L-effett tal-plateau huwa stadju ta 'telf ta' piż, li fih it-telf ta 'piż jieqaf, minkejja l-fatt li nutrizzjoni xierqa u taħriġ sportiv jibqgħu fl-istess livell. Ħafna drabi, l-effett plateau meta jitlef il-piż iseħħ f'dawk li jużaw biss dieti b'kaloriji baxxi għal dan.
L-effett tal-plateau kemm żmien?
L-effett tal-plateau jista 'jdum pjuttost żmien twil - f'kull każ kollox huwa individwali. Jirriżulta mill-fatt li b'nutrizzjoni mnaqqsa, il-korp jemmen li l-ħinijiet tal-ġuħ waslu, u jnaqqas il-metaboliżmu, u dan isir mod ekonomiku tal-konsum tal-enerġija. Bħala regola, dan huwa akkumpanjat minn dgħjufija ġenerali.
L-effett tal-plateau kif jingħeleb?
Sabiex tingħeleb il-plateau, huwa meħtieġ li l-metaboliżmu jinfirex. Huwa attivat kull darba li tiekol u tilgħab l-isports, allura għandek issegwi regoli speċjali:
- Kul ikliet żgħar 5-6 darbiet kuljum.
- Ixrob mill-inqas 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum.
- Mur għall-isports jew iżżid it-tagħbija jekk tkun diġà qed tagħmel.
- Tinkludi fil-prodotti tad-dieta li jxerrdu l-metaboliżmu: ħafur, grapefruit , ħwawar, jogurt, brokkli, kannella, tè aħdar, dundjani, bajd.
Dieta approssimattiva għal kull ġurnata għandha tkun kif ġej:
- qabel il-kolazzjon: 1-2 tazzi ta 'ilma;
- kolazzjon: ħafur jew dixx tal-bajd, tè;
- It-tieni kolazzjon: ħġieġ ta 'ilma u tuffieħ;
- qabel il-pranzu: 1-2 tazzi ta 'ilma;
- pranzu: soppa, insalata ħafifa, meraq;
- snack wara nofsinhar: tazza ilma, grejpfrut;
- qabel il-pranzu: 1-2 tazzi ta 'ilma;
- Pranzu: ħaxix + laħam dgħif / tjur / ħut;
- qabel tmur torqod: ħġieġ ta 'jogurt xkumat.
Tiekol b'dan il-mod, malajr se tegħleb l-effett tal-plateau u tkompli titlef il-piż. Fl-istess ħin jaqbżu kuljum b'ħabel taqbeż, iġbed iċ-ċinga jew imexxu (għallinqas fuq il-post). Dan kollu jippermettilek terġa 'tikseb telf ta' piż u tikseb ir-riżultati mixtieqa.