewwel eżerċizzju, u f'din il-pożizzjoni għal 40 sekonda nimxu madwar il-kamra. Aħna niddependu fil-PI, nistgħu nagħmlu diversi approċċi. Dan l-eżerċizzju jestendi l-muskoli vertebrali u jgħin biex jissostitwixxi diski vertebrati spostati.
Eżerċizzju 4
IP - bilqiegħda fuq l-art, il-ġirja 'l quddiem iddirejt l-armi u tpoġġi s-sider fuq il-ġenbejn. Minn din il-pożizzjoni, immorru lejn l-ixkaffa fuq il-ħoġor b'enfasi fuq l-armi u nġibu lura lura kemm jista 'jkun liwi fuq il-quċċata, u fid-direzzjoni opposta, liwi fuq. Irrepeti 10 darbiet.
Eżerċizzju 5
IP - li tinsab fuq id-dahar, armi stirati tul il-bagoll. Bil-mod aħna inqatta 'r-riġlejn mill-art u armih fuq ir-ras, u jipprova jpoġġihom kemm jista' jkun. Żomm għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni u terġa 'lura għall-oriġinal. Irrepeti 10 darbiet.
Twettieq ta 'eżerċizzji sempliċi bħal dawn kuljum, jgħin biex jiġu evitati problemi serji bis-sinsla tad-dahar u vjaġġ lejn l-ortopedista. L-għanijiet tat-taħriġ fiżiku terapewtiku mhumiex biss it-trattament, iżda wkoll il-prevenzjoni, ir-riabilitazzjoni u r-rijabilitazzjoni effettivi. Jekk tbati minn forom akuti ta 'mard tas-sinsla tad-dahar, imbagħad teżerċita terapija għal disturbi tal-qagħda u għandha ssir xi problema oħra waqt il-remissjonijiet, u jekk twettaq ċerti eżerċizzji, tħossok twaħħal u tmur għal pass aktar ġentili ta' eżerċizzju. Grazzi għal eżerċizzji ta 'fiżjoterapija u eżerċizzji ta' kuljum għad-dahar qabel il-bidu tal-mard, int tgħożżek id-dixxiplina, il-qagħda tiegħek tkun inevitabbli fil-folla, u sinsla b'saħħitha tiżgura l-funzjonament eċċellenti tal-organiżmu kollu.