Jekk trid verament titlef il-piż malajr u b'mod effettiv, għandek bżonn programm komprensiv għat-telf ta 'piż. Noffru l-għażla tiegħek: dieta sigura bbażata fuq nutrizzjoni frazzjonali xierqa, frazzjonali u eżerċizzju faċli 2-3 darbiet fil-ġimgħa. F'dan il-każ, int titlef 1-2 kg fil-ġimgħa, i.е. 5-10 kg kull xahar.
Programm ta 'Telf ta' Piż
Kull programm effettiv ta 'telf ta' piż inevitabbilment jibda b'dieta, minħabba li huwa eċċessiv u l-malnutrizzjoni hija l-ghadu ewlieni ta 'l-armonija. Dieta approssimattiva, li tista 'u għandha tkun diversifikata, se tkun kif ġej:
- Breakfast: qoxra minn 2 bajd jew bajd moqli, jew 2 bajd mgħolli, jew porzjon ta 'xi porridge + tè mingħajr zokkor.
- It-tieni kolazzjon: kwalunkwe frott.
- Ikla: xi ħaġa ta 'xi soppa u porzjon ta' ħobż, tista 'żżid insalata ħafifa.
- Snack: nofs pakkett ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam jew tazza ta' jogurt, jew jogurt mingħajr filler, jew biċċa ġobon 20g.
- Supper: laħam dgħif, ħut jew tjur bi kwalunkwe ornament tal-ħxejjex (ħaxix frisk u msajjar se jagħmel).
- Siegħa qabel ħolma: ħġieġ ta 'jogurt xkumat (tista' żżid kuċċarina ta 'nuħħala).
Mid-dieta hemm kompletament eskluż il-platti xaħmin u moqlija, l-għaġina kollha mill-għaġin għall-ħami, u l-ħelu kollu ħlief il-frott u d-deżerti minnhom (jistgħu jkunu biss għall-ikel).
Programm ta 'saħħa għal telf ta' piż
Jiddependi fuq l-iskeda tiegħek, il-volum tax-xogħol u affarijiet oħra li tista '
- tmexxija fuq il-post, jew fuq l-istadium, jew fuq it-taraġ;
- Ċirku tat-torsjoni jew ħabel tal-qbiż;
- Klassijiet għal kwalunkwe kors tal-vidjow fuq il-kundizzjoni fid-dar;
- żfin, aerobics, pass fil-grupp;
- ġinnasju u l-bqija.
L-aħjar huwa li tgħaqqad il-qawwa u t-tagħbijiet aerobiċi. Per eżempju, imexxu darba fil-ġimgħa, u ż-żewġ taħriġ l-ieħor biex jiddedikaw għat-taħriġ ta 'l-enerġija. Huwa maħsub li dan huwa l-aħjar metodu biex jitilfu l-piż.