Biex teħles mill-piż żejjed, mhux meħtieġ li talloka ħin għal tlugħ fil-ġinnasju, għax tista 'twettaq eżerċizzji fid-dar biex jitilfu l-piż. Sempliċement biżżejjed biex jonfqu fuqha għal 15-il minuta. filgħodu u wara perjodu qasir ta 'żmien, riżultati tajbin ikunu viżibbli. Barra minn hekk, it-tagħbija fiżika filgħodu se tippermettilek li tilqa 'u tikseb ħlas ta' burdata tajba. L-eżerċizzju tal-Morning iqajjem il- metaboliżmu u jgħin biex isaħħaħ il-muskoli.
Prinċipji ta 'ħlas effettiv għal telf ta' piż mgħaġġel
Hemm bosta rakkomandazzjonijiet li jagħmlu l-workout ta 'filgħodu kemm jista' jkun produttiv:
- Biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tipprattika regolarment u aħjar kuljum.
- Il-kumpless għandu jinkludi eżerċizzji differenti biex jgħabbi kemm jista 'jkun il-muskolu.
- Ftakar li ħlas effettiv biex jitilfu l-piż fid-dar se jkun bejn l-eżerċizzji magħżula għall-kumpless biex jagħmel pawżi minimi ta 'mistrieħ. Il-ħin massimu għal pawżi huwa ta 'minuta;
- Kull eżerċizzju għandu jsir fi tliet settijiet, billi jagħmel 10-15 ripetizzjoni.
- Biex iżżomm il-formola għat-taħriġ, huwa biżżejjed li tqatta '15-il minuta, imma jekk trid teħles minn ħwienet tax-xaħam, huwa aħjar li tipprattika nofs siegħa. Iż-żmien jiswa li jiżdied gradwalment.
Ftakar li l-attività fiżika tagħti riżultati biss jekk tiġi osservata n-nutrizzjoni xierqa. Meta tkun qed tiżviluppa l-menu, tkun iggwidata mir-regoli tad-dieta.
Eżerċizzju effettiv biex titħallas biex titqaxxar il-ġisem kollu
Ibda t-taħriġ mill- warm-up meħtieġ biex tissaħħaħ il- muskoli u l-ġonot. Agħmel rotazzjoni tar-ras, driegħ u riġel, kif ukoll inklinazzjoni u qbiż. Inti tista 'taħdem għal ħames minuti fuq il-post.
Eżerċizzji għall-iċċarġjar għal kull ġurnata għal telf ta 'piż:
- Squats . Huwa impossibbli li wieħed jimmaġina xi ħaġa aktar sempliċi u effettiva għas-saqajn ta 'l-ippumpjar minn squats. Poġġi saqajk fuq livell ta 'l-ispalla u squat qabel il-ġenbejn jilħqu l-orizzontali. Il-pelvi għandha tiġi osservata b'tali mod li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mis-saqajn. L-idejn jgħollu quddiemek jew iġorruhom dumbbells.
- Lath ikkumplikat . Kun żgur li tinkludi dan l-eżerċizzju fl-eżerċizzju ta 'kuljum għal telf ta' piż, minħabba li tinvolvi ħafna gruppi ta 'muskoli. Ħu l-enfasi fuq il-ġenb, u niżguraw li l-ġisem kien fil-pożizzjoni 'l quddiem u ma kien hemm l-ebda devjazzjoni fid-dahar t'isfel. Imdendel l-irkoppa l-ewwel wieħed, u mbagħad il-parti l-oħra tas-sieq u ġibhom lejn is-sider.
- Brim . Trid stonku sabiħ u ċatt, imbagħad inkludi fil-kumpless ta 'filgħodu dan l-eżerċizzju. Waqt li tkun fuq dahrek, aggrava l-irkopptejn tiegħek u poġġi idejk ħdejn il-widnejn, u tipponta l-minkbejn tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Fl-istess ħin, erfa 'r-ras u l-ispallejn tiegħek, u wkoll iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn ir-ras, waqt li tneħħi l-pelvi. Wara dan, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżda mhux rakkomandat li tpoġġi saqajk fuq l-art.
- Inklinazzjonijiet . Dan l-eżerċizzju se jkollu qadd sabiħ u rqiq. Imrietel lejn il-ġnub ibiddlu t-twisti djagonali. L-idejn jistgħu jinżammu fil-qadd, u tista 'tieħu stick ġinnastiku u żommha fuq l-ispallejn tiegħek. Agħmel l-inklinazzjonijiet wiehed wiehed lejn ix-xellug u lejn il-lemin.
- Push-ups . Hemm għażliet differenti għal push-ups, sabiex inti tista 'tagħżel għalik innifsek. Noffru push-ups mill-bank. Poġġi idejk fuq il-bank, u s-saqajn tiegħek jistrieħu fuq l-art. Huwa importanti li l-ġisem ikun dritta. Jaqa 'billi tħawwad id-dirgħajnek fil-minkbejn tiegħek, tipprova tmiss il-bank mal-sider tiegħek.
- Eżerċizzju 2in1 . F'dan l-eżerċizzju, il-pressjoni hija riċevuta mill-istampa u l-idejn. Imsejjaħ fuq id-dahar tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek sa kantuniera ta '90 grad u neħħihom. Żomm dumbbells f'idejk fuq is-sider tiegħek. Iddilwa d-dumbbells mal-ġnub, imma tmissx l-art. Idejn jistgħu jiġu kemmxejn mgħawweġ fl-minkbejn.