M'hemm xejn aktar utli biex jitilfu l-piż minn taħriġ ta 'saħħa, mill-inqas, hekk jgħid iċ-ċampjin tad-dinja fl-powerlifting, Anna Kurkurina.
Fil-prinċipju, kwalunkwe eżerċizzju ta 'Anna Kurkurina huwa adattat biex jitlef il-piż, għaliex iċ-ċavetta għas- suċċess hija moviment mingħajr interruzzjonijiet. Madankollu, taħt telf ta 'piż, Anna Kurkurina tfisser li t-taħriġ huwa fuq il-limitu, kif tgħid hi stess - il-ġisem jitlef il-piż biss meta ma jkunx hemm saħħa biex tħarreġ, imma int xorta żżomm. Dak hu dritt, għax sakemm ikun hemm forzi - ir-riżerva tal-glycogen mhix eżawrita, iżda għall -ħruq tax-xaħam jeħtieġ li nuawha, u f'dan il-mument ħafna huwa diffiċli li tagħmel ...
Eżerċizzji
F'dan il-każ, nissuġġerixxu li inti tmexxi t-tnixxif qawwi tal-ġisem ma 'Anna Kurkurina.
- Nieħdu dumbbell 1-1,5 kg, ir-riġlejn jitqiegħdu usa 'mill-ispallejn, jaqbżu sa l-angolu dritt fl-irkopptejn. Dumbbell fin-naħa tal-lemin, iġbed il-ġenbejn, dawwar ix-xellug, tiġġebbed is-sieq tal-lemin u ddritta d-driegħ tal-lemin, is-sieq fuq il-labra. Irritornaw u nagħmlu dawriet dinamiċi. Għandek tagħti attenzjoni lill-ġenbejn "dovorachivanie", angoli fl-irkopptejn u tiġbid ta 'l-idejn. Nirrepetu għat-tieni idejn.
- Aħna nbaxxu l-dumbbell, nibdew fuq l-irkopptejn tagħna, waqfu l-idejn tagħna fuq l-art. L-irkoppa xellugija tinsab fuq l-art, is-sieq tal-lemin tinqata 'mill-art u tinġibed lura. Fuq l-exhalation, iddur is-sieq tal-lemin fuq il-lemin tal-lemin f'angoli retti. Ir-riġel huwa parallel mal-art, il-warrani huma mwaħħlin, l-amplitudni tiżdied gradwalment. Nibdlu s-saqajn.
- Nikbru, ħu dumbbell. Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, id-dumbbell fl-idejn jitla' għal-livell ta 'l-ispallejn, il-bodi huwa inklinat, l-irkopptejn huma mgħawweġin. Fuq l-exhalation aħna jestendu idejn b'qafla 'l fuq, fuq ispirazzjoni aħna nbaxxew fl-IP. Aħna nibdlu l-idejn.
- Nagħmlu enfasi li tinsab, is-saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn. Aħna jimxu bis-sieq tal-lemin fuq ix-xellug, qatraha fuq il-kalzetti, imbagħad tirritorna lejn il-FE. Irrepeti mis-sieq ix-xellug u l-ġnub alternattivi.
- Aħna niffissaw il-pożizzjoni ta 'mimdud.
- Nikbru, irrepeti l-eżerċizzju 1 u l-eżerċizzju. 3 li jalterna 10 darbiet kull darba, imbagħad ibiddlu l-idejn.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, għandek bżonn disk li jiżen bejn 10 u 15-il kg. Poġġi fuq l-art, fuq il-ġenb, l-irkopptejn mgħawweġ f'angolu rett. Aħna npoġġux id-diska fuq l-irkoppa ta 'fuq, aħna nipproponu r-ras tagħna bl-idejn. L-irkoppa ġiet imqatta 'mill-parti t'isfel tar-riġel, nagħmlu 20 liftijiet mingħajr ma nnaqqsu l-irkoppa, imbagħad waħħal is-sieq f'din il-pożizzjoni bid-diska għal 20 sekonda, u għamlet żewġ approċċi simili. Imbagħad inħarsu fuq id-dahar, ir-riġel li ħadem, aħna nipprendu lilna nfusna, aħna nirrilassaw il-muskoli. Ngħaddu għat-tieni naħa.