Meta wieħed iqis il-mod ta 'ħajja modern tagħna: nuqqas ta' eżerċizzju, waqfa twila fil-kompjuter u nuqqas ta 'attività fiżika regolari, u jekk żżid mhux dejjem dieta bilanċjata, mhux sorprendenti li parti tant fraġli tal-ġisem bħall-għonq isofri waħda mill-ewwel. Tabilħaqq, il-problemi bl-għonq tal-lum jinsabu f'ħafna żgħażagħ.
Ġinnastika għall-għonq ta 'Dr Shishonin żviluppat fiċ-ċentru ta' Bubnovsky u tista 'tiġi preskritta assolutament għal kull persuna li lanqas biss tbati minn mard ta' l-ispina ċervikali. Dawn l-eżerċizzji m'għandhom l-ebda kontra-indikazzjonijiet u mhumiex kapaċi jikkawżaw ħsara, minħabba li l-movimenti kollha huma naturali għall-għonq tagħna u huma mwettqa b'pass bil-mod ħafna u rilassat.
Wara l-eżerċizzji stess għall-għonq, Shishonin jirrakkomanda wkoll li jkun hemm kumpless biex tistira l-muskoli tal-għonq.
Ħafna eżerċizzji għall-għonq ta 'Dr. Shishonin huma preskritti għall-pazjenti li ġejjin:
- bi pressjoni għolja;
- wara t-trawmi ttrasferiti;
- provvista tad-demm insuffiċjenti għall-moħħ;
- sturdament frekwenti;
- nuqqas ta 'rqad jew viċi versa, ngħas kostanti;
- pressjoni intrakranjali miżjuda;
- migranja regolari;
- uġigħ fl-għonq, movimenti problematiċi;
- indeboliment tal-memorja.
L-eżerċizzji ta 'Shishonin mhux biss iċaħħduh mis-sintomi kollha ta' hawn fuq, imma wkoll jgħinuk biex tattiva l-attività mentali tiegħek, issir sors ta 'ideat ġodda u oriġinali, għaliex ħafna drabi jidhrilna li m'hemmx biżżejjed freskezza fir-ras. Ir-raġuni għal din il-kundizzjoni tinsab fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm imdgħajfa u n-nuqqas ta 'nutrizzjoni tal-moħħ.
Dak li jikkawża uġigħ?
Minħabba l-fatturi varji deskritti hawn fuq, il-muskoli ta 'l-għonq jitilfu t-ton tagħhom, u b'hekk jgħaġġlu n-nervituri u l-vini. Għad-detriment ta 'pinching ta' nervituri u hemm uġigħ.
Kif twettaq l-eżerċizzji?
L-għonq tal-għonq ta 'Shishonin fil-bidu tal-kors għandu jsir kuljum, u meta l-għonq tiegħek ikun diġà fieqet, inti tkun kapaċi twettaq il- kumpless 3-4 ijiem fil-ġimgħa. Barra minn hekk, meta inti teżerċita eżerċizzji, tagħmilhom quddiem il-mera biex tevita żbalji possibbli. Il-kors ta 'trattament idum ġimgħatejn. Aktar tard inti tista 'twettaq ġinnastika kull meta trid, fuq ix-xogħol jew quddiem il-kompjuter.
Allura, ejja nibdew l-eżerċizzji tat-teknika ta 'Shishonin. Sit quddiem il-mera, straighten tiegħek lura.
- Aħna ngħawġu rasna fuq l-ispalla d-dritt, waħħal il-pożizzjoni għal 15-il sekonda. Irrepeti l-istess fuq in-naħa tax-xellug. Nagħmlu 5 ripetizzjonijiet fuq iż-żewġ naħat, kull darba li l-pożizzjoni hija fissa.
- Neħħi r-rasna 'l isfel, waħħal il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, imbagħad ixgħel l-għonq' il quddiem u rritorna r-ras lejn il-PI, u wkoll waħħalha. Ripetizzjoni: 5.
- IP - il-geddum paralleli ma 'l-art, it-tiġbid ta' l-għonq 'il quddiem, iduru ras fuq il-lemin għall-ispalla. L-istess isir fuq in-naħa tax-xellug. Ripetizzjoni: 5.
- Dawwar ir-ras lejn il-lemin, waħħal il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, irrepeti fuq ix-xellug. Ripetizzjoni: 5.
- Qiegħed il-lemin fuq l-ispalla tax-xellug, il-minkeb iħares 'l isfel. Dawwar ir-ras fuq il-lemin u ftit 'il fuq. Aħna niffissaw u nirrepetu fuq in-naħa l-oħra. Ripetizzjoni: 5.
- Idejn fuq l-irkopptejn, ras parallel mal-art. Ġbid l-għonq tiegħek 'il quddiem, l-idejn tiegħek jinġibdu lura u jġebbdu. Waħħal il-pożizzjoni u tagħmel 5 repetizzjonijiet.
Kif imsemmi hawn fuq, il-metodu Shishonin jassumi wkoll estensjoni:
- Ngħollu l-naħa tax-xellug u niżżluha fuq ir-ras għall-widna tal-lemin. Ahna nghawdu l-ghonq fuq il-ğenb u wahduha. Nirrepetu fuq il-lemin.
- L-idejn jgħollu u jitpoġġew fuq wara tar-ras, ibiddlu r-ras 'il quddiem, ixandru l-muskoli ta' wara.
- Poġġi l-idejn fuq in-naħa ta 'wara tar-ras, dawwar l-għonq u l-ispalla fuq il-lemin, tbaxxi r-ras, waħħalha u rrepeti lejn ix-xellug.
Hawnhekk hemm kumpless daqshekk sempliċi u tifred lilek mill-għonq ta 'l-ilsien! Tkun b'saħħithom!