Ħafna jiddeċiedu li jitilfu l-piż fid-dar, mingħajr ma jixtru abbonament għal klabb fitness. Dan jippermettilek li tiffranka ħin u flus, iżda biss dawk in-nies li għandhom qawwija se jkollhom il-kapaċità li jifilħu r-reġim tat-taħriġ. Jekk tkun żgur li int fuq l-ispalla, allura jkun utli li wieħed jaħseb qabel il-programm ta 'taħriġ tiegħek, inkluż fih l-eżerċizzji bażiċi fid-dar għal telf ta' piż.
Eżerċizzji sempliċi biex jitilfu l-piż fid-dar
Minħabba l-fatt li inti ma tkunx sorveljat minn kowċ li jista 'jgħidlek li qed tagħmel xi ħaġa ħażina, għandek tagħżel eżerċizzji pjuttost sempliċi u abitwali. Noffru kumpless, li se jinkludi eżerċizzji bażiċi għall-oqsma problematiċi kollha. Il-lista għandha tinkludi:
- Warming ġenerali għall-ġonot.
- Eżerċizzji ta 'Cardio (id-dar hija l- ħabel taqbeż ).
- Squats għall-warrani.
- Jaqa 'għal saqajn sbieħ.
- Eżerċizzji għall-istampa għall-bniet (fid-dar tista 'tuża ċrieki regolari, fit-triq - bar orizzontali).
- Imbuttaturi għas-sider.
Eżerċizzji għan-nisa fid-dar biex iwettqu regolarment, mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Dan l-approċċ biss jippermetti li inti fil-fatt titlef il-piż.
Eżerċizzju fid-dar għal telf ta 'piż
Ikkunsidra l-mini-complex propost f'aktar dettall. Dan jista 'jsir kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija, l-aktar importanti, mhux immedjatament wara l-ikel u mhux immedjatament qabel ma tiekol.
- Saħħan il-ġogi. Agħmel id-dawriet u l-inklinazzjonijiet tar-ras, iġib il-ġonot fil-polz, minkbejn, spalel, għekiesi, irkopptejn. Itħan il-ġogi tal-ġenbejn u wettaq l-inklinazzjonijiet ta 'quddiem u lura biex isaħħan is-sinsla.
- Cardio. Ħu l-ħabel u tiżdied b'xi mod 5-10 minuti. Jekk ma tistax tagħmel dan mingħajr pawża, tagħmel dan b'interruzzjonijiet, waqt li tmur għal pass sempliċi, iżda fl-ebda każ ma tieqaf.
- Jagħmlu squats b'ritrazzjoni qawwija tal-warrani lura. Fl-inqas pożizzjoni possibbli, l-angolu fl-irkoppa għandu jkun ta '90 grad. Agħmel 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Agħmel attakki klassiċi. Is-saqajn jistgħu jinbidlu fil-qbiż, dan iżid il-konsum tal-kaloriji. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba għal kull sieq.
- Għall-qadd u l-istampa ċ- ċavetta hija perfetta, hija mwieżna aħjar. Dawwar għal 10 minuti f'kull direzzjoni. Jekk int imqabbad fit-triq, huwa aħjar li tagħmel kantuniera klassika b'saqajh dritti (tneħħi r-riġlejn 'il barra mill-vis). F'dan il-każ, għandek bżonn tagħmel 3 settijiet ta '10-15 ripetizzjoni.
- Agħmel push-ups klassiċi mill-art : 3 settijiet ta '5-15 darbiet.
Wara l-kumpless, huwa mixtieq li ssir medda standard biex jitnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ.