X'inhu run shuttle, in-nies li huma 'l bogħod mill-isports huma dgħajfa. Sadanittant, dan il-kumpless bejn il-pajjiżi huwa magħruf sewwa minn kważi kulħadd li studja fl-iskola. Fil-klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika, l-istudenti jagħmlu dawn l-eżerċizzji fuq bażi regolari, u anke jgħaddu r-regolamenti u t-testijiet fuqhom. Fil-qalba tagħha, għaddej għal distanzi qosra, in-numru ta 'tiġrijiet f'ċiklu wieħed biss huwa aktar minn wieħed. L-atleta imur distanza qasira tal-mogħdija darba, dawra madwar, tmur lura l-istess rotta, ir-repetizzjoni ta 'l-eżerċizzju, eċċ. Xi ħaġa bħall-proċess li jiżżerżaq ix-shuttle tul il-kanvas tal-ħolqa, għalhekk l-isem magħruf tal-kumpless. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji bħal dawn, l-atleti jitħarrġu malajr biex jaċċelleraw, jibdew fil-ħin u jispiċċaw. Barra minn hekk, huwa adattat bħala eżerċizzju ta 'warm-up biex iżid il-veloċità tal-sprinters. Iżda biex dawn ikunu effettivi, inti għandek tkun taf kif tmexxi l-shuttle run tajjeb. Pereżempju, huwa meħtieġ li jitqies it-tul tad-distanza, li tista 'tkun klassika ta' mitt metru, u forsi anke itwal. U repetizzjonijiet matul il-mogħdija tiegħu jistgħu jkunu mill-inqas tlieta, iżda mhux aktar minn għaxar. Hemm regoli oħra ta 'shuttle running.
Teknoloġija tax-shuttle
Ibda l-lezzjoni, bħal fil-kumpless standard, mill-pożizzjoni tal-bidu. Jista 'jkun baxx jew għoli. Mhuwiex użat trażżin speċjali għas-saqajn fit-tellieqa tax-shuttle. Jekk l-atleta jiffoka fuq pożizzjoni għolja ta 'tluq, imbagħad għandu jxaqleb kemmxejn il-ġisem u ftit imbuttar' il quddiem, filwaqt li jpoġġi r-riġel flapping fuq il-labra, li huwa skjerat b'madwar 300. It-tieni parti maħsuba biex timbotta għandha tkun f'tensjoni biex twieġeb immedjatament għall- sinjal u jibda jiċċaqlaq.
Biex tifhem kif tmexxi razza tax-shuttle, għandek bżonn tiffoka, qabel kollox, fuq ir-reġim tal-veloċità tiegħek. Għandu jkun massimu, għax kien għal dan il-għan li l-kumpless ġie żviluppat. Biex tgħaġġel b'mod effettiv, l-atleta għandu jimxi fuq is-saqajn tiegħu u jagħmel passi regolari frekwenti ħafna. Barra minn hekk, eżerċizzji bil- ħabel , li jitwettqu b'mod intensiv, jgħinu biex iħarrġu din il-ħila. Barra minn hekk, ir-runner jirrikjedi ċertu ammont ta 'b'aġilità, minħabba li għandu jwettaq diversi dawriet b'veloċità għolja. Qabel id-dawra huwa meħtieġ li jgħaddi għal pass speċjali - waqfien, li jgħin b'mod kunfidenti jibdel id-direzzjoni tal-mozzjoni tat-tħaddim. Huwa jeħtieġ ukoll li jaħdem extra, pereżempju, li jipparteċipa f'logħbiet f'tim: basketball, futbol, volleyball.
Daqstant importanti, mill-bidu korrett, fir-razza shuttle huwa l-finitura dritt. L-atleta jikkompleta d-distanza wara l-aħħar treġġigħ lura, u fl-ebda każ ma għandu jitlef il-veloċità. U huwa aħjar li toqgħod lura milli tispiċċa, illum anke sprinters professjonali kienu konvinti mill-effiċjenza baxxa ta 'dik it-teknika. Huwa aħjar li ssir l-hekk imsejħa tarmi finali, l-istrixxa tas-sider taż-żigarella fil-finitura. Din it-teknika tnaqqas ir-riskju
Kif tħarreġ razza tax-shuttle?
Huwa pjuttost diffiċli li tidħol fi shuttle run għal dilettant, għaliex teħtieġ reżistenza konsiderevoli mill-ġisem. Waqt it-taħriġ, anki l-atleti professjonali ma jittraskurawx ir-regoli li ġejjin:
- tagħmel warm-up;
- M'għandekx overexert lilhom infushom, u żżomm it-tagħbija skond il-forma tagħhom;
- ipprova ma jitlifx it-taħriġ;
- M'għandekx tagħmel waqfiet twal bejniethom, massimu ta 'ġurnata jew tnejn.