Kif jitilfu l-piż li qed ireddgħu mingħajr ma jagħmlu ħsara lit-tfal - menu

Il-perjodu ta 'treddigħ għal ħafna nisa huwa kumpless ħafna, u dan japplika mhux biss għall-proċessi fiżjoloġiċi, iżda wkoll dawk psikoloġiċi. Il-ksib ta 'liri żejda waqt it-tqala, ħafna jibżgħu li wara li jwelldu, ma jistgħux jilbsu l-ħwejjeġ favoriti tagħhom. U allura l-mistoqsija dwar kif jitilfu l-piż ta 'omm ta' l-infermiera mingħajr ħsara lit-tifel issir topika ħafna, u liema prodotti fil-menu tiegħek jistgħu jintużaw għal dan.

X'jista 'jkun inkluż fid-dieta?

Sabiex jitilfu l-piż, l-ommijiet li jreddgħu għandhom jiżviluppaw menu, bħal fid-dieta, iżda biss b'xi karatteristiċi. Huwa importanti li wieħed jiftakar li restrizzjoni severa fuq l-ikel tista 'taffettwa ħażin il-kontenut u l-kwantità ta' nutrijenti fil-ħalib.

Mingħajr ħsara għas-saħħa, l-ommijiet li jreddgħu jistgħu jitilfu l-piż, bħal meta jillimitaw il-konsum ta 'ikel li fih ħafna xaħmijiet, u l-organizzazzjoni ta' ikliet frekwenti f'porzjonijiet żgħar. Barra minn hekk, ma ninsewx li għandek bżonn tixrob ħafna ilma xott pur (mill-inqas 2 litri kuljum) u fil-ħin iċedu l-ħelu u l-gallettini.

X'jiġri mill-kaloriji?

Il-ħtieġa ta 'kuljum għal mara li qed tredda' hija ta '3,200 kcal, li kuljum il-ġisem tiegħu jqatta' 500 kcal kull treddigħ. Tali kwantità ta 'kaloriji hija biss meħtieġa għal dawk li ma jridux jitilfu l-piż, u l-bqija jistgħu jitnaqqsu għal 2,800 kaloriji kuljum. Telf ta 'piż għal omm li qed tredda' mingħajr ħsara lill-ġisem se tgħin prodotti bħal: varjetajiet ta 'laħam, tjur u ħut b'livell baxx ta' xaħam, prodotti tal-ħalib qarsa xkumat, ċereali b'minimu ta 'żejt u ħafna fid-dieta ta' ħxejjex u frott. Jekk nitkellmu dwar il-ħobż, allura huwa mixtieq li jieklu biss "il-bieraħ" u fi kwantitajiet żgħar. Barra minn hekk, m'għandekx tosserva frott u frott imnixxef b'kontenut għoli ta 'kaloriji. Ir-rata ta 'kuljum ta' dawn il-prodotti hija:

• banana - biċċa 1;
• dati - 3 biċċa;
• żbib - 7 biċċiet;
• pruna - 3 pcs.

Il-menu għal omm li qed tredda 'biex jitilfu l-piż, jista' jidher bħal dan:

Għażla 1

Kolazzjon: porridge tal-ħafur imsajjar fuq ħalib b'kontenut ta 'xaħam ta' 2.5%, biż-żieda ta 'żbib; tè mingħajr zokkor b'galletta gallettini.

Kolazzjon tard: ħġieġ ta 'kefir ta' xaħam baxx u banana 1.

Ikla: soppa bil-pulpetti mill-laħam taċ-ċanga; moħmi fis-sider tat-tiġieġ tal-fojl b'ħxejjex (patata, karrotti, basal, bżar, pastard, zucchini); Insalata tal-Kaboċċa ta 'Peking bil-karrotti, liebsa b'żejt veġetali; kompota ta 'frott imnixxef.

Snack: 1 bajda, imsajjar f '"borża" u biċċa ħobż.

Pranzu: imqarrun mill-qamħ ta 'l-Awstralja bil-fwied tat-tiġieġ istuffat; insalata minn pitravi mgħollija maħkuk bil-pruna miżjuda, imħawwar b'joghurt baxx ta 'xaħam; ħġieġ ta 'meraq.

Pranzu tard: tuffieħ moħmi u tè tal-ħxejjex.

Għażla 2

Kolazzjon: porċina tal-qamħ saraċin b'qatgħa żgħira ta 'butir; insalata tal-karrotti maħkuka b'taħen tat-tuffieħ, imħawwar bil-jogurt baxx ta 'xaħam; tè mingħajr zokkor.

Kolazzjon tard: 1 ħġieġ tal-ħalib, kontenut ta 'xaħam 2,5%, u cracker.

Ikla: soppa bid-dundjani u ħxejjex (innotifikata b'togħma); Laħam tal-fenek moħmi bil-feles tal-patata; Insalata tal-ħxejjex ippreparata għall-fwar (pastard, brokkli, kaboċċi), imħejjija biż-żejt veġetali u mbexxa bil-kruduni; kompota ta 'frott imnixxef.

Snack: 1 ħawħ u 1 tal-banana.

Pranzu: ross mgħolli bil-ħut bil-fwar; insalata tal-kaboċċi blu bil-bajd, liebsa 1 tbsp. kuċċarina ta '30% majoseż; ħġieġ ta 'meraq.

Ikla tard: ġobon cottage bi ftit xaħam bid-dati u l-pruna; tè tal-ħxejjex.